飯后適宜做什么運(yùn)動(dòng)比較好？
隨著現(xiàn)在社會(huì)的進(jìn)步，很多人都步入了小康家庭，生活水平有了很大的提高。同時(shí)也有越來(lái)越多的人開(kāi)始經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體增強(qiáng)體質(zhì)。但是大家都知道，在飯后是不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，不然會(huì)對(duì)胃造成很大的負(fù)擔(dān)。但是在這里，小編就為大家介紹幾種在飯后適宜做的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、練習(xí)蹲樁：
[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。
[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。
以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。由于鍛煉的過(guò)程是機(jī)能逐步改善和適應(yīng)的過(guò)程，所以運(yùn)動(dòng)量的增加需要一定時(shí)間來(lái)適應(yīng)。每次鍛煉時(shí)間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。
2、利用健身器材--太極推手器：
[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在飯后適宜做哪些運(yùn)動(dòng)了吧。雖然如此，但是大家一定要注意，在飯后不能做太過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，而以上的運(yùn)動(dòng)，大家也要注意動(dòng)作緩和、均勻，一定不能用力過(guò)猛，以免對(duì)身體造成太大的負(fù)擔(dān)。
