肌肉拉傷怎么辦？

我們很多人都因為鍛煉過度而出現(xiàn)肌肉拉傷，鍛煉講究科學?？茖W的方法能夠讓我們擁有一個好的身體和一個好的身材。絕對不能追求快速而忽略了健康的重要性。鍛煉的幅度不宜太過大。不然會造成肌肉拉傷等問題的出現(xiàn)。有這種情況之后該如何治療呢！今天跟大家分享一下食補的方法。希望能幫助到有需要的朋友。

肌肉拉傷后需要多休息，可以通過按摩，冷敷，熱敷，針炙來治療，同時要盡量避免使用拉傷的部分。以免造成二次拉傷，影響到恢復(fù)。在飲食上可以適當?shù)亩喑孕┤忸愂澄铮枰喑孕┬迈r的水果蔬菜來增加體內(nèi)的營養(yǎng)。保持良好的情緒狀況，這都有利于身體盡快的恢復(fù)。最好喝點生魚湯，可以使受傷的肌肉里的細胞盡快恢復(fù)的；排骨湯，雞湯補鈣，加強身體恢復(fù)功能；田七燉雞，魚和海參等也可加快恢復(fù)。

正常的飲食就可以的 可以吃點補血的 紅棗 多吃點時令的水果多吃點新鮮蔬菜 注意蛋白質(zhì)的適量攝入 肌肉受損要記得堅持適量的活動

1、伸指肌腱損傷患者平時多喝一些骨頭湯吃一些有營養(yǎng)的食物就可以，不要吃辛辣和帶刺激性的食物，再一個少吃羊肉和鴨肉等發(fā)物。

2、肌肉拉傷這種情況一般需要注意休息，飲食清淡，多吃蔬菜水果粗糧精肉等，局部物理治療，應(yīng)用活血消炎止痛藥物

3、肌肉恢復(fù)需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，不吃肉的習慣好，可以吃蛋制品、豆制品，比如豆?jié){、豆腐。還可以吃些補益脾胃的食物，因為脾主肌肉，可以吃淮山、板栗等等。

4、可以多食瘦肉、魚、雞蛋、牛奶、豆類食品以及新鮮蔬菜、水果等，注意逐漸恢復(fù)鍛煉。

營養(yǎng)與飲食療法

運動前應(yīng)避免的食物

運動前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運動后出現(xiàn)嚴重反應(yīng)。

限制粗糙食物運動前，限制粗糙食物（含豐富纖維）的用量。因為消化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競賽或激烈運動前4小時食用，液體食物則宜在運動前2小時飲用。

補充水分

運動前，不論是否感到門渴，務(wù)必補充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的組合最佳。運動期間，當你激烈呼吸時，將損失水氣，即使冬天也一樣。

中藥調(diào)理中醫(yī)師建議48小時候應(yīng)用養(yǎng)生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡(luò)、止痛的功效。

我們做完運動后要記得做一些放松的動作，舒緩一下我們緊張的肌肉，還有在大幅度動作開始前要記得做一些熱身運動。大家要掌握鍛煉的必要知識。保護好自己。