劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛緩解的方法？
面對(duì)經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果一進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么肯定是會(huì)引起肌肉酸痛的，主要原因呢？是由于肌肉在運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生乳酸，乳酸那就是靠血液中的氧氣帶走代謝，如果劇烈運(yùn)動(dòng)的話，血液中的氧氣就會(huì)減少，又在肌肉中，那么你的肌肉就會(huì)造成酸痛了，那么碰到這種情況，我們能有什么方法來(lái)緩解呢！讓我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家給的意見(jiàn)吧！
減輕的方法是多做有氧運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)后慢走放松.深呼吸，熱敷等，帶動(dòng)血液循環(huán)與含氧量，帶走乳酸就會(huì)減弱痛感.
比如腿上的肌肉酸痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，酸痛感會(huì)加強(qiáng)點(diǎn)，甚至比做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還要厲害，不過(guò)，要堅(jiān)持10秒左右，然后，一點(diǎn)點(diǎn)的放松，直至完全放松。肌肉有節(jié)奏抖動(dòng)幾下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次這樣的動(dòng)作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點(diǎn)酸痛的話，那就再做上幾組這樣的放松動(dòng)作！堅(jiān)持幾天你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己的肌肉耐力加強(qiáng)很多！不過(guò)沒(méi)幾個(gè)人能堅(jiān)持下來(lái)的！因?yàn)樽鲞@動(dòng)作時(shí)候肌肉非常痛的！還可以增加肌肉的耐力！
出現(xiàn)一般的肌肉酸疼狀況時(shí)，可以吃一些止痛的藥，如APC等，洗個(gè)熱水澡，泡個(gè)桑拿等，還要注意對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展肌肉的練習(xí)，平常運(yùn)動(dòng)后要記得做一些拉伸，也可以做按摩或針灸，能讓酸疼消失得更快一些。
所以平時(shí)我們還是要多注意運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能對(duì)身體好，還能讓你的身心放松，平時(shí)工作或?qū)W習(xí)上的不愉快，不能在運(yùn)動(dòng)中緩解，所以這是一種發(fā)泄的好方法，因此大家就不要宅在家里或宿舍里了，多動(dòng)一動(dòng)總是對(duì)身體好的呀！大家可以帶著同伴一起跑跑步啦！
