對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，一次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)都有可能導(dǎo)致其全身酸痛，這一部分是因?yàn)槠涮脹](méi)運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)就是在運(yùn)動(dòng)期間，沒(méi)有護(hù)理好，導(dǎo)致第二天酸痛，所以緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的現(xiàn)象是很重要的常識(shí)，這樣也有利于你第二天的生活，另外如果你經(jīng)常覺(jué)得肌肉酸痛的話說(shuō)明你太過(guò)缺乏運(yùn)動(dòng)了。

運(yùn)動(dòng)或比賽后肌肉酸痛的恢復(fù)

力量訓(xùn)練過(guò)程中不可避免會(huì)引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長(zhǎng)的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷進(jìn)一步加重，影響到正常的訓(xùn)練過(guò)程，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進(jìn)力量訓(xùn)練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。

1、肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

2、按摩。進(jìn)行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。

3、熱敷。睡前對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行熱敷或用熱水泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

4、營(yíng)養(yǎng)方面。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓(xùn)練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達(dá)到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充足量糖和多肽。

5、合理補(bǔ)充活性糖?；钚蕴堑闹饕煞?，6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產(chǎn)物，它可以直接為細(xì)胞膜提供能量，降低自由基對(duì)細(xì)胞膜的損害，緩解由于訓(xùn)練造成的細(xì)胞膜內(nèi)外離子的紊亂，有效抑制運(yùn)動(dòng)后血清肌酸激酶的上升，消除疲勞，減輕肌肉酸痛的發(fā)生。

如果想要預(yù)防肌肉酸痛的話建議平時(shí)最好能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候遵循循序漸進(jìn)的原則，肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，以慢慢提高肌肉訓(xùn)練的質(zhì)與量，才能有效減輕既然酸痛，避免肌肉損傷發(fā)生，另外如果你的肌肉酸痛現(xiàn)象很嚴(yán)重的話要及時(shí)治療。