肺活量訓(xùn)練方法有哪些
在我們的日常生活中有很多人總是覺得自己喘不上氣來，而且身體也沒有出現(xiàn)任何的疾病，一般引起這一現(xiàn)象都是由于肺活量低下所引起的，而且肺活量低特別容易導(dǎo)致大腦缺氧，隨時有可能會出現(xiàn)暈倒等現(xiàn)象，這樣會嚴(yán)重影響到正常的生活，那么出現(xiàn)這樣的癥狀我們可以通過平時的運(yùn)動等方法進(jìn)行調(diào)整，下面一起了解一下肺活量訓(xùn)練方法有哪些。
肺活量訓(xùn)練方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當(dāng)肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。
四、運(yùn)動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次
方法1：每天早上起來吹羽毛，吹得越高越好，一個星期左右有效果。
方法2：在盆子里接滿水，憋一口氣進(jìn)去。每次時間長一點(diǎn)，根據(jù)時間可以明顯看出肺活量的提高。 以上2種提高肺活量都是專業(yè)在短期內(nèi)提高的方法。 下面介紹在日常生活中如何提高肺活量的方法：
方法3：堅(jiān)持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅(jiān)持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
五.在KTV爭當(dāng)麥霸也是個不錯的選擇。
上面就是對肺活量訓(xùn)練方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要訓(xùn)練肺活量的方法一般都是通過運(yùn)動改善，比如平時可以多進(jìn)行跑步或者游泳以及平時多進(jìn)行呼吸練習(xí)等，對提高肺活量有很大的幫助，另外平時盡量不要大量的吸煙并要保證所在室內(nèi)空氣流通，這樣都能夠很好的改善肺活量。
