膝關節兩側痛該怎么辦呢？
每個人在隨著年齡的不斷增長，身體的我器官都會出現不同程度的衰老和退化，因此中老年朋友經常會感覺到腿部疼痛，召喚可能是由于關節出現退化或者是骨質疏松等等的原因引起的，也可能和骨科疾病存在著一定的關系，下面我們一起來了解，當中老年朋友感覺到膝蓋兩側疼痛時應該怎么進行治療。
膝關節痛是老年人的常見病、多發病，其主要癥狀有關節腫脹、疼痛、僵硬等，影響到老年人的生活質量。膝關節鍛煉方法比較多，比較簡單易行的有以下幾種：
股四頭肌的靜力收縮
即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅持數秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛煉
在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。
膝關節屈伸運動
采取仰臥位，兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動，可提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。
步行或慢跑
步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及膝關節的靈活性和穩定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑、速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
體操和打拳
動作柔和，能活動關節、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的老年人。每天早晚各練1次，每次練10-20分鐘。運動中可根據自己的健康情況，適當放低身體重心，增大膝關節運動幅度。
對于經常感覺到關節疼痛的中老年朋友，平時在運動的時候一定要注意動作的強度，當運動強度過大也很可能會給關節帶來一些不適，使得疼痛感加重，尤其是不可以長時間的進行負重活動，在爬樓梯的時候應該盡量的放慢速度，平時還應該盡量不要讓關節位置受涼。
