游泳怎樣熱身呢
你喜歡什么運動？比如跑步，比如游泳，其實，小編很是羨慕那些會游泳的人兒呢。游泳的好處諸多，譬如，有的人喜歡游泳是因為減肥，有的人喜歡游泳是因為強(qiáng)身健體，而有的人喜歡游泳是因為純屬愛好，那么，小編想，喜歡游泳的您應(yīng)該知道在游泳之前，熱身是必不可少的吧、因為游泳前的熱身可以預(yù)防在游泳過程中抽筋，從而導(dǎo)致的溺水。那么，游泳怎樣熱身？
游泳下水前的熱身運動不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應(yīng)運動狀態(tài);還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，減少對身體的的傷害。小編就將自己平時的熱身習(xí)慣分享出來，供大家一起探討交流。
熱身方式
拉伸肩部肌肉。
拉伸腰部肌肉
提高上身肌肉溫度和體溫
放松頸部肌肉
放松手臂肌肉
拉伸腿部肌肉
拉伸腹部肌肉
拉伸韌帶熱身
拉伸阿基里斯腱
游泳熱身的必要性：
1熱身活動還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，對防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的？作用。
2熱身活動是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運動的需求。
步驟/方法
1熱身活動的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因為泳池里的水有大量的消毒余氯，會造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會在游泳完之后覺得頭發(fā)有點澀澀的。
頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動應(yīng)該加強(qiáng)，對負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動充分。
把身體各個部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險情況的發(fā)生。另外，做好熱身運動能在水里減掉更多的卡路里哦。
注意事項
熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，調(diào)節(jié)心理狀態(tài);
熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。
怎么樣？看完了以上對這個問題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了游泳之前應(yīng)該怎樣熱身了吧。對于女性朋友來講，愛美的美眉們在游泳時，最好是帶好防水的硅膠泳帽喲。而游泳之前的熱身是很有必要的，這樣是更有助于在水里消耗更多的卡路里呢。熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。
