腰部局部疼痛怎么辦

現(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活忙碌，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛難忍的現(xiàn)象，大部份的腰疼都是腰肌勞損產(chǎn)生的疼痛。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的久坐或久站，腰部肌肉基本上都會(huì)出現(xiàn)或多或少的異常現(xiàn)象。據(jù)調(diào)查大概有三分之一的人群腰肌都出現(xiàn)過(guò)異常的現(xiàn)象，今天我們就來(lái)詳細(xì)了解下，腰部疼痛和什么有關(guān)到底要怎么治療。

1.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，形成正確的坐、立體位。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者應(yīng)保持上身挺直，腰背緊貼椅背，或在腰部和椅背之間放一個(gè)靠背墊，分擔(dān)軀體的部分重量，減輕腰部負(fù)重。長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲起動(dòng)作，調(diào)節(jié)腰部肌肉，消除疲勞。

2.勞逸結(jié)合 注意休息

日常工作與生活中 應(yīng)注意自我調(diào)節(jié)，避免長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，防止過(guò)度疲勞。從事長(zhǎng)時(shí)間彎腰或長(zhǎng)期伏案的工作人員，可以通過(guò)調(diào)整座椅和桌面的高度來(lái)改變坐姿，建議保持同一姿勢(shì)45分鐘后，稍作休息，適當(dāng)活動(dòng)，緩解肌肉疲勞。

3.加強(qiáng)腰背肌的鍛煉

強(qiáng)健的腰背肌肉是腰椎天然的保護(hù)屏障。所以，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉是預(yù)防腰椎疼痛的重要措施，但要鍛煉有度，尤其應(yīng)重視非負(fù)重狀態(tài)下的腰背肌功能鍛煉。如：游泳、健美操等，也可到健身房選擇專門(mén)鍛煉腰背肌的器械，另外也可以嘗試五點(diǎn)支撐法和倒走法。

4.注意腰背部的保暖

中醫(yī)認(rèn)為腰背部是人體的陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒邪濕極易通過(guò)腰背部侵入而引發(fā)疾病。所以，注意腰背部保暖，防止腰背部受到寒冷等不良因素的刺激。夏季，不宜長(zhǎng)久吹空調(diào)及風(fēng)扇。秋冬季節(jié)，更應(yīng)注意腰背部的保暖，避免寒邪侵襲，以免損傷陽(yáng)氣。

5.正確的提物方式

不正確的彎腰提物方式，會(huì)增加腰椎小關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成關(guān)節(jié)囊、肌肉、韌帶的勞損，從而增加腰椎間盤(pán)的壓力，誘發(fā)腰椎病變。因此，日常生活中提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。避免突然增加腰部負(fù)擔(dān)。

以上這些就是生活中最常引起腰部疼痛的原因了，都是一些不太好的生活習(xí)慣。平時(shí)只要稍加注意就可以避免的。除此以外我們也要注意飲食上的合理搭配，不要因?yàn)楣ぷ髅β稻秃雎粤孙嬍车臓I(yíng)養(yǎng)。平時(shí)也要多吃一些清淡有營(yíng)養(yǎng)的食物，并且少喝酒，酒精對(duì)腎臟也有很大的傷害。