如何減掉腹部肌肉呢
2017-06-19 17:15:08 來源：360常識網
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導語：很多朋友因為工作的原因，經常會做到椅子上工作，還有一些男性朋友們，經常喝酒，導致腰部的肉突飛猛進，男性有了啤酒肚，女性有了游泳圈，
很多朋友因為工作的原因，經常會做到椅子上工作，還有一些男性朋友們，經常喝酒，導致腰部的肉突飛猛進，男性有了啤酒肚，女性有了游泳圈，讓不少人痛苦不已。那么，究竟如何減掉腹部肌肉呢？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！
平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。但是不是大家看到的那種趴在地上就可以的，掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。
肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久，要的是連續高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確，連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短，但是這時候你的鍛煉效果是會數倍于第一組。
鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。
如果平板支撐練習已經很輕松了，也閑簡單的動作枯燥，那么可以練習一些花樣的支撐，如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。
通過上文的介紹，相信你已經知道如何減掉腹部肌肉了吧！不要等等腰上都是肉的時候，才想起來減肥、瘦身，在平時就應該多加注意，盡量不要在吃過飯的時候就坐，盡量多站一會，男性朋友們更不要經常喝酒，不僅會增肥，而且對身體也有害。
