做仰臥起坐脖子疼怎么辦？
有時(shí)候大家一覺(jué)醒來(lái)，會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子有微弱的疼痛感，甚至有時(shí)候，往往脖子能痛一整天，嚴(yán)重影響我們正常的生活，有的人引起重視，及時(shí)去醫(yī)院掛號(hào)詢問(wèn)，明白了原因之后，回家慢慢修復(fù)，沒(méi)過(guò)多久就好了，所以遇到小毛病也不能忽視。下面就讓小編來(lái)為大家對(duì)于脖子扭動(dòng)疼痛所出現(xiàn)的情況進(jìn)行一定的分析與緩解方法的介紹。
1、聳肩
把肩使勁往上聳，爭(zhēng)取去碰耳朵，然后放下，做2組，每組十幾次。
2、單杠懸垂
雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
3、肩繞環(huán)
上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組，每組十幾次。
4、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
5、左右側(cè)屈
兩足分開(kāi)同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、“米字形”彎曲
脖子繞環(huán)法不可取，脖子向四面做環(huán)繞動(dòng)作，輕易造成頸椎扭傷，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對(duì)脖子來(lái)說(shuō)，屬于非常規(guī)動(dòng)作。他建議做“米字形”頸部彎曲動(dòng)作，順序
如下：先做“十字形”彎曲，即頭部依次向前彎―復(fù)位―向左彎―復(fù)位―向后彎―復(fù)位―向右彎―復(fù)位;然后依次做“左前彎―復(fù)位―左后彎―復(fù)位―右后彎―復(fù)位 ― 右前彎
―復(fù)位”。
了解了脖子扭動(dòng)疼痛的原因之后，大家都應(yīng)該多多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能長(zhǎng)期久坐著超過(guò)3個(gè)小時(shí)，要多多進(jìn)行進(jìn)行鍛煉，有時(shí)候可以對(duì)于脖子進(jìn)行一定的按摩，來(lái)緩解在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)了脖子疼痛的情況，同時(shí)大家要注意好不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)。
