仰臥起坐肚子痙攣護理方法
2017-06-18 12:59:57 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐是很多人喜愛的運動，這項運動對身體各方面改善有很好幫助，而且做仰臥起坐對身體沒有損害，不過要注意，在進行仰臥起坐的時候，一
仰臥起坐是很多人喜愛的運動，這項運動對身體各方面改善有很好幫助，而且做仰臥起坐對身體沒有損害，不過要注意，在進行仰臥起坐的時候，一定要正確進行，姿勢不對對身體也是會有一些影響的，那仰臥起坐肚子痙攣怎么回事呢，原因也是比較多，仰臥起坐肚子痙攣護理方法都有什么呢？
仰臥起坐肚子痙攣護理方法：
一、肌肉護理
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時，應(yīng)該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動，很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統(tǒng)，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水，應(yīng)該適當(dāng)飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質(zhì)不足的話，可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽
第一步：臉朝向俯臥在地，雙腳伸直及并攏，腳底朝上。
第二步：雙手掌心撐地，手指稍微向外，手肘緊貼軀干。
第三步：吸氣，將上半身抬起離開地面，頭部與地面垂直，目視前方。腳趾用力，將下半身也抬起離地，只用雙手和腳面支撐身體。
第四步：保持這一姿勢15秒鐘，均勻呼吸，緩慢放下身體。在能力范圍能，重復(fù)做上述動作。
在對仰臥起坐肚子痙攣護理方法認(rèn)識后，進行仰臥起坐肚子痙攣護理的時候，可以根據(jù)以上方法進行，但是要注意進行護理過程中，對自身情況也是要注意，如果出現(xiàn)其他異常情況，要及時緩解，避免讓身體問題加重。
