為什么做仰臥起坐腰椎疼呢？
很多人現(xiàn)在是比較注重鍛煉的，身體的健康的理念也深入人心。大家都比較重視強(qiáng)身健體了。很多人白天上班的時候沒有時間鍛煉，晚上又不太方便一個人外出鍛煉。很多女生就選擇了在家自己做仰臥起坐。但是部分人感到做完仰臥起坐后出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象。這是為什么呢？
為什么做仰臥起坐腰疼？
仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動的比例，對腹部練習(xí)更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。
這樣運(yùn)動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會，還會減弱腹肌的訓(xùn)練效果。那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢？
如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
做仰臥起坐的好處也是很多，如果是正確的姿勢的話，長期做對身體好，但是，事實(shí)上很多人自己做的并不標(biāo)準(zhǔn)。所以要按照標(biāo)準(zhǔn)來糾正自己的動作，否則會不但無益而且還可能有害的。出現(xiàn)腰疼的現(xiàn)象很可能是損傷了腰部的神經(jīng)或者是肌肉拉傷了。需要及時停止不正確的姿勢。
