做仰臥起坐會(huì)胃疼嗎？
仰臥起坐是運(yùn)動(dòng)鍛煉里最常見的一種。它主要可以鍛煉人的腹肌，減輕人們腹部的脂肪，達(dá)到健身的作用。現(xiàn)在許多人為了想要有苗條的腰，或者緊致結(jié)實(shí)的腹肌，大都會(huì)選擇仰臥起坐這個(gè)項(xiàng)目。那么做仰臥起坐會(huì)胃疼嗎？在這里，小編找來(lái)了一些相關(guān)的資料，我們可以一起來(lái)看看。
這是因?yàn)樵谧龃诉\(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸和運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些因素所致。鍛煉仰臥起坐時(shí)，先調(diào)整好呼吸要均勻，起坐時(shí)要起身時(shí)動(dòng)作要柔緩，不可一鼓作氣強(qiáng)壓起坐。強(qiáng)壓起坐就會(huì)強(qiáng)制牽扯胸腹的強(qiáng)壓。起身后再次回到仰臥時(shí)，會(huì)感到胃部一陣陣痛感。這是起坐時(shí)用力過度引起，起坐前先深吸一口氣在胸，起坐時(shí)動(dòng)作要均勻，不可一鼓作氣的強(qiáng)起，緩緩呼出吸入胸腹的空氣，減壓起坐時(shí)對(duì)胃部的強(qiáng)壓牽扯產(chǎn)生的壓迫感。只要你調(diào)整好這些要領(lǐng)，做仰臥起坐就不會(huì)出現(xiàn)胃痛感。
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45-60個(gè)/分鐘;30歲最好做到35-40個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個(gè)/分鐘。
一開始做仰臥起坐的時(shí)候切勿不可太過用力，否則不僅容易胃部疼痛，還容易拉傷腹部和背部的肌肉和神經(jīng)。做的時(shí)候先動(dòng)作緩慢，循序漸進(jìn)，等做到一定程度，再慢慢增加速度。做的時(shí)候姿勢(shì)也要正確，否則對(duì)腰椎也是有影響的。
