縮陰最好的辦法是什么？
很多的女性朋友在生完孩子以后，陰道的肌肉肯定會(huì)變得比較松弛，尤其是在女性40歲以后，就會(huì)更加缺乏彈性，嚴(yán)重的會(huì)影響到夫妻之間的感情。女性就會(huì)想辦法讓自己的陰道變得緊致一些，其實(shí)不用進(jìn)行手術(shù)，我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一些小動(dòng)作就可以完成，接下來(lái)趕緊跟小編一起學(xué)習(xí)一下。
1、床沿合腿
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。
當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持。
2、屏住小便
在小便的過(guò)程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>
3、提肛運(yùn)動(dòng)
在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
4、收縮運(yùn)動(dòng)
仰臥，放松身體，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng)。
5、瑜伽縮陰
盤(pán)腿提肛，功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。動(dòng)作：?jiǎn)伪P(pán)腿或雙盤(pán)腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時(shí)尿道至肛門(mén)肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。
除了上述的一些運(yùn)動(dòng)方法之外，因此我們也應(yīng)該多補(bǔ)充一些膠原蛋白，因?yàn)榧∪獾膹椥灾饕且揽科つw當(dāng)中膠原蛋白的含量，所以膠原蛋白的含量越高，陰道的彈性也就會(huì)越足，一些含有膠原蛋白的食物可以多吃，比如說(shuō)魚(yú)類(lèi)。
