怎么減肥不反彈 運動減肥重點計劃

很多朋友都會有這樣的困擾，就是不斷在增加的體重。為了減肥，有的人可以說是用盡了各種方法卻收效甚微。那么你知道該怎么減肥嗎？趕緊來了解下吧！

怎么減肥

運動減肥前期準備

1.上班族經常以忙碌為由，無法貫徹運動習慣。你可以在工作環境放一些輕便衣物和一雙運動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態。

2.運動前必須要調正良好的行為模式，例如保持充足的睡眠，才不會在下班或中間休息時提不起勁運動。

3.現在塑身通常是先強調健康保健，再來才會結合運動。因此，調整飲食內容，盡量不吃高升醣類的零嘴，可有助于控制血液的濃稠度，讓血糖不至于突然飆高，產生昏昏欲睡的情況。

最好多吃些低GI的食物，如小黃瓜、芹菜等根莖類和蔬果類，并實踐少量多餐的習慣。

4.平時白天要多喝水，每日喝水次數的塬則為“嘴巴不感到口渴”。建議不要牛飲，每喝一口水就做漱口的動作再吞嚥，才不會造成胃的負擔。而且多喝水也能時常走動去上廁所喔！

5.改正身體姿勢，有助于增加活動量喔！平常坐著的時候，盡量坐在椅子四分之叁的位置，讓腹部坐直自動使力，有收緊腰腹和臀部的效果。

6.正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放。

接著上半身拉直，自然地邁步走路。記得手要隨著步伐擺動喔！很多女生就是因為手沒擺動的習慣，導致蝴蝶袖上身哩！

減肥計劃

運動減肥重點計劃

1.建議一周運動三至四次，但運動頻率不可斷斷續續，如一周前三天運動、后三天休息，而應該以一、三、五或二、四、六的方式交錯運動時間。

周末則進行騎腳踏車、爬山、遛狗等戶外活動。如此一來，不僅下回運動時比較不容易酸痛，也比較不容易囤積儲存性脂肪。

2.律的運動可幫助提領體內脂肪，降低體脂肪的比率。若想增加肌肉量，就要提高運動強度約六至七的程級，例如擴大運動角度、增加運動時間與范圍等，都能增加肌肉，并消耗更多熱量。

3.一般人塑身最怕想瘦的地方沒鍛煉到，其它部位卻格外疼痛，這是因為動作沒有做確實的關係。

不讓錯誤動作發生的最好方法，除了動作不要求快之外，憋氣的習慣也要避免，學習以規律的呼吸配合動作的節奏！

4.若行有余力，推薦上健身房做更進一步的訓練。因為身體的活動量是累計的，而負重的訓練更可幫助身體更加挺拔緊實。

一般男生會選做胸部、手臂、和臀部的重訓課程;而女生則可加強腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。

5.很多人減重時常常不吃晚餐，但肚子一旦在半夜產生饑餓感，血糖值與情緒都會變得不穩定。

建議可以先讓自己吃些富含蛋白質的東西，如一根香蕉，接著進行緩和的運動，最后再吃半個手掌大小的蔬菜水果。這個方法不僅能在晚餐照常進食，又能在睡前讓胃維持凈空的健康狀態。

生完孩子怎么減肥

運動減肥 首推走路

產婦減肥，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，這個與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅持不了，可以穿形體訓練鞋(負跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時重心就會強制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。

而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。如果產后減肥，越早使用效果越好。 產婦可以做個模擬體驗：赤足，把前腳墊高20毫米站立，感覺一下有沒有提臀收腹的作用，體驗時間越長越好。此外，還建議每天堅持做30分鐘的仰臥起坐，每次做到出汗就可以。

平衡膳食 拒絕藥物

產后要注意平衡膳食，制定合理的飲食結構，要保證孩子和媽媽營養攝入充分，還要避免營養過剩。建議你可以考慮瑜伽減肥或食療方法進行減肥，比如冬瓜薏仁湯、首烏杞子湯等都是不錯的選擇。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽;細嚼慢咽，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積。另外，堅決杜絕油炸食物等垃圾食品。千萬不要吃各種減肥藥物！

多曬太陽 防骨疏松

隨著年齡的增長，骨密度降低，尤其是常年家務操勞的女性更易造成鈣流失，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等，因此，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射，但不要過于暴曬，免得面部長斑。

結語：看完了文章，相信大家對如何減肥都有一定了解了吧，平時我們一定要養成良好的生活習慣。讓自己的身心愉悅，這樣才有利于減肥！