科學養(yǎng)生 早上起床10分鐘做對可多活15年

都說一日之計在于晨，那么你早上起床后的第一件事是做什么呢？有人說是睜眼睛！其實，在起床之后是有一個“黃金10分鐘”的，如果將這段時間合理利用，做對了至少可多活15年。那么起床后做什么好呢？人們該如何科學養(yǎng)生呢？

早上起床黃金10分鐘，做對了多活15年！

在做這些動作之前，小編要提醒大家，醒來之后千萬不要立馬起床或者猛然的起床，這樣是會對身體造成一定的損害的，除此之外，我們還有很多事情要做，一起來看看吧。

兩手對搓一分鐘

兩手掌快速對搓300次，刺激手掌穴位可通六經(jīng)、強內(nèi)臟，調(diào)和陰陽之氣，治療肩痛、眼睛疲勞。

手指摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后，每秒2～4次，可促進腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，令頭發(fā)黑亮。

揉耳輪一分鐘

雙手輕揉左右耳輪至熱，有通經(jīng)散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

轉(zhuǎn)睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視等功能。

拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次，可開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至心臟病、動脈硬化有防治功效。

叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

輕按肚臍一分鐘

雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化。

收腹提肛一分鐘

反復收縮肛門，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環(huán)。

伸屈四肢一分鐘

伸屈運動可使血液迅速回流，給心腦系統(tǒng)供給足夠的氧氣和血液。

蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，并能清肝明目，對治療神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。

早晨醒來第一件事該干什么？真的很重要

第一件事情：叩齒

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫(yī)認為齒為骨之余，齒之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動有著密切的聯(lián)系，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限(平時在工作、學習時也可隨便輕叩)，有益于健齒、強身。

第二件事情：揉腹

有利于增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事情：“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊后枕骨十幾次，然后，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重復多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

第四件事情：喝一杯水

每天起床洗漱完畢后，即喝一杯溫開水(或蜜糖水，或淡鹽開水)，可以增加血流量，促進血液循環(huán)，而且潤腸、通便。

第五件事情：深呼吸

清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

第六件事情：排凈大便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關(guān)重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。

第七件事情：遠眺四方

俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠眺，如此反復多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時間長些更好)。

第八件事情：吃好早飯

現(xiàn)在有不少人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于早上起床后做什么的相關(guān)內(nèi)容，相信大家都知道，早起的好處，如果大家將這段時間好好的利用了，達到一個科學養(yǎng)生的功效，對人體是非常有好處的，大家不妨一起行動起來。