科學(xué)養(yǎng)生 人體每天要喝8杯水你信嗎
喝水是我們每天都在做的事情，很多朋友覺(jué)得缺水就該補(bǔ)水，就該多喝水，而網(wǎng)上也有傳，人體每天要喝8杯水，這真的可信嗎？究竟這8杯水是多少呢？杯子是多大的呢？我們每天究竟該補(bǔ)多少水才合適呢？
人體每天要喝8杯水 你信嗎？究竟喝多少合適？
每次想問(wèn)每天該說(shuō)多少水的時(shí)候，腦中浮現(xiàn)的總是8杯水！這究竟是怎么來(lái)的？這個(gè)流傳已久、耳熟能詳?shù)恼f(shuō)法真的就是標(biāo)準(zhǔn)答案嗎？
大家都知道，水是維持身體健康不可缺少的重要物質(zhì)！喝水，既是每個(gè)人每天都要做的事，也是最最簡(jiǎn)單、好用的養(yǎng)生法！
在朋友圈里，關(guān)于“每天必須喝足八杯水”、“感到口渴再去喝水的時(shí)候已經(jīng)晚了”等消息也一直在瘋傳。
專家說(shuō)：許多人都認(rèn)為多喝水有利健康，加上網(wǎng)上一直都在大肆宣傳“每天喝夠八杯水”等說(shuō)法，其實(shí)并不是這樣。短時(shí)間內(nèi)喝水過(guò)多或者喝水的方法不當(dāng)，反而會(huì)給身體帶來(lái)意想不到的危害。
一小時(shí)內(nèi)飲水量超過(guò)1000毫升，就容易引發(fā)低鈉血癥，也就是人們俗稱的“水中毒”，對(duì)身體器官造成損害。
“人感覺(jué)口渴的因素有很多，不一定是身體嚴(yán)重缺水，水喝得太多太頻繁反而不利健康。”專家提醒，過(guò)量飲水除了會(huì)引起急性的“中毒”癥狀外，從中醫(yī)角度來(lái)看，日積月累還有可能成為危害健康的“濕邪”，損害人體陽(yáng)氣，削弱人體對(duì)疾病的抵抗力。
為治便秘狂喝水險(xiǎn)喪命
吳女士半月前得了便秘，在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)了喝檸檬水治便秘的偏方。她一有空就喝檸檬水，兩小時(shí)內(nèi)喝了6升水。不多久她就覺(jué)得胃疼、頭痛，躺在床上休息。過(guò)了一會(huì)，老伴發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁，呼叫發(fā)現(xiàn)她神志不清。送到醫(yī)院后，醫(yī)生診斷，吳女士由于一次喝水太多致腦水腫，情況十分危急，經(jīng)過(guò)搶救才脫離危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)后喝水太急導(dǎo)致低鈉血癥
武漢的張先生和球友們一起踢足球，跑了十幾分鐘后，他大汗淋漓，趕緊抓起剛買的冰礦泉水就灌了起來(lái)，一口氣喝了3瓶，他突然覺(jué)得頭暈眼花、心跳加快、嘔吐等癥狀，原來(lái)，他竟出現(xiàn)了“水中毒”。
專家稱正常情況下，每人每天補(bǔ)充1200毫升左右的水就夠了，可通過(guò)尿液的顏色和排尿次數(shù)來(lái)判斷自己的喝水量是否恰當(dāng)。飲水不宜一次喝太多，每次喝水一旦超過(guò)200毫升，會(huì)起到利尿的作用，身體不但吸收不了水分，反而會(huì)增加水分的丟失，每次喝水的量最好是50毫升左右，這樣可以達(dá)到較好的補(bǔ)水效果。
那么，問(wèn)題來(lái)了：每天喝多少水才算健康？
專家表示其實(shí)網(wǎng)上盛傳的“每天必須喝8杯水”的表述并不科學(xué)，比如每杯水的劑量到底是多少并沒(méi)有明確說(shuō)明。如果只計(jì)杯數(shù)，不論具體的水量，會(huì)導(dǎo)致很大的偏差。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200毫升水。但這一劑量并非絕對(duì)，每個(gè)人所需的飲水量需要根據(jù)體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作性質(zhì)的不同適當(dāng)調(diào)整。
冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足夠，但夏季戶外活動(dòng)較多，飲水量就至少要達(dá)到2000到3000毫升。
而對(duì)于泌尿系統(tǒng)結(jié)石、痛風(fēng)、高脂血癥的患者，無(wú)論什么季節(jié)，每天至少需要攝入2000毫升以上的水。
“每天到底該喝多少水，無(wú)須糾結(jié)于多少杯，但不要一次性大量喝水，而是要養(yǎng)成少量多次的喝水習(xí)慣?！睂＜姨嵝?，對(duì)心臟、腎臟功能不佳的盆友，每天喝水不得多于3000毫升，否則會(huì)加重身體負(fù)荷，不利于病情恢復(fù)。
3個(gè)黃金時(shí)段要喝水
早上10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)，人體最缺水，此時(shí)尿液會(huì)過(guò)分濃縮，易于形成結(jié)石。在此時(shí)喝水，補(bǔ)水防結(jié)石事半功倍。另外還要保證每日飲水量要在3000~3500ml，飲水要分多次，并在全天中平均分配。
睡前及半夜各飲一杯開(kāi)水
缺血性腦梗塞所致的中風(fēng)占急性腦血管病的半數(shù)以上，尤以老年人為多，且常發(fā)生于夜間。
專家表示，不常飲水及夜尿增多的老人若能在睡前及半夜各飲一杯開(kāi)水，可降低血黏度，在很大程度上預(yù)防或減少缺血性中風(fēng)的發(fā)生。
要注意睡前喝水別過(guò)量哦，睡前喝大量水，會(huì)增加起夜次數(shù)影響睡眠，年輕朋友也要注意。
飯前喝水
英國(guó)伯明翰大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，只要在每餐飯前半小時(shí)，堅(jiān)持喝一杯500毫升的水，堅(jiān)持3個(gè)月，體重就能減輕2公斤-4公斤。
專家說(shuō)這和我們常說(shuō)的“飯前喝湯”有些相似，首先可通過(guò)增加飽腹感減少進(jìn)食;其次，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃眢w會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
雖然喝水有一定減肥作用，但量的控制很重要，不能太多也不能太少。
喝水的禁忌
少喝碳酸飲料
碳酸飲料是經(jīng)典的垃圾食品，除了糖分高以外，而且還容易加速鈣的流失。喝水最好還是白開(kāi)水，沒(méi)有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)。
吃飯時(shí)盡量不要喝水
有些人會(huì)習(xí)慣一邊吃飯一邊喝水，或是一邊喝湯，但這種習(xí)慣其實(shí)不好，水會(huì)稀釋胃酸，會(huì)影響消化。
不要到口渴才喝水
口渴已經(jīng)是身體缺水的信號(hào)了，渴得越厲害身體缺水越嚴(yán)重，有些人工作起來(lái)就忘了喝水，渴到不行才開(kāi)始喝，其實(shí)稍微有一點(diǎn)口渴就應(yīng)該喝水了。
運(yùn)動(dòng)完不要猛喝水
運(yùn)動(dòng)過(guò)后的確需要補(bǔ)充水分，但不宜猛喝水，這樣會(huì)加快體內(nèi)微量元素流失，還容易胃脹。當(dāng)然，也不能喝太冰的飲料，建議在運(yùn)動(dòng)后慢慢喝淡鹽水或是功能飲料，補(bǔ)充流失的水分和微量元素。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于喝水的相關(guān)內(nèi)容，沒(méi)有想到人體每天喝8杯水原來(lái)還有這么多漏洞，當(dāng)然，我們知道喝水的好處有很多，但是也要注意喝水要適量，且要注意一些相關(guān)禁忌，不要盲目喝水，以免帶來(lái)負(fù)面影響。
