現代人是不是有一個苦惱，就是上班時候睡得少總是犯困，好不容易到周末了，可以美美睡個懶覺了，結果發現睡那么長時間還是困，但是從小困的時候睡一個大懶覺就精力恢復了啊，怎么長大了就行不通了呢？實際上，不同年齡段的人群最佳睡眠時間是不同的，今天小編就來給大家介紹各個年齡段的人最佳睡眠時間是多久，看看你睡得時間對不對。

1歲以下嬰兒

很多新晉父母往往都會有一個苦惱，就是自己剛出生的孩子一到晚上就不睡覺，在那哭鬧，而且怎么哄他也不睡，然后一直鬧騰到天亮才入睡。實際上，嬰兒的睡眠問題大多是因為白天睡覺過多導致晚上醒來睡不著。1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時，所以很多父母在白天就經常哄嬰兒睡覺。睡眠是嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證，對此，家長應注意盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，在嬰兒白天犯困的時候應盡量讓其少睡，否則到晚上嬰兒又會哭鬧。

1-3歲幼兒

這個年齡段的寶寶已經會走路會說話，智力已經開始發育，而家長也會因此經常性逗他們，陪他們一起玩，容易因玩得太興奮而影響他們晚上的睡眠。有時候，他們已經進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動中，所以經常會表現為睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等，這些其實也都會影響寶寶的大腦和身體發育。這個年齡段的幼兒每天夜里是要保證12小時的睡眠，白天還需再補兩三個小時，所以父母應當晚上早點哄孩子睡覺，白天在孩子困的時候適當給他們一個休眠的時間。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。如果寶寶在晚上睡不著覺，建議父母在寶寶睡前一小時先給他們洗個溫水澡，放松全身，再講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂，幫助他們入眠。

4-12歲兒童

這個年齡段的兒童已經開始進入早教階段，往往他們白天會在學校里學習，但是晚上得忙于完成學校布置的作業，有的時候甚至會很晚才睡覺，影響了他們的睡眠質量。孩子如果睡眠不足，不僅會影響第二天的課程，而且會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。實際上這個年齡段的兒童每天睡12個小時是非常必要的，應當在每晚8點左右上床，這個年齡段的兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就可入睡。家長在孩子睡前不要給他們吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好可以與孩子一起定個時間表，督促他們按時入睡。同時家長還要做到培養孩子的睡前準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪，看似很平凡的過程實際上也是給孩子一個該睡覺的暗示。

13-29歲青年人

這個階段的青年人，開始逐漸接觸社會，認知能力以及對新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態，所以很多青年人會習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且會使皮膚受損。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，各種病痛都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以，這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應當最晚12點上床、早6點起床，中午再可小睡半小時，對身體健康和精力也更加有益。同時，青年人周末喜愛玩，往往會玩到很晚，所以周末也盡量不睡懶覺，因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響腦部記憶力的發展。

30-60歲成年人

這個年齡段的人往往為了努力工作而導致犧牲睡眠時間，缺乏睡眠的話，會導致腦力減退，加上壓力大，導致暴飲暴食等不良習慣產生。這個階段的人群大約每天需要7個小時的睡眠時間，并應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助于緩解疲勞。同時在睡前不可吃東西，不可將工作壓力帶入到生活中，否則極易導致失眠，從而影響睡眠質量。

60歲以上老年人

這個階段的人群，因為歲數的增高，使得身體各項機能都發生老化，經常會覺得疲勞，加上處于退休狀態，白天沒什么事做，所以往往白天睡得會較多，往往午休時間能達到兩三個小時，導致他們會越睡越累，晚上早早就入睡。實際上老年人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間在6-7個小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲兩年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致老年人注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡的風險。

結語：看了小編列舉的不同年齡段不同的最佳睡眠時間，各位再跟自己對比，看看自己睡覺的時候夠不夠、睡覺的時間正不正確呢？所以說睡眠不在于時間長短，而是在于睡得時間是不是正確的。