延年益壽，健康無疾是每個人的心愿，尤其是注重養(yǎng)生的朋友，大家更加關(guān)注健康和身體的發(fā)展趨向。為了能達到健康長壽的目的，我們常常會采取很多手段，如保證充足的睡眠、制定嚴格的膳食結(jié)構(gòu)、科學地運動健身，當然，這些都是保持健康的基礎(chǔ)和前提。那么，在生活中，還有哪些方式和方法能夠延年益壽，答案是：“一”個動作！ 每天堅持“這”個動作可有效助長壽。

怎樣延年益壽？

動作一：搓腳心

方式與方法：用左手握住腳面，用右手反復搓腳心，在搓之前最好用40℃左右的溫水浸泡，即能起到清潔的作用，又能促進血液血環(huán)，對腳底的各個穴位都有一個很溫和的刺激。

我們都知道腳是人體五臟六腑的反射區(qū)，科學地按摩腳心，進行揉、搓能夠有效的健護五臟六腑。無論是大腦、腎臟、肝臟還是脾胃、肺、大小腸、膀胱，在腳底都有各自的對應(yīng)部位，科學有效的搓腳心可有效刺激這些穴位，從而達到健脾開胃、補腦益腎、滋陰潤肺的目的。我們都知道腎為先天之本，養(yǎng)腎就如同養(yǎng)命;脾胃是后天之本，氣血生活之源，健益脾胃是延緩衰老的關(guān)鍵所在，而經(jīng)常搓腳心對于脾胃不適、食欲不振、消化不良、腎虛等癥狀皆有良好的養(yǎng)生保健效果，所以每天堅持“搓腳心”這一動作對于延年益壽具有積極的意義。

動作二：捂腰眼

方式與方法：將雙手互搓至發(fā)熱，然后放于腰眼部，等手溫降下來以后往下搓，每次堅持100下，早晚各一次，對于強腎固精非常的有幫助。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中曾有提過：腰者，腎之府。腰眼作為腰的中心部位，如中醫(yī)所言，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位，故多措腰眼可有效強腎固精，保護人體先天之本，從而達到延年益壽的目的。

我們常常說腎陽，其是指腎的“陽氣”，正如大自然中的太陽，腎陽為一個人的命門之火，是人體陽氣的根本，是溫暖的，充滿陽氣的，所以人體的腎臟亦喜溫喜暖怕寒，其可溫養(yǎng)人體的腑臟。所以在搓手和捂腰眼的過程中，我們會通過手溫來暖腎臟，從而達到強腎的目的。

動作三：喝杯水

方式與方法：每天酉時，即下午5點至6點這個時間段，喝一杯清水。可有效清洗膀胱、調(diào)合腎臟、排除體內(nèi)毒素。

關(guān)于“喝水”這件小事，早已屬老生常談。喝多少水？什么時候喝水？喝什么水？在養(yǎng)生看來都非常有講究。申時(下午3點至5點這個時間段)，膀胱經(jīng)當令，酉時，腎經(jīng)當令，此時喝水最利于清膀胱、養(yǎng)腎、排毒。尤其是對上班族、久坐大軍而言，此時更是需要“站”起來，倒上一杯清水。此外，正如文章《下班之前一杯清水，讓腎結(jié)石繞道而行》中所言，下班之前喝杯清水還可以有效預防腎結(jié)石。

動作四：“站”起來

這個動作是特別推薦給上班族的，“久坐”是離死亡最近的方式，這句話一點也沒有夸張。首先，久坐可致肥胖，而肥胖在很多程度上增加了人體患三高、冠心病、腦中風的幾率;其次，根據(jù)世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究表明，久坐方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關(guān)。無論是頸椎病、肩周炎還是腰間盤突出，所有這些慢性病都與久坐相關(guān)，長期下來，這些因軟組織病變而引起的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙勢必會影響人體的健康和壽命。所以對于上班族來說，一定要“站”起來，一般我們建議久坐族們一個小時起來站5分鐘，進行遠眺、扭動脖子、腰部等。

“久坐”的危害短時間內(nèi)并不能看出來，但長期積累下來卻是致命的，與之相對，每個小時站5分鐘的好處也不會立竿見影，但若長期堅持，勢必能保證良好的身體質(zhì)素，摒棄掉那些不良的致病因素。

結(jié)語：所謂一個小動作并不是特指某個單一的動作，而是各種動作的集錦。生活中有很多小動作，有些只需要三五分鐘，甚至1到2分鐘，但是它們的養(yǎng)生保健效果卻是驚人的。掌握科學的養(yǎng)生方式，長期堅持這些小動作可有效幫助人體養(yǎng)生，延年益壽，增益10年。