現代社會生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，不管是老人還是年輕人經常會有腰酸背痛的感覺，去店里推拿成本高，也未必有時間，拉筋鍛煉倒是不錯的選擇。很多瑜伽動作中隱藏著“拉筋”，這是一種非常保健的鍛煉方式。每天花上幾分鐘拉拉筋，各種身體小狀況都消失，長期堅持，筋血暢通，美容減肥完全不是事。

拉筋

90度拉筋

案例

吳大媽經常抱怨自己腰痛、腿痛，稍微做做家務，腰就酸疼的不得了，天氣不好更疼痛難忍，據說是勞操勞一輩子留下的。想尋找一種方法緩解疼痛，自己就可以操作，不像針灸、推拿，需要專業人士的幫助。

對策

躺在床上或靠墻角的椅子上，背部盡量貼近椅子或床，水平躺下，左腿伸直靠在墻面上，右自然腿放在地上，腳掌盡量接觸地面，雙手向后伸直平放在椅子上，使左腳和身體呈現90度。堅持一分鐘，左右腳踏單車休息30秒，右腿伸直靠在墻上，左腳放在地上，按照這個姿勢再來一分鐘。整個運動持續半小時左右即可。這個方法可打通全身所有經絡，經絡通營養跟的上意味著祛病、排毒、免疫力增強，可直接間接減輕各類痛癥，如腰痛、脊椎痛、腿痛等。

立位拉筋

案例

小黃是外企白領，高強度的工作使她年紀輕輕就有了肩周炎的毛病，平時基本都在忙工作，沒時間去推拿治療，也沒怎么運動，夜里睡覺也睡不安穩，酸痛難忍。現在想找一個適合自己的方式減輕疼痛，在辦公室也可以練習。

對策

雙手向上舉，手臂之間呈45度，盡量伸展雙臂。左腳跨前，站弓步，右腿往后伸，用力量伸直，眼睛平視前方，按照此姿勢站立1分鐘。左右腳調換，再站一分鐘。這樣拉筋可拉開肩胛部、肩周圍、背部及相關部分的筋鍵和韌帶，簡單易操作，辦公室隨時可以做幾組。

勁部拉筋

案例

小毅是在校大三學生，可是年紀輕輕就肩背痛，按道理說年紀大了才會有這個毛病，一個衰老過程的體現，年輕人肩背痛的“元兇”多是自己的不良習慣。詢問再三才知道，小毅學的是計算機專業，主攻游戲研發，平時小毅也沒什么愛好，就喜歡上上網，打打游戲。這樣一來，小毅除了睡覺，其余時間一直對著電腦，肩背當然會疼痛了。

對策

平躺床上或者沙發上，頭伸出床外或沙發外，雙手與身體保持直線盡量上伸，頭部自由下垂堅持一分鐘，休息30秒，反復持續5分鐘即可。這個方法主要用于治療頸椎病、肩背痛、胸椎等相關疾病。

蹲式拉筋

案例

張師傅在生產線工作有些年頭了，長期車間操作，除了腰腿疼，還會便秘。有沒有什么方法在車間操作的時候就可以完成，即不耽誤工作，也緩輕疼痛。

對策

據說蹲式拉筋法是最古老的拉筋方法，顧名思義，就是兩腳與肩并攏，蹲下即可。在地上蹲1分鐘，休息30秒，每天持續五十分鐘就可以了。疏通經脈的部位非常多，對各種腰腿痛便秘、關節炎等都有效。

拍打拉筋自愈法

近年來非常流行拍打拉筋法，是根據古典中醫演化而來。特別一些經常受腰腿疼折磨的大媽們，更是瘋狂追擁。

拍打拉筋宣稱可以包治百病，可以自愈。事實真的這樣嗎？這個觀點得到大多數人的反對。北京中醫藥大學教授郭長春認為“拍打拉筋有一定健身功效，但健身不是醫學，說治百病是無稽之談”。解放軍總參謀部總醫院中醫骨傷科博士邢慶昌認為“適度拉筋拍打特定穴位，的確能強身保健，但過度拍打會對軟組織造成傷害”。

小編建議，適當拉筋可以緩解疼痛，強身健體，但有病還是去醫院就醫，不要相信一些私營企業宣傳的功效。

總結：聽了小編的介紹，你是不是對90度拉筋，立位拉筋，勁部拉筋和蹲式拉筋有了大概的了解？你還迷戀拍打拉筋自愈法嗎？小編覺的拉筋真的是為懶人鍛煉的最佳選擇，選擇正確的適合自己的方式拉筋，疼痛什么通通趕跑，拉筋雖好，可不要貪多哦。