手機是現代生活中比較常見的聯系工具，不過有很多人對它的依賴性過于大，這樣很容易換上數字認知障礙，數字認知障礙是什么呢？手機依賴癥有哪些危害呢？如何才能擺脫手機依賴癥？下面小編來為您一一解答~

數字認知障礙是什么

簡要地說，數字認知障礙就是指因長時間使用電子設備而引起的、與認知障礙相似的癥狀。雖然與普遍的認知障礙不同，但同樣具有記憶力和思考力下降的癥狀。

不只是電話號碼

以前有不懂的事情就去查字典，或是去圖書館翻書來看，然后把查出來的東西記在筆記本上。現在只要輸入密碼，上網檢索一下的話立刻就能查出想要的資料。無論何時何地都能隨手查到資料，所以就“無需記住”了吧。

漢字也是同樣的道理。最近親筆書寫文字的機會實在少得驚人。

寫文章也是，只要用手機或者電腦敲入文字，就會立刻轉換成漢字，沒有比這再方便的事了。不過也正是因為這個，一些以前還會寫的字，現在變得只會念不會寫了。

人類的大腦就好比肌肉，不加鍛煉的話功能就會逐漸下降。現代的這種“不必記住”的生活，導致大腦的功能逐漸退化。

●依賴手機也是原因之一

最近依賴手機的現象越發引起公眾的關注。這實際上也是數字認知障礙產生的一大原因。原本適度使用手機就會產生一些不良影響，如果對其過度依賴的話，就會引發失眠、身體虛弱等一系列癥狀。

其中失眠尤其會降低人的記憶力。如果這是由于手機而導致的慢性失眠，那么在以記憶力上出現問題也是在所難免的。

●數字認知障礙會變成真正的認知障礙

從某種程度上說，數字認知障礙是智能手機時代的副產品。但不能因為它不算是疾病就對其掉以輕心。部分相關專家指出，如果大腦長時間得不到良好利用，時間一長就很可能引發青年認知障礙。

正值年少氣盛、還在職場上打拼的時候患上認知障礙的話，就是很嚴重的問題了。最壞的狀態下，人無法繼續工作，連日常生活都會受到影響。為了避免這種狀況，如果感到“最近記憶力很差”的話，就需要調整一下自己的生活節奏了。

●預防數字認知障礙

由于數字認知障礙是因大腦機能下降而引起的問題，因此只要激活大腦機能，就能夠有效地預防癥狀，對此有以下幾種方法：

檢查手機、電子設備等的使用時間

首先請認真檢查一下自己在使用手機上到底花了多長時間吧。如果感覺時間太長了的話，就盡可能地制造時間遠離你的手機吧，這也是預防過度依賴手機的方法。

在現實生活中勤動手

像是一些“硬要親手記筆記”這樣，我們可以嘗試著在生活中多動動手吧。我們可以通過親自記筆記這種方式，這樣也能達到總結歸納要點的效果。

鍛煉自己的記憶力

針對神經衰弱的問題，嘗試一下提高記憶力的游戲，一邊練習著記憶漢字和單詞，一邊鍛煉大腦吧。

在日常生活當中，試著學會適當使用電子儀器，適當地遠離智能手機吧。用自己的大腦思考，之后試著手腦并用，這樣就能夠大大降低患上數字認知障礙的危險。為了鍛煉大腦，度過健康快樂的每一天，大家一起來加油吧！

手機依賴癥 4大危害逐一數

睡覺前玩手機人

看電子書、刷微博、聊微信、玩游戲、購物……智能手機層出不窮的新功能，讓人們和它的關系越來越密切，但同時也埋下隱患――一不小心就會被手機“奴役”，患上“手機依賴癥”。

愛立信消費者研究室最近發布的2011年中國城市通信行為研究報告里提到，大約有62%的智能手機用戶在睡覺前喜歡玩手機，而主要是在瀏覽網頁、用即時通訊工具聊天、或使用社交網站等等。另外人們最常在上下班途中玩手機，這個比例大約占了75%。

易發于白領人群

“‘手機依賴癥’嚴格意義上說是一種心理疾病，這種癥狀多見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節奏的加快，這種心理不適應狀況出現增多趨勢，特別易發于白領人群。”宜賓肛泰肛腸醫院副主任醫師呂寶才表示，這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數量突然減少或手機丟失的情況下，通常會出現相關癥狀。“一旦沒有人發短信或者打電話來，心里就會感覺很失落，產生自我挫敗感。”

呂寶才說，還有一部分比較活潑開朗的人，純粹的屬于是愛玩族，喜歡在網上進行各種各樣的網絡活動。久而久之，也就具有“手機依賴癥”。

手機越來越智能，越來越好玩，它開始占據甚至侵入我們越來越多的時間。“手機依賴癥”的一員，要是哪一天你要是叫他不玩手機了，就是一種要死要活，沒有精神樂趣的萎靡狀態。

文科女生依賴手機嚴重

女生更容易于接受比較時尚的事物，特別是隨著手機上網功能變得越來越強大，一些女大學生“手機達人”整日會用自己的手機登錄QQ和個人空間，玩“種菜偷菜”等游戲，此外，由于文科生課程壓力比較輕，再加上比較擅長社交，所以一些人晚上更喜歡用手機狂煲“電話粥”。與此相對的是，理工科的男生因為課程眾多，專業的限制，而且對新鮮的事物的敏感度不是很高，加上他們嚴謹、務實等原因，通常對用手機這種工具的依賴癥是比較小的。

“我現在‘菜齡’有8個月了，用手機偷菜就是很方便，我會在手機上設定鬧鈴，有時候到半夜設鬧鐘起床收自己菜或偷別人家菜。”大二的羅同學說，總感覺偷菜的時候是極其高興和激動，當然也會因為自己的菜被偷，而心情沮喪，反正用手機偷菜的游戲已經成她的一種精神寄托。

危害：

影響新陳代謝

據呂寶才介紹，智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、手機QQ等網絡活動，打亂了正常的生活規律，導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。

容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

社交受到嚴重影響

呂寶才指出，如果一味依賴手機，深受手機影響的話，會給我們很多人的心理和社交帶來嚴重影響。“朋友們在一起，全都低頭不語，手機成精神寄托。人和人之間的關系就這樣疏遠了，自己在無形之中建造了一座心墻，這座無形的心墻，往往就會成為我們前進的最大障礙。”

削減思考的能力

呂寶才介紹，手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”

怎樣擺脫“手機依賴癥”

中小學生最好不配手機

呂寶才介紹，和其他類型的“上癮”相比，手機上癮的糾正更為容易些，人是否被手機“奴役”，關鍵在于自控能力的強弱決定。

“中小學生自制力不強，家長應該加強監管。”呂寶才表示，對于初中以下的孩子，家長最好不要給其配備手機;如果給孩子配了手機，應該嚴格控制其手機上網流量，并約法三章，如上課時間不許玩手機等。

呂寶才建議說，由于中小學生的自制能力不強，家長們最好不要給孩子買功能太多的手機，最好的就是那種只能簡單的接打電話，收發短信的手機，這樣可以人為地減少孩子對手機的依賴，在一定程度上削減了手機對孩子們的影響。

將生活重心從手機上轉移

對于成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

呂寶才表示，解決“手機依賴癥”的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上。“要多在現實生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機上轉移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。”

試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

總結：上文主要向大家介紹了一種現代人經常犯得毛病——手機依賴癥，太過于一來手機會讓你的生活圈變得異常狹隘，且漸漸的換上數字認知障礙等病癥，小編建議對手機過于依賴的人一定要看看這篇文章，相信會有很大的幫助哦！