人們每天睡多久最合適

在我們的生活中流傳著這樣的一句話“春困夏乏秋無力，冬日正好眠”。現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入秋季了，漸漸的天氣開始轉(zhuǎn)涼快進(jìn)入冬季了，這個時候每個人都會想要在被窩里多睡會兒，那么大家了解我們在平時的生活中每天睡多久才是最合適的呢？我們?nèi)梭w的最佳的睡眠時間是什么時候呢？睡眠的環(huán)境怎樣才能夠讓我們睡覺更加舒適呢？今天我們就隨著小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。

每天睡覺的多少是因人而異的，大多數(shù)的人是需要保證7-10個小時的睡眠的。根據(jù)美國的斯坦福大學(xué)的人類的睡眠研究中心推薦的兩種方法，我么可以很好的去計(jì)算一下自己到底需要多長時間的睡眠。

利用度假時間計(jì)算睡眠時間

專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整，假期結(jié)束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應(yīng)該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

沒有機(jī)會度假的人又該怎么辦呢

睡眠研究中心主任庫什達(dá)博士說，可以計(jì)算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。專家提醒人們，一旦計(jì)算出自己需要多少睡眠，就應(yīng)該制定一個作息時間表，堅(jiān)決按它執(zhí)行。

首先，每天必須準(zhǔn)時上床

一般的來說，睡眠的最理想的時間是在晚上的9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。如果太晚的話不能夠很好的保證充足的睡眠，并且對皮膚也是十分的不利的。最好的情況就是自然的進(jìn)入睡眠，自然的醒來。如果需要鬧鐘去叫醒你的話，那么也是需要把它設(shè)定在固定的時間，這樣是有助于調(diào)整你的生物鐘的。

另外，白天的小憩應(yīng)該控制在45分鐘以內(nèi)

這個時間足以幫你恢復(fù)精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法。

第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替

建議您在就寢前幾個小時中遠(yuǎn)離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

第二，制造良好睡眠環(huán)境，可嘗試冥想行為療法

相對而言自己睡覺的環(huán)境對于睡眠的質(zhì)量是起到至關(guān)重要的作用的，能夠足夠的保證它的黑暗以及干凈舒適整潔度，并且通風(fēng)良好。請保持室內(nèi)的溫度處在合適的溫度上。保證睡眠中擁有足夠的毯子以及一個柔軟的枕頭，要知道一個舒服的環(huán)境才能夠擁有一個好的睡眠。

冥想行為療法可以單獨(dú)使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

第三，放松身體，按摩、熱水浴，平時多運(yùn)動

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運(yùn)動是必不可少的。

據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

人體的最佳睡眠時間

一、各年齡最佳睡眠時間

正常人睡眠時間一般應(yīng)維持6至9小時之間，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個體質(zhì)差異而定，肥胖之人多痰濕，易嗜睡;瘦弱之人多陰虛，易淺眠。故肥胖之人不宜貪睡，瘦弱之人則可多睡。通常以睡醒之后精神充沛，沒有倦意為最合適。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6、7小時即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而睡眠淺、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。

故嗜睡貪睡及不寐淺眠者都應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏和不同的工作種類，在睡眠早晚的安排上要因人而異！只要能順應(yīng)這種生理節(jié)奏和適應(yīng)工作環(huán)境，就能有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

二、一天最佳的睡眠及起床時間

一天最佳睡眠時間

22點(diǎn)—23點(diǎn)將出現(xiàn)生物低潮，深睡眠是12點(diǎn)到3點(diǎn)，但是人要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能到達(dá)深睡眠，所以最好在10點(diǎn)到11點(diǎn)睡覺，晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時完成，因?yàn)樯L激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

一天最佳起床時間

早上6點(diǎn)鐘起床最為合適，因?yàn)樵绯?～6點(diǎn)是生物高潮頂峰。中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復(fù)精神，有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康。

三、不同季節(jié)最佳睡眠時間

夏季：22：00~23：00入睡、6：00~7：00起床

冬季：21：30~22：30入睡、6：30~7：30起床

四、人體的最佳睡眠方法

如果以每天睡眠八小時計(jì)算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有4大要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

1、睡眠的方向

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，最好南北朝向順應(yīng)磁力線，睡時頭北腳南，減少機(jī)體受地磁的干擾。

2、睡眠的用具

鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

3、睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

4、睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作。科學(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

睡眠多夢怎樣改善

改變對夢的認(rèn)識

夢是人睡眠中不可缺少的一部分，關(guān)于夢的解釋有很多，目前沒有一個確定的結(jié)論，它是生理自發(fā)的結(jié)果，有觀點(diǎn)認(rèn)為夢是大腦對之前問題的自動加工，有助于問題解決。還有人認(rèn)為夢是自己潛意識的發(fā)泄，有助身體健康。不管哪種觀點(diǎn)，都沒有否定夢的功能，我們因夢多而感覺身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因?yàn)閴粢蚕喈?dāng)于一種經(jīng)歷，加上夢的內(nèi)容，我們感覺到今天接觸的東西比往日多，所以感覺累，而實(shí)際上并沒有比往日多做什么。因?yàn)槲覀兠總€人每天晚上都會做好幾個夢(做夢并不是連續(xù)的，需要經(jīng)過非眼動睡眠才能進(jìn)入快速眼動睡眠，這兩者結(jié)合起來是一個睡眠周期，睡覺時來回循環(huán))，有的我們完全忘記了，有時候我們記得好幾個夢(這可能是因?yàn)槲覀兺砩闲训拇螖?shù)比較多)。

鍛煉身體

夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間，從而減少快速眼動睡眠的時間。另外運(yùn)動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記。

減輕壓力、改善情緒

壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應(yīng)激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發(fā)多夢的癥狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢里去解決情緒問題。

改善睡眠質(zhì)

前面講到，之所以夢多，可能是因?yàn)槲覀兺砩辖?jīng)常醒來，從而記住了大部分的夢。如果我們一覺睡到天亮，大部分的夢都會自動忘記。所以應(yīng)從改善睡眠環(huán)境入手，解決易醒問題。盡量控制臥室內(nèi)、外的噪音。另外失眠的人也報(bào)告有更多的夢，所以要改善失眠狀況。除此之外，睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動，不喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前半小時最好也不要進(jìn)行腦力活動，睡前不要吃東西。

睡眠時間不要過久

人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互循環(huán)的過程，第一次循環(huán)是：非快速眼動睡眠經(jīng)歷大概90分鐘的時間之后，進(jìn)入快速眼動睡眠，第一次快速眼動睡眠時間較短，大概10左右。而后再進(jìn)入非快速眼動睡眠，然后再進(jìn)入快速眼動睡眠。每一次循環(huán)之后，快速眼動睡眠都有所增加，最后一次可以達(dá)到一個小時之久。所以，睡的越多，快速眼動睡眠也就越多，夢也就越多。

注意事項(xiàng)

夢太多不要擔(dān)心，不是什么大問題。

只要自己不賦予夢太多意義，夢太多就跟白天疲憊沒有必然的聯(lián)系。

結(jié)語：我們通過上文能夠了解到，在我們的生活中應(yīng)該怎樣的去睡覺才是最好的以及在睡眠的時候周圍的環(huán)境以及我們一天應(yīng)該睡多久是比較合適的大家應(yīng)該都明白了吧，為了擁有一個健康的好身體不妨多多的學(xué)習(xí)一下好的睡眠習(xí)慣吧。