在這個炎炎夏日，氣溫越來越高，人們經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不佳的現(xiàn)象，但是讓人苦惱的是吃不下還長肉。那您知道夏季胃口不好還長肉的原因是什么嗎？您知道夏季如何健康減肥嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)減肥小妙招，感興趣的美眉們趕快來看看啊。

夏季胃口不好還長肉的原因

第一、大量吃西瓜

在夏天的時候隨讓我們的飯菜吃不多，但是一般我們會吃很多的西瓜，別看西瓜的體積大，吃起來是一點也不費勁的，我們經(jīng)常會一邊吹電風扇，一邊拿著勺挖著吃，一會就把一個半個吃了。

因為西瓜所含的糖分多為果糖，而果糖屬于甜度大但升糖指數(shù)小(葡萄糖為100，果糖僅為23)的水果。

所以吃西瓜不會過多地升高血糖，大腦接受飽腹感的信號比較弱;再者西瓜和啤酒一樣，有利尿的功效，即使吃多了當時覺得撐肚子，不到半小時就全下去了，所以吃半個西瓜不費勁。

事實上我們吃半個西瓜所含有的糖分是不低于我們吃一碗半米飯的糖分的，所以說您天天這樣吃西瓜，不長肉才怪呢。

策略：把西瓜當成普通水果吃，不超過500g，每天1-2瓤為宜。

第二、 盡情享用雪糕冰激凌

在困倦的午后，或者周末的電影院，來一根雪糕或者一盒冰激凌，是一件多么幸福的事情?？墒?，幸福背后暗藏肥胖危險。

雪糕冰激凌都是能量炸彈，富含糖分和脂肪，還有各種食品添加劑(不信你看看包裝上一長串的化學名詞)，而且脂肪多為對人體百害無一利的飽和脂肪和反式脂肪，致肥能力超級強。

并且，女生是不應該多吃涼涼的食物的，因為吃涼的食物會把寒氣帶入女性的體內(nèi)，這樣就會讓您的身體為了對抗寒氣，就會長更多的脂肪來對抗寒氣的，特別是喜歡長在小腹上。

策略：盡量少吃或者不吃冰激凌，用酸奶加水果替代，還能補鈣。

第三、甜飲料當水喝

很多人說喝水都長肉，恐怕喝的就是甜飲料。

一般甜度的飲料含糖在10%左右，這是人體覺得最舒適的甜度，不寡淡也不齁甜，一瓶550ml的飲料含糖55g，2瓶就是110g，比一大碗米飯的熱量還要高，而且沒有什么飽腹感，飯前飯后喝都是很輕松下肚。

飲料遛縫似的穿腸而過，糖分滯留在身體里了，最要命的是喝它根本不解渴，越喝越想喝。

當然，喝甜飲料的危害遠不止長肉這么簡單，齲齒、骨質(zhì)疏松、各種慢性病都和它息息相關(guān)。

策略：盡量少喝或者不喝甜飲料，用自制綠豆湯、酸梅湯、檸檬水替代，可少量放糖或者蜂蜜調(diào)味。

第四、宵夜的誘惑

夏季白天時間長，睡得也晚，白天沒好好吃飯的筒子，睡前饑餓感來襲，這個時候很少有人會選擇自己煮碗面熬著熬點粥。

一般都會叫上三五好友去大排檔烤串加啤酒，看著球賽，侃著大山，呼呼幾瓶就下去了.

且不算露天燒烤的健康風險，一瓶啤酒的熱量是240千卡，3瓶就是720千卡，趕上2大碗米飯了，再加上下酒的花生米和烤串，一頓夜宵超過1000千卡很輕松平常。

一個輕體力成年男性一天需要的熱量也就不過2200千卡，這樣吃下去，不長肉才怪。

策略：盡量不吃或者少吃宵夜，非吃不可就選擇一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、湯羹之類的食物。

第五、 睡眠嚴重不足

很多研究都證實了睡眠不足和肥胖之間的關(guān)系，夜間是人體各器官休息修復的時間，睡眠不足會影響瘦素和生長激素的分泌，兩者都有抑制脂肪合成、促進脂肪分解的功效，瘦素還能很好地控制食欲。

夏天天亮得早，很多人睡得晚起的又早，睡眠時間很難達到7個小時，長期下來這兩種激素分泌不足，導致脂肪容易在體內(nèi)堆積。

當然，長期的睡眠不足不但容易讓人發(fā)胖，還會增加包括癌癥在內(nèi)的各種疾病的患病風險。

策略：盡量爭取11點之前關(guān)掉一切電子設備，躺下休息。

夏季如何健康減肥

菠蘿汁

菠蘿腹部減肥有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。

這說法可是有憑據(jù)的呦！因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

蜂蜜葡萄柚汁

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。

此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚汁中，酸味馬上被中和。

番茄芹菜黃瓜汁

這個加了蔬菜的纖果汁，口感會有點澀，這是因為小黃瓜的關(guān)系。

可別因為這樣就不喝了哦，這是很好的瘦身果汁，能加速體內(nèi)水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，膚質(zhì)會自然地變好。

西瓜鳳梨檸檬汁

這款喝了會水當當?shù)孽r果汁，也是我的最愛之一呢！因為我本來就挺愛鳳梨的，再加上清涼退火的西瓜，和一點點的檸檬汁，口感瞬間起了變化，甜中帶酸的滋味，感覺好特別。

最重要的是，喝完之后，整個人神清氣爽的，常喝對肌膚也有美白效果。

蘋果綠茶

這款水果茶，微冰飲用真的很好喝，既能美白粉嫩肌膚又能窈窕和瘦身，綠茶多喝有益身心呢！

天天喝綠茶能快快瘦身還能抗自由基和防止老化，還能有效增強免疫力，所以啰，想要讓自己變美又變瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的蘋果綠茶。

蔬果沙拉

香脆的蘋果味，加上爽脆的黃瓜和芹菜，佐以酸甜調(diào)味料，就是一份很棒的涼拌美味，每次在拌味的時候口水就快要流出來了。

除了黃瓜或芹菜也可以隨著自己喜歡的口味增加其他的蔬果呢！胡蘿卜絲或馬鈴薯都是不錯的“拌”侶，有時我也會用青木瓜來拌蘋果絲，味道真的很不錯。

減肥小妙招

1. 補充維生素

發(fā)表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續(xù)26天分別供給復合維生素、鈣質(zhì)、安慰劑。結(jié)果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。

有的人食量大，是為了補充身體的必需營養(yǎng)。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養(yǎng)所對應的飲食攝入量。

2. 選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會，往往是吃香喝辣的大好良機，讓人難以把持。想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。

3. 查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養(yǎng)資訊的聚集地，資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結(jié)果表明了研究對象中，每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農(nóng)產(chǎn)品，而且16周以后的脂肪轉(zhuǎn)化率更低，并保持著充足的鍛煉。

4. 熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環(huán)境，能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環(huán)境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠，會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5. 吃點辣

根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說，飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道夏季胃口不好還長肉的原因是什么了吧，您也應該已經(jīng)知道減肥小妙招有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小伙伴們哦。