天氣越來(lái)越熱，人們的困意就會(huì)越來(lái)越重，午睡也就開(kāi)始了，尤其在春末夏初之交，尤為明顯。但是對(duì)于午睡，你了解多少呢，今天小編就來(lái)跟你一起學(xué)習(xí)，午睡會(huì)讓你早死嗎？如何午睡最利養(yǎng)生？中午睡不著怎么辦？

閑居初夏午睡起

午睡會(huì)讓你早死嗎

點(diǎn)評(píng)背景：近日，一條【午睡或使早死幾率提高三分之一】的微博成為熱門(mén)，微博中寫(xiě)道：午后小睡似乎是相當(dāng)無(wú)害的消遣，但它可能會(huì)讓你的壽命減少好幾年。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，白天睡一小時(shí)或以上的英國(guó)成年人早死的幾率提高了近三分之一。網(wǎng)友大為震驚，“以前說(shuō)不睡午覺(jué)早死，現(xiàn)在說(shuō)睡午覺(jué)早死，到底鬧哪樣？”那么，午睡真會(huì)早死嗎？新浪健康特邀專(zhuān)家釋疑。

午睡會(huì)早死嗎

“根據(jù)現(xiàn)有的主流的一些觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，個(gè)人是不認(rèn)同的。”北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升說(shuō)道，對(duì)于成人而言，打盹特指那些有意無(wú)意的睡眠，包括午睡。打盹能使人清醒。如果在長(zhǎng)時(shí)間工作之前先打一會(huì)盹，要比長(zhǎng)時(shí)間撐著直到瞌睡再打盹的效果要好。因此，打盹被看作是需要長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作情況下補(bǔ)充精力的一種有效方法。但是午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

而在那篇【午睡或使早死幾率提高三分之一】微博中的新聞最后也提到“拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說(shuō)，短暫的打盹或許仍大有幫助。如果小睡時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，絕大部分(約85%)的人面臨的風(fēng)險(xiǎn)并沒(méi)有提高。”

午睡時(shí)間以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，沒(méi)有睡意不必強(qiáng)迫自己午睡

北京回龍觀醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任宋崇升提醒，午睡時(shí)間以半小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，最理想的午睡時(shí)間是15~30分鐘。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響夜間的正常睡眠，而且醒后頭腦可能感到不清醒。隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快，睡眠透支也越來(lái)越明顯，中午打個(gè)盹，對(duì)夜間睡眠不足也是一個(gè)有益的補(bǔ)充。但是如果沒(méi)有午睡習(xí)慣或沒(méi)有睡意，則不必強(qiáng)迫自己午睡或打盹。

午睡的姿勢(shì)也有講究

上海遠(yuǎn)大心胸醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心血管內(nèi)科介入治療專(zhuān)家孟慶智在其微博中寫(xiě)道：小睡一會(huì)能幫助恢復(fù)身體和大腦的精力，但心臟不好的人即使午睡也不能馬虎。很多人在中午入睡時(shí)隨便往桌上一趴或是找個(gè)長(zhǎng)椅一躺就呼呼大睡。但這些不良姿勢(shì)會(huì)對(duì)心腦血管造成不良影響。尤其頭部過(guò)度往前或往后伸展時(shí)，會(huì)壓迫頸部動(dòng)脈，造成大腦缺血缺氧，壓迫胸部，還會(huì)影響呼吸系統(tǒng)和心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)。

午睡

如何午睡最利養(yǎng)生

俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，眼下正是春意盎然的季節(jié)，每到午后好多人都感覺(jué)精神不濟(jì)、困頓不已。而睡一個(gè)午覺(jué)則可以讓我們精力充沛的應(yīng)對(duì)下午的工作，那么如何午睡最利養(yǎng)生呢？

午睡的好處不必細(xì)說(shuō)，大家都知道。午睡能讓你整個(gè)下午精神煥發(fā)，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，效果卻沒(méi)那么明顯。這里小編教你如何睡才能達(dá)到最佳效果。

1.每天午睡，有益心臟

2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

2.在12-13點(diǎn)間午睡，避免體重增加

哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

3.沒(méi)有床也要打個(gè)盹，有助女性健康

美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。

4.午睡前來(lái)杯咖啡，提高警覺(jué)性

缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué)性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。

5.睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡。

中午睡不著怎么辦

晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺(jué)，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來(lái)以后感覺(jué)昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開(kāi)玩笑說(shuō)，午休就是在賭博，回報(bào)可能很大，損失也可能不小。為了解決這個(gè)問(wèn)題，我來(lái)提幾條建議吧。

步驟/方法

1改變“一定要睡著”的心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(zhǎng)期失眠的原因。所以，不管專(zhuān)家還是電視廣告上的專(zhuān)家如何宣傳睡眠的重要性，你都要記住，他們言過(guò)其辭了。他們需要夸大失眠的危害來(lái)賣(mài)出自己的產(chǎn)品，你不要受到他們的影響。我只是這么說(shuō)你可能仍然覺(jué)得睡眠很重要，我告訴你，人每天只是需要四小時(shí)核心睡眠。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來(lái)一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著，這就是為什么那些沒(méi)有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有睡著。

2休息一下就好

中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^(guò)度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。

3降低對(duì)環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來(lái)。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來(lái)。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周?chē)苏f(shuō)話(huà)影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

4給自己一點(diǎn)興趣

找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作……

5困了才休息

不要覺(jué)得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長(zhǎng)期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺(jué)反而會(huì)打亂你的睡覺(jué)的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

6午休時(shí)間做肌肉放松

百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)間就不要睡覺(jué)了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒(méi)有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。

結(jié)語(yǔ)：看了以上內(nèi)容，是否對(duì)那些中午睡不著的朋友們起了很大的幫助呢，對(duì)于有午睡習(xí)慣的朋友，要學(xué)習(xí)怎樣午睡才是最養(yǎng)生的，希望小編的文章對(duì)你們有幫助哦。