專家告訴你什么人群鞋底總是磨損
大家有沒有經(jīng)常發(fā)現(xiàn)鞋底總是越來月不耐磨了呢？如果你發(fā)現(xiàn)了你的鞋底總是被磨損，那就有可能是因?yàn)槟闵×耍t(yī)生說，看鞋底的什么部位被磨損，就能知道了你身體上的哪些部位得了病，穿鞋子穿了三個(gè)月鞋底就被磨損了20%之多的朋友們，你們要好好的感受一下身體的哪些部位不舒服了。如果你還不清楚的話，就讓小編在下文告訴你吧。
你知道嗎？鞋底的磨損狀況反映了身體的疾病狀況。鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，可能是小腿向外彎曲，有形成X腿的危險(xiǎn)。鞋跟內(nèi)側(cè)磨損的人要警惕佝僂病、 脛骨發(fā)育不全;而鞋底外側(cè)磨損較多，則表明小腿脛骨向內(nèi)翻，有形成O形腿或“內(nèi)八字”的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生的這一說法引發(fā)3萬(wàn)名網(wǎng)友們競(jìng)相“曬”鞋底。骨科醫(yī)生昨天表示，如果左右腳磨損程度對(duì)稱，也不必太在意。
半年磨掉20%以內(nèi)一般視為正常
家住南京的張女士因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)疼和腳趾疼到南京市鼓樓醫(yī)院就診。她向醫(yī)生反映了一個(gè)細(xì)節(jié)，自己穿鞋子一直很費(fèi)，一雙皮鞋穿3個(gè)月，底就被磨歪了，要打鞋掌。
“估計(jì)是髖關(guān)節(jié)出了問題。”CT掃描的結(jié)果證實(shí)了骨科主任林華醫(yī)生的判斷，張女士患有髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，長(zhǎng)期拖著腿走路，所以鞋子一側(cè)磨損特別嚴(yán)重。林醫(yī)生表示，如果這位女士早些發(fā)現(xiàn)自己鞋子磨損得如此嚴(yán)重，早來就診，就不會(huì)發(fā)展到這么嚴(yán)重。
林華介紹，正常人步行，呈輕度外八字形，鞋跟都會(huì)有或多或少的磨損，磨損位置集中于后跟外側(cè)，且對(duì)稱。通常情況下，如果新買的鞋子，半年磨掉20%以內(nèi)，一般視為正常的。如果3個(gè)月內(nèi)就磨損掉20%~30%，就不是走路姿勢(shì)的問題了，基本上可以判斷是身體出了問題。常見的原因，有髖關(guān)節(jié)疾病，像先天性髖關(guān)節(jié)半脫位，髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，脊柱側(cè)彎等。
鞋底磨損常見病是內(nèi)八字外八字
醫(yī)生認(rèn)為，腰椎骨的變形未必能從走路姿勢(shì)中看出來。有些人，腰椎骨本身沒問題，可能踝骨和腳跟骨本身長(zhǎng)歪了，這些都會(huì)在鞋底磨損上有所體現(xiàn)。
他分析說，鞋底磨損反映的常見病是內(nèi)八字和外八字。內(nèi)八字走路容易使更多的壓力積聚在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，時(shí)間久了會(huì)形成O形腿。
外八字走路，久而久之膝蓋也會(huì)外移，雙腿變成X型。這些人上了歲數(shù)就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛疼，加速關(guān)節(jié)老化。
林華表示，有很少的一部分人，鞋跟內(nèi)側(cè)磨得厲害，通常這些人走路姿勢(shì)呈內(nèi)八字形，需要到骨科矯正。
因?yàn)閮?nèi)八字背后還藏著一些疾病。臨床上，一些佝僂病、脛骨發(fā)育有問題的患者走路常常是內(nèi)八字，除了“O形腿”，還可表現(xiàn)為“X形腿”。
磨損左右對(duì)稱就不必太在意
醫(yī)生表示，一般人走路時(shí)身體都不是絕對(duì)平衡的，所以鞋子有磨損很正常。只要左右磨損是對(duì)稱的，磨損不是特別夸張，就不必太在意。
他認(rèn)為，鞋跟磨損要區(qū)分一下哪些是走路習(xí)慣導(dǎo)致的，哪些是病理原因?qū)е碌摹Ｈ绻浑p鞋子穿了很久，走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的路，那磨偏在所難免。像這種輕微的鞋跟兒磨偏或者長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的，多數(shù)都是走路習(xí)慣問題。如果是每雙鞋子都在短時(shí)間里磨損很嚴(yán)重，那就要考慮是不是身體的關(guān)節(jié)出了什么問題了。
不拍片，不號(hào)脈——請(qǐng)亮鞋底
怎么看鞋底磨損
醫(yī)生表示，大多數(shù)人的鞋跟兒都會(huì)磨偏，但并不是說這些人都有骨骼肌肉方面的問題，多數(shù)人只是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不太好，并不會(huì)導(dǎo)致多么嚴(yán)重的后果。但是對(duì)于少部分人，確實(shí)是病理原因?qū)е铝俗呗纷藙?shì)不正確，那磨偏的鞋跟就是骨骼疾病的征兆。
鞋底外側(cè)磨損較多
可能是因?yàn)閮赏鹊南リP(guān)節(jié)向內(nèi)收，導(dǎo)致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長(zhǎng)期受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這種走路方式也會(huì)給髖骨施壓，導(dǎo)致坐立時(shí)骨骼的長(zhǎng)久疼痛，并形成俗稱的X形腿。
鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多
可能是兩腿的膝關(guān)節(jié)向外分離，導(dǎo)致小腿脛骨向內(nèi)翻轉(zhuǎn)一定角度。嚴(yán)重的話會(huì)形成O形腿或“內(nèi)八字”。如果邁著外八字腳步，說明腳趾向外的角度過大，時(shí)間久了，會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變形。隨著年齡增長(zhǎng)，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化，甚至引起腰椎不適。
雙腳鞋底不對(duì)稱磨損
多是因?yàn)殡p膝的受力情況不均導(dǎo)致，最典型的癥狀就是雙腿長(zhǎng)短不一。當(dāng)人一只腳受傷后，會(huì)有意避免受傷一側(cè)用力，這樣會(huì)形成保護(hù)性跛足，也可能使雙腿用力不均勻，導(dǎo)致雙腳鞋底磨損情況明顯不同。有些人在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，走路時(shí)擔(dān)心受傷部位再被拉上，于是拖著腿走路，也會(huì)造成腰椎變形。
拿起自己的鞋，翻過來看看鞋跟就會(huì)發(fā)現(xiàn)，穿了一段時(shí)間有磨損的鞋跟可能會(huì)偏向一面，有些人磨損嚴(yán)重的會(huì)是內(nèi)側(cè)，有些人則是外側(cè)。對(duì)于這樣的微小變化不要置之不理，因?yàn)檫@可能是在預(yù)示著下肢哪里出了狀況，當(dāng)短期內(nèi)磨損較為嚴(yán)重時(shí)，就要提高警惕，到醫(yī)院進(jìn)行就診了。
鞋跟磨偏程度——骨骼肌肉的信號(hào)
你的鞋跟兒哪邊先磨偏？不確定的快低頭，翻過鞋底看一看，因?yàn)檫@可不是磨壞幾雙鞋的問題，而是判斷你的骨骼肌肉是否健康的小竅門。人的鞋子就像汽車的輪胎，如果一輛車總是跑偏，這輛車的輪胎磨損就會(huì)跟正常的車不一樣，汽車修理師就要懷疑是不是這輛車的軸有偏移？對(duì)人類來講，也會(huì)有這樣的狀況，如果你的鞋跟磨偏得非常厲害，醫(yī)生就要猜是不是骨骼肌肉方面有問題？
鞋跟磨損的狀態(tài)能反映我們平時(shí)走路時(shí)腳底著力的情況，如果整個(gè)腳掌均勻承受體重，很自然，局部受力的區(qū)別就不會(huì)太大，反映在鞋底上，也不會(huì)一側(cè)磨損得太過厲害。不過，其實(shí)大多數(shù)人的鞋跟兒都會(huì)磨偏，但并不是說這些人都有骨骼肌肉方面的問題，多數(shù)人只是因?yàn)樽呗妨?xí)慣不太好，并不會(huì)導(dǎo)致多么嚴(yán)重的后果。但是對(duì)于少部分人，確實(shí)是病理原因?qū)е铝俗呗纷藙?shì)不正確，那磨偏的鞋跟兒就可以給你一些提示。
經(jīng)常磨鞋底可能會(huì)是哪些疾病
有醫(yī)生認(rèn)為，“鞋跟兒磨偏可能是腰椎間盤發(fā)生病變，如果你是外側(cè)鞋跟兒磨損，那可能跟第五節(jié)腰椎有關(guān)系，如果是內(nèi)側(cè)鞋根兒磨損，可能跟第三節(jié)、第四節(jié)腰椎有關(guān)系”。對(duì)此，專家認(rèn)為，確實(shí)有些腰間盤突出的病人走路姿勢(shì)會(huì)發(fā)生改變，但大家不能對(duì)號(hào)入座，只要鞋跟兒磨偏了，就以為是腰間盤病變。
另外，腰椎病變導(dǎo)致的內(nèi)翻外翻在兒童期也比較多。肌肉是由神經(jīng)支配的，當(dāng)某些特定的神經(jīng)受到損害以后，相應(yīng)的肌肉力量就會(huì)減弱，導(dǎo)致有的肌肉力量強(qiáng)，有的肌肉力量弱，在不同的力量牽引下，就出現(xiàn)了特定的畸形。我們通常把它叫做神經(jīng)性畸形，而導(dǎo)致這種畸形的原因非常多，比如外傷、神經(jīng)肌肉病、先天性畸形等等。
鞋跟磨損要區(qū)分一下哪些是個(gè)人習(xí)慣導(dǎo)致的，哪些是病理原因?qū)е碌摹Ｈ绻浑p鞋子已經(jīng)穿了很久，走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的路，那磨偏在所難免。其實(shí)正常人走路的時(shí)候，腳尖兒都會(huì)輕微地向外偏一點(diǎn)，只有模特兒才會(huì)把腳尖兒指著正前方走路。像這種輕微的鞋跟兒磨偏或者長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的，多數(shù)都是走路習(xí)慣問題。如果是每雙鞋子都在短時(shí)間里磨偏得很厲害，如果你不是每雙鞋子都買的殘次品，你就該考慮一下病理原因了。
鞋子磨損厲害代表身體有問題
你知道嗎？鞋底的磨損狀況反映了身體的疾病狀況。鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多，可能是小腿向外彎曲，有形成X腿的危險(xiǎn)。鞋跟內(nèi)側(cè)磨損的人要警惕佝僂病、脛骨發(fā)育不全。但是鞋底外側(cè)磨損較多，那就表明表明小腿脛骨向內(nèi)翻，有形成O形腿或“內(nèi)八字”的風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)生的這一說法引發(fā)3萬(wàn)名網(wǎng)友們競(jìng)相“曬”鞋底。骨科醫(yī)生表示，如果左右腳磨損程度對(duì)稱，那就不用太擔(dān)心。
半年磨掉20%以內(nèi)一般視為正常
張女士是一位南京人，但是最近她感覺自己的大腿內(nèi)側(cè)疼和腳趾疼到南京市鼓樓醫(yī)院就診。她向醫(yī)生說了一個(gè)情況，那就是自己的鞋子最近穿的是一直很浪費(fèi)，自己的皮鞋剛買的，穿了三個(gè)月之后就鞋底被磨壞了，需要打鞋掌。
“估計(jì)是髖關(guān)節(jié)出了問題。”CT掃描的結(jié)果證實(shí)了骨科主任林華醫(yī)生的判斷，張女士患有髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，長(zhǎng)期拖著腿走路，因此鞋子一側(cè)磨損就是尤其的厲害。根據(jù)林醫(yī)生的表示，如果張女士可以在早期的時(shí)候就發(fā)現(xiàn)這些問題，情況就不會(huì)變得這么嚴(yán)重，鞋子也就不會(huì)被浪費(fèi)了。
根據(jù)林華介紹，一般正常人步行，呈輕度外八字形，鞋跟都是會(huì)有或多或少的磨損，磨損位置集中于后跟外側(cè)，并且是對(duì)稱。但是在通常情況下，一旦是新買的鞋子，鞋子被磨掉了百分之二十，其實(shí)這樣是正常的，如果3個(gè)月內(nèi)就磨損掉20%到30%，那這就是跟走路姿勢(shì)是沒有關(guān)系的，那就是可以基本判斷是身體出了問題。常見的原因，有髖關(guān)節(jié)疾病，像先天性髖關(guān)節(jié)半脫位，髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，脊柱側(cè)彎等。
磨損常見病是內(nèi)八字外八字
中山二院骨科黃醫(yī)生覺得，腰椎骨的變形并不一定就能從走路姿勢(shì)中看出來。很多人都是覺得，腰椎骨本身沒問題，那就有可能是因?yàn)轷坠呛湍_跟骨本身長(zhǎng)歪了，這些現(xiàn)象都會(huì)在鞋底磨損上有表現(xiàn)。
根據(jù)教授的分析，鞋底磨損反映的常見病是內(nèi)八字和外八字。內(nèi)八字走路就會(huì)特容易將壓力聚集在腳外側(cè)，增大了關(guān)節(jié)的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成O形腿。那么外八字走路呢，時(shí)間久了就會(huì)造成膝蓋也會(huì)外移，雙腿變成X型。很多人在年紀(jì)大了之后就會(huì)發(fā)覺自己的關(guān)節(jié)痛疼，加速關(guān)節(jié)老化。林華覺得，有很少的一部分人，是鞋跟內(nèi)側(cè)磨得厲害，一般是因?yàn)檫@些人走路姿勢(shì)呈內(nèi)八字形，這樣就需要到骨科矯正。
另外，內(nèi)八字還會(huì)伴隨很多的并發(fā)癥疾病，臨床上，一些佝僂病、脛骨發(fā)育有問題的患者走路就是因?yàn)樽呗肥莾?nèi)八字造成的，除了“O形腿”，還可表現(xiàn)為“X形腿”。
磨損左右對(duì)稱就不必太在意
根據(jù)中山一院骨科主任李佛保主任表示，一般人走路時(shí)身體都不是絕對(duì)平衡的，因此鞋子有磨損是屬于正常現(xiàn)象。只要左右磨損是對(duì)稱的，磨損不是很夸張，那就是不需要擔(dān)心的。
中山一院骨科主任李佛保主任覺得，鞋跟磨損要區(qū)分一下哪些是走路習(xí)慣導(dǎo)致的，哪些是病理原因?qū)е碌摹Ｈ绻浑p鞋子穿了很久，走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)的路，那么有磨偏是很正常的事情的，。像這種輕微的鞋跟兒磨偏或者長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的，多數(shù)都是走路習(xí)慣問題。如果是每雙鞋子都在短時(shí)間里磨損很嚴(yán)重，那就要考慮是不是身體的關(guān)節(jié)出了什么問題了。
不拍片 不號(hào)脈請(qǐng)亮鞋底
根據(jù)中山一院骨科主任李佛保的表示，很多人的鞋跟都是會(huì)出現(xiàn)磨損的，但是這并不代表所有的人都是有骨骼肌肉方面的問題，大部分的人都是因?yàn)樽约旱淖呗妨?xí)慣不正確，但是其實(shí)不會(huì)影響自己的身體健康狀況，不會(huì)引起嚴(yán)重的后果的，另外一部分那就要小心了，很多時(shí)候就是因?yàn)椴±碓驅(qū)е铝俗呗纷藙?shì)不正確，這樣就會(huì)使得磨偏的鞋跟很嚴(yán)重，這樣就是骨骼疾病的現(xiàn)象。
鞋底外側(cè)磨損較多
主要就是因?yàn)閮赏鹊南リP(guān)節(jié)向內(nèi)收，導(dǎo)致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷和損傷，長(zhǎng)期受力不均也會(huì)導(dǎo)致膝蓋外軟骨磨損，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。這種走路方式也會(huì)給髖骨施壓，導(dǎo)致坐立時(shí)骨骼的長(zhǎng)久疼痛，并形成俗稱的X形腿。
鞋底內(nèi)側(cè)磨損較多
也有可能是因?yàn)閮赏鹊南リP(guān)節(jié)向外分離，導(dǎo)致小腿脛骨向內(nèi)翻轉(zhuǎn)一定角度。嚴(yán)重的話會(huì)形成O形腿或“內(nèi)八字”。如果邁著外八字腳步，說明腳趾向外的角度過大，時(shí)間久了，會(huì)讓膝蓋外移，雙腿變形。隨著年齡增長(zhǎng)，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化，甚至引起腰椎不適。
雙腳鞋底不對(duì)稱磨損
多是因?yàn)殡p膝的受力情況不均導(dǎo)致，最典型的癥狀就是雙腿長(zhǎng)短不一。當(dāng)人一只腳受傷后，會(huì)有意避免受傷一側(cè)用力，這樣會(huì)形成保護(hù)性跛足，也可能使雙腿用力不均勻，導(dǎo)致雙腳鞋底磨損情況明顯不同。有些人在出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷之后，走路時(shí)擔(dān)心受傷部位再被拉上，于是拖著腿走路，也會(huì)造成腰椎變形。
運(yùn)動(dòng)鞋的秘密你知多少
運(yùn)動(dòng)鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對(duì)多數(shù)人的腳型進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)研究，并針對(duì)不同的腳型特點(diǎn)生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動(dòng)作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無(wú)論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。
也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機(jī)上跑步時(shí)穿著。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時(shí)的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。
鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點(diǎn)。內(nèi)底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點(diǎn)的最后一道防線。
鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時(shí)的穩(wěn)定性。
二、運(yùn)動(dòng)鞋的功能
按照功能特點(diǎn)的不同，運(yùn)動(dòng)鞋可以分為以下5種：
1.控制動(dòng)作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對(duì)腳跟和跑步動(dòng)作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點(diǎn)是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2.減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3.穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4.比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5.越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時(shí)穿著。鞋的自重量較重。
三、分析你的腳型
了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了。“濕腳測(cè)試”可以幫助我們判斷腳型。
“濕腳測(cè)試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。
當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。
1.正常型
足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時(shí)通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。
這種腳型與體重正常的跑步者從運(yùn)動(dòng)力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。
2.平足型
因足弓較低，所以腳印飽滿，整個(gè)腳掌都會(huì)印在地上。平足的人在跑步時(shí)往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動(dòng)，形成內(nèi)翻。
如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部?jī)?nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
4.大足部問題 男女各不同
專家表示，肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題。因?yàn)槟小⑴?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣不同，常發(fā)性的足部問題也不同。
女性最常發(fā)生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風(fēng)病例為多。專家建議小孩避免太早練芭蕾，最好年紀(jì)大一點(diǎn)、骨頭長(zhǎng)定了再開始，否則容易產(chǎn)生足部傷害。
醫(yī)師還表示，足踝運(yùn)動(dòng)傷害最常發(fā)生的是踝關(guān)節(jié)扭傷，其中又以外踝拉傷的機(jī)率偏高，通常以冰敷處理，輔以彈性繃帶加以包扎固定。
阿基里斯肌腱炎多發(fā)生于長(zhǎng)跑型運(yùn)動(dòng)員，多是使用過度導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害，主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛，一般建議處理方式是多休息及物理治療，若情況嚴(yán)重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。
運(yùn)動(dòng)鞋壽命 平均約1000公里
專家強(qiáng)調(diào)，臨床上常見的足部神經(jīng)壓迫問題多導(dǎo)因于穿著不適當(dāng)?shù)男率剐组L(zhǎng)期壓迫到神經(jīng)，在治療上首要換合腳的鞋子，同時(shí)搭配消炎藥進(jìn)行治療。
除了走路或跑步的不正確施力點(diǎn)易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致足部傷害。
足部醫(yī)療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個(gè)每周跑40公里做體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員來說，一雙跑鞋建議的使用時(shí)間約6個(gè)月，穿著底部磨損的舊鞋進(jìn)行訓(xùn)練，有可能造成跑者平衡失調(diào)，易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型 3指針
此外，有些人習(xí)慣在行走時(shí)將腳掌往內(nèi)壓、有部份則會(huì)以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時(shí)，腳部與地面的著力點(diǎn)不對(duì)，其實(shí)會(huì)對(duì)腿部造成很大的沖擊。因此購(gòu)買鞋款時(shí)，一定要測(cè)量腳型，透過量腳器丈量3個(gè)尺寸：包括從腳跟到腳趾的長(zhǎng)度、足弓的高度、及腳的寬度等，并依據(jù)這3個(gè)指針選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個(gè)手部大拇指的空間較適宜。另外，依據(jù)運(yùn)動(dòng)類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩(wěn)定性是選擇鞋子時(shí)必需注意的重點(diǎn)。
美國(guó)足踝矯正協(xié)會(huì)的研究報(bào)告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因?yàn)樗┑男硬缓夏_。穿到對(duì)的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對(duì)足部傷害高危險(xiǎn)群的運(yùn)動(dòng)員而言更重要。
綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳
足跟處容易滑動(dòng)︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度，綁鞋帶時(shí)最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端后再系緊即可。
腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對(duì)角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區(qū)塊。
足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部?jī)蓚?cè)的鞋帶孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對(duì)孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。
后跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來固定后面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳后跟更合腳不滑動(dòng)，建議可以在前端把鞋帶系緊。
3.高足弓型
腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時(shí)通常向內(nèi)滾動(dòng)緩沖不夠，所以對(duì)沖擊力的吸收減緩不明顯。
這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動(dòng)范圍，避免穩(wěn)定類鞋。
另外，無(wú)論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋，試穿時(shí)應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號(hào)(英美鞋號(hào))至一個(gè)鞋號(hào)(歐洲鞋號(hào))，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)腳會(huì)發(fā)脹，必須為此留出足夠的空間。
常穿運(yùn)動(dòng)鞋容易得什么病
運(yùn)動(dòng)鞋最好隔天換著穿
透氣性差是運(yùn)動(dòng)鞋普遍存在的問題。丘工程師說，運(yùn)動(dòng)鞋里面的鞋墊一般都是柔軟而富有彈性的塑料、海綿等制成的，這對(duì)運(yùn)動(dòng)能起一定的緩沖作用，防水性能也較好，但鞋的吸濕透氣性能不好。
長(zhǎng)期穿運(yùn)動(dòng)鞋，鞋內(nèi)的濕熱會(huì)刺激腳部的皮膚，使其泡白或發(fā)紅、發(fā)熱、脫皮，容易患上足病。由于運(yùn)動(dòng)鞋內(nèi)濕度和溫度提高，會(huì)使腳底韌帶變松拉長(zhǎng)，腳掌逐漸變寬，不足以支撐足弓，長(zhǎng)期下來，也是導(dǎo)致扁平足的原因。
專家支招：中學(xué)生上體育課后要及時(shí)更換襪子，保持腳部干燥無(wú)汗。家長(zhǎng)最好給孩子準(zhǔn)備兩雙運(yùn)動(dòng)鞋，隔天換著穿，因?yàn)楹節(jié)竦倪\(yùn)動(dòng)鞋由于鞋幫高，透氣性不好而不容易干透。如果運(yùn)動(dòng)鞋的鞋墊比較軟，可以換成皮墊或布?jí)|，提高透氣性。
買運(yùn)動(dòng)鞋別只圖便宜
為了方便運(yùn)動(dòng)和走路，有些運(yùn)動(dòng)鞋在設(shè)計(jì)上前掌部位曲度較大，這樣腳掌兩側(cè)就會(huì)受到擠壓，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)感到疲勞，甚至使腳變形。而腳掌又是足弓的前支點(diǎn)，腳掌的疲勞損傷必然會(huì)造成足弓的損傷，久而久之容易形成扁平足。另外，為了在走路或運(yùn)動(dòng)中能跟地面摩擦?xí)r產(chǎn)生足夠的反作用力，有些運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底比較硬，這樣會(huì)使腳部感到疲勞，造成足弓損傷，進(jìn)而導(dǎo)致扁平足。
專家建議：如果條件允許，家長(zhǎng)在為孩子選購(gòu)運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)一定要選質(zhì)量好的，比如真皮、設(shè)計(jì)合理的品牌運(yùn)動(dòng)鞋。最好再準(zhǔn)備一雙皮鞋和布鞋，因?yàn)槠ば耐笟庑阅芎托自O(shè)計(jì)等都比較合理，不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以穿皮鞋，在家可以穿布鞋，而運(yùn)動(dòng)鞋最好只在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿。
扁平足跟運(yùn)動(dòng)鞋有關(guān)
中國(guó)皮革和制鞋工業(yè)研究院曾經(jīng)在前幾年做過全國(guó)大型腳型測(cè)量工作的統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示：我國(guó)人口出現(xiàn)了相當(dāng)嚴(yán)重的扁平足現(xiàn)象，特別是12～30歲的人群，在30多年中竟然增加了20%以上。
專家解釋：青春期是扁平足的高發(fā)期，因?yàn)榇藭r(shí)青少年的身高、體重都在快速增長(zhǎng)，但是肌肉尤其是足部小肌肉的發(fā)育常常要滯后1～2年，因此足弓負(fù)荷力的增加和身體的增長(zhǎng)往往有一段不相適應(yīng)的階段。這時(shí)如果負(fù)荷過重或站立時(shí)間過長(zhǎng)，體重和維持足弓的肌肉力量間就會(huì)失去平衡，會(huì)導(dǎo)致足弓塌陷。扁平足除了與遺傳、長(zhǎng)時(shí)間站立、跑跳有關(guān)外，還與穿的鞋子有關(guān)，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋。
健康穿鞋有講究
穿著不合適的鞋子，也會(huì)有損健康，甚至?xí)l(fā)多種疾病。為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，胖人最好穿鞋幫略高、兩邊加強(qiáng)承托的鞋子，這樣可以分擔(dān)支撐力，使踝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。專家提示：其實(shí)，老人和小孩子如果穿了底較厚的鞋子，很容易因腳部與地面的接觸感減弱，失去平衡導(dǎo)致摔跤。
穿著不合適的鞋子，也會(huì)有損健康，甚至?xí)l(fā)多種疾病。為了防止踝關(guān)節(jié)扭傷，胖人最好穿鞋幫略高、兩邊加強(qiáng)承托的鞋子，這樣可以分擔(dān)支撐力，使踝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。專家提示：其實(shí)，老人和小孩子如果穿了底較厚的鞋子，很容易因腳部與地面的接觸感減弱，失去平衡導(dǎo)致摔跤。
其次，鞋的松緊要恰當(dāng)。過緊的鞋會(huì)把腳擠壞，形成拇外翻，腳底出現(xiàn)雞眼﹑胼胝。過松的鞋，腳在鞋中逛蕩，鞋不跟腳，跖底過于用力﹑磨損而疼痛。由于四季穿的襪子厚薄不同，鞋子穿久了會(huì)變松﹑變大，甚至一天中腳的大小早晚都不同，因此用鞋帶來調(diào)節(jié)較為適宜。彎腰困難的老年人，可穿一拉就開的鞋。值得家長(zhǎng)注意的是千萬(wàn)不可讓小孩穿過緊的鞋，否則會(huì)讓孩子的腳長(zhǎng)成畸形。買鞋時(shí)要留出一點(diǎn)空間，腳長(zhǎng)大后要及時(shí)更換鞋子。
鞋的用料要講究透氣。透氣的材料不僅不捂腳﹑舒適，而且還不易得腳癬。有的鞋透氣性較差，尤其是鞋底，盡管很結(jié)實(shí)，腳在里面卻如同蒸桑拿。布鞋透氣最好，但不入大雅之堂，也不像皮鞋那樣結(jié)實(shí)。一雙好鞋遠(yuǎn)比一匹寶馬之于騎士重要。對(duì)于一天要站9個(gè)小時(shí)以上的人來說，腳是最辛苦的了，配置一雙舒適的鞋再應(yīng)該不過的了。
結(jié)語(yǔ)：看了上面的文章，大家是不是都在看自己的鞋底啊？嘿嘿，其實(shí)只要你平時(shí)走路姿勢(shì)要端正，不磨鞋底的話，你也就不會(huì)有什么大毛病了，也要注意一下個(gè)人的走路習(xí)慣哦。如果你真的鞋子磨損的很厲害，那你可要去醫(yī)院做一下檢查了，不過如果你剛好遇到藝醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生那就有可能就會(huì)幫你省去很多的檢查費(fèi)用了哦。
