你有沒有手機依賴癥

如今我們是越來越離不開手機了，手機不僅給我們帶來了很多方便還給我們帶來了些樂趣，但不可否認它也給我們帶來了隱患，現在的人們普遍都有手機依賴癥，只是輕重不同而已。日常生活中手機危害健康都有哪些方面？玩手機的危害有什么？

曾有研究發現，美國人每天使用智能手機的時間平均在5小時以上。手機上癮有害健康，為此，美國《赫芬頓郵報》11月23日載文，盤點出“手機依賴癥的15個信號”，如果你有超過一半的癥狀，說明有潛在的手機癮。

1.視力模糊

長時間盯著手機屏幕容易導致視力模糊和干眼癥。

2.沒有安全感

一旦手機沒在身邊就會產生莫名的恐懼感。

3.頻繁發短信

無論工作還是閑暇時，總愛使用手機頻繁收發電子郵件或短信，甚至給近在身邊的人發。

4.頭痛

長時間使用手機會引起頭痛、疲勞乏力，甚至會導致“老癡”(短時記憶喪失等)。

5.方向感差

到任何地方都離不開地圖定位，不會記路。

6.手機放枕邊

研究發現，手機離身體太近容易導致入睡困難，影響睡眠質量。

7.總聽見手機振動聲

手機明明靜音，有時甚至壓根沒帶手機，卻感覺它仿佛在響或振動，這就說明你已經因沉迷于手機而產生幻覺了。

8.上廁所帶著手機

無論是上廁所還是進臥室，手機24小時不離身。

9.拇指病

長時間使用手機上網或發短信等，手指就會痙攣疼痛，醫學上稱為拇指腱鞘炎。

10.拍照曬美食

吃飯之前，必須先拍照上網與好友共享美食圖片。

11.不喜歡眼神交流

總愛使用手機會導致人與人之間的眼神接觸減少，甚至與他人目光接觸時產生異樣感。

12.與親朋聚會減少

與親朋3個月沒聊天，只是通過社交網站了解對方一切情況。

13.記不住電話號碼

依賴手機的存儲功能，當電話沒電或不在身邊時，記不清熟人的電話號碼。

14.走路也在玩手機

邊玩手機邊開車、工作或者走路等，容易忽視身邊事物，導致意外，甚至會喪命。

15.彎腰駝背

長時間使用手機的壞習慣容易導致弓腰駝背等不良姿勢。

手機依賴癥 4大危害逐一數

最近，“手機依賴癥”的話題再次引發了社會熱議。有媒體報道了這樣一條新聞，“一家人聚餐，飯桌上老人多次想和孫子孫女聊聊天，但面前的孩子們卻個個抱著手機玩，老人受到冷落后，一怒之下摔了盤子離席。”有網友開玩笑說，“世界上最遙遠的距離莫過于我們坐在一起，你卻在玩手機。”

睡覺前在床上你會做什么？是窩在被窩里在微博上刷屏，還是瞅兩眼流行的視頻，或是在手機上點擊著微信？在一個個不眠之夜，越來越多的人在臨睡前拿起手機做這些事情。

睡覺前玩手機人

看電子書、刷微博、聊微信、玩游戲、購物……智能手機層出不窮的新功能，讓人們和它的關系越來越密切，但同時也埋下隱患――一不小心就會被手機“奴役”，患上“手機依賴癥”。

愛立信消費者研究室最近發布的2011年中國城市通信行為研究報告里提到，62%的智能手機用戶在睡覺前玩手機，主要在瀏覽網頁、用即時通訊工具聊天、使用社交網站等。另外人們最常在上下班途中玩手機，這個比例高達75%。

易發于白領人群

“‘手機依賴癥’嚴格意義上說是一種心理疾病，這種癥狀多見于比較孤僻、自卑、相對缺乏自信的人。隨著生活節奏的加快，這種心理不適應狀況出現增多趨勢，特別易發于白領人群。”宜賓肛泰肛腸醫院副主任醫師呂寶才表示，這些人在日常生活中頻繁使用手機，無意識中手機成為其生活的一部分，在來電數量突然減少或手機丟失的情況下，通常會出現相關癥狀。

“一旦沒有人發短信或者打電話來，心里就會感覺很失落，產生自我挫敗感。”

呂寶才說，還有一部分比較活潑開朗的人，純粹的屬于是愛玩族，喜歡在網上進行各種各樣的網絡活動。久而久之，也就具有“手機依賴癥”。

手機越來越智能，越來越好玩，它開始占據甚至侵入我們越來越多的時間。“手機依賴癥”的一員，要是哪一天你要是叫他不玩手機了，就是一種要死要活，沒有精神樂趣的萎靡狀態。

文科女生依賴手機嚴重

女生更易于接受時尚的事物，特別是隨著手機上網功能越來越強大，一些女大學生“手機達人”整日用手機登錄QQ和個人空間，玩“種菜偷菜”等游戲，文科生由于課程壓力比較輕，加上擅長社交，所以一些人晚上更喜歡用手機狂煲“電話粥”。與此相對，理工科的男生由于課程眾多，專業的限制，對新鮮的事物的敏感度不太高，加上其嚴謹、務實等原因，通常對用手機這種工具的依賴癥比較小。

“我現在‘菜齡’有8個月了，用手機偷菜就是很方便，我會在手機上設定鬧鈴，有時候到半夜設鬧鐘起床收自己菜或偷別人家菜。”大二的羅同學說，總感覺偷菜的時候是極其高興和激動，當然也會因為自己的菜被偷，而心情沮喪，反正用手機偷菜的游戲已經成她的一種精神寄托。

危害：

影響新陳代謝

據呂寶才介紹，智能手機的功能異常豐富，原本應該是睡覺的時間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、手機QQ等網絡活動，打亂了正常的生活規律，導致第二天精神萎靡。有研究顯示在床上使用1個多小時手機等會發光的電子產品，會阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態。人體生物鐘長期被打亂，則會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發。

容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時間盯著手機屏幕會造成眼疲勞;長時間低頭使用手機會造成頸部、手臂肌肉疲勞;而長時間過度使用觸屏手機，會導致手部關節、肌腱損傷性癥狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成所謂的“觸屏手”。

社交受到嚴重影響

呂寶才指出，如果一味依賴手機，深受手機影響的話，會給我們很多人的心理和社交帶來嚴重影響。“朋友們在一起，全都低頭不語，手機成精神寄托。人和人之間的關系就這樣疏遠了，自己在無形之中建造了一座心墻，這座無形的心墻，往往就會成為我們前進的最大障礙。”

削減思考的能力

呂寶才介紹，手機會讓人陷入一種持續的“多任務”狀態，長此以往甚至會讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這種情況下，人的注意力受到了嚴重的影響，思維不斷被打斷，這大大削減了思考的能力，讓思維變得更難以深入。此外，過度關注手機還會讓人處于應激狀態。外間的一切變化，隨時可以接收得到，讓人難以安定。“即使是在休假的時間里，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時刻掌握在每一個想與你聯絡的人手里。其實這樣做并不能得到真正的休息。”

怎樣擺脫“手機依賴癥”

中小學生最好不配手機

呂寶才介紹，和其他類型的“上癮”相比，手機上癮的糾正更為容易些，人是否被手機“奴役”，關鍵在于自控能力的強弱決定。

“中小學生自制力不強，家長應該加強監管。”呂寶才表示，對于初中以下的孩子，家長最好不要給其配備手機;如果給孩子配了手機，應該嚴格控制其手機上網流量，并約法三章，如上課時間不許玩手機等。

呂寶才建議說，由于中小學生的自制能力不強，家長們最好不要給孩子買功能太多的手機，最好的就是那種只能簡單的接打電話，收發短信的手機，這樣可以人為地減少孩子對手機的依賴，在一定程度上削減了手機對孩子們的影響。

將生活重心從手機上轉移

對于成年人，呂寶才建議大家通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。“很多人上車第一件事就是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

呂寶才表示，解決“手機依賴癥”的關鍵在于找到生活重心，從充實自己的生活開始，盡量避免把心思集中在手機上。“要多在現實生活中積極與人交流，盡量將生活的重心從手機上轉移，可以多參加一些有益身心的活動，如聽音樂、郊游、健身等。如果對手機依賴過于嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。”

試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。換一個非智能手機，功能單一、無復雜操作……對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

怎么擺脫手機依賴癥

無論在家還是在外面，甚至在移動途中，不少人都離不開手中的智能手機。手機給人們帶來便利的同時，也帶來了“智能手機依賴癥”。不少人將智能手機視為不可缺少的生活必需品，一旦不帶智能手機外出，就會感到不安、靜不下心甚至感到害怕恐懼。

如今，手機不再僅僅給人們帶來便利，還有不少將智能手機視為不可缺少的生活必需品，一旦不帶智能手機外出，就會感到不安、靜不下心甚至感到害怕的人大有人在，而患上這種“智能手機依賴癥”的患者，也在日漸增多。對于這些人群，日本心理專家提供了五個強有力的魔法口訣助其擺脫智能手機依賴癥，讓我們來一起看看并實踐一下吧！

口決一：我是一個知道何時、如何使用智能手機的人

盡管手機是一種即使呆在房間里也能和朋友進行交流的文明利器，但需要告訴自己的是，手機是用來利用的，而不是用來依賴的，告訴自己，自己是一個懂得如何良好、合理利用手機的聰明人。

口訣二：我只需要通過手機獲取必要的信息

網絡上的資源繁雜而龐大，有時候用手機上網，上著上著就會產生混亂，忘記了自己原本是想找怎樣的信息。因此，需要隨時告誡自己想要的信息是什么，這樣才不會被無謂的信息帶走，白白浪費了時間，產生無謂的依賴。

口訣三：我能和朋友保持親密的關系

智能手機用多了的人，或多或少都抱持有與人交往時的不安感覺，這是由于手機使用過度而缺少與朋友的真實接觸。應當加強與朋友在現實生活中的接觸，通過手機與朋友交往的時候也應當經常告訴自己，我和朋友的關系是堅不可破的。

口訣四：我能經常感到滿足

所有的依賴癥的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那么你就總是處于不滿足的狀態。因此你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。

口訣五：我能接納依賴智能手機的自己

在進行自我說服的過程中，不對自己產生厭倦討厭情緒，接納自己但同時對依賴手機的自己抱持罪惡感是很重要的。如果無論如何都想要使用手機，那么就在心里問問自己，為什么自己要如此依賴手機，這樣在感到不安的時候，能夠更好地從自己的內心深處找到答案，同時不會產生自厭情緒。

這樣不斷對自己提問、催眠、告誡的方式對于影響個人的潛在意識非常重要，但需要注意的是，在進行自我告誡的時候，千萬不要使用否定句。因為人的潛在意識是不能理解否定形態的，對于潛意識來說，“不要依賴手機”和“依賴手機”之間沒有任何區別。而一邊自我提問、勸誡、肯定，一邊有意識地不去過分依賴手機，就能夠慢慢地和手機相處融洽了。

手機的危害

1.影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那么人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處于淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時后，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

2.慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過后就會處于慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

3.影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什么有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要！

4.頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。“頸椎反弓”是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

5.影響智力

手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，惡心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

6.損害皮膚

手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利于皮膚，容易長痘痘。

7.手指麻木

頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發送短信會導致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。

8.過敏

手機導致過敏。有些人手機剛用了沒多長時間，就莫名其妙地發生皮膚過敏。查來查去才發現，原來是手機上的鎳等某些金屬惹的禍。

玩手機的

現在，隨處可見人們低著頭擺弄手上的手機，無論是在公交車上還是在走路的時候，但是其實，經常低頭玩手機有很大的危害。

據悉，它在中青年人群中最為常見，在以往主要是埋頭工作、書寫的教師、學生、編輯、記者、科研人員及文秘人員為多，而現在沉迷于手機的人更易中招。主要因為長時間地保持一種不正確的姿勢，使頸椎生理曲度發生變化，頸肩背部的肌肉等軟組織持續地處于緊張狀態而過度疲勞，并使血液循環受阻，甚至壓迫神經，從而出現頸椎病、頸肩部軟組織勞損、眩暈癥等多種疾病。

危險因素：

1.頭頸部持續處于前傾45-60度位置，一次至少有3個小時以上，而且年復一年，雖然頸部長期處于疲勞狀態，但仍不以為然，持續低頭工作。

2.平時有持續頭痛、頭昏、眩暈、眼花、惡心及頸肩部酸痛等情況的現象。部分還會出現視力減退及神情呆滯的現象。

3.枕后、頸周或頸胸椎交界處，雙肩胛部會有局限部位或廣泛壓痛的出現，少數會有感覺遲鈍，但沒有頭頸運動障礙的發生。

如何健康使用手機

手機已經成為我們日常生活的必須品，但問題便來了，手機會產生輻射對人身健康有影響，這是是很多人要注意的。如何健康地使用機呢？

對于手機使用的安全性，美國匹茲堡大學博士羅納德·赫伯曼近日也給了幾條建議。

1、多發短信少打電話。這樣會減少手機與頭部的接觸時間。

2、睡覺時，不要把手機放在枕頭旁邊，孕婦最好不要用手機。

3、手機快沒電時、充電時最好也不要打電話。

4、通話時，手機與身體至少保持5厘米距離。因為在離身體5厘米外的地方，手機電磁場振幅的強度是原來的1/4，而在離身體9厘米以外的地方，它的強度只有原來的1/50。因此最好使用揚聲器或耳機，在這兩種情況下，手機輻射僅是標準手機的1/100。

5、如果你必須攜帶手機，一定要保證鍵區位置朝向身體，背面沖著身體外側。這樣，傳輸的電磁場就能遠離你的身體。

6、通話時，有規律地變換身體朝向。這樣會分散身體所遭受的輻射。另外，等到對方接起電話時，再把手機放在耳朵上，以減少電磁場釋放的輻射。

7、除了不要來回走，動著打手機外，在汽車或火車上也要盡量避免使用手機。因為此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，會使輻射增加到最大值。

除此之外我們還應要注意：

研究表明：手機在不同狀態下，其輻射值會發生變化。在目前未徹底搞清手機輻射是否致癌的情況下，“保守用法”可以將其可能的危害降到最低，下面，就來看看日常生活中使用手機時需要注意的細節：

長話短說

少用手機“煲電話粥”，準備長時間通話時，應改用固定電話或使用耳機。如果不得不長時間使用手機通話時，也應每隔1~2分鐘換用另一只耳朵接聽。

別掛在胸前或腰間

最好把手機放在隨身攜帶的包中，并盡量把它放在包的外層。如果必須隨身攜帶手機，一定要保證鍵區位置朝向身體，背面沖著身體外側。

信號弱的地方少打

信號差時手機的功率會自動加大，從而造成其輻射的強度增大。基于同樣的道理，在電梯等小而封閉的環境里使用手機也會使其輻射強度增大。

接通后再放在耳邊

在手機號碼已經撥出而尚未接通時，手機輻射量最大，是待機時的3倍左右。此時應讓手機遠離頭部，間隔約5秒鐘后再進行通話。

接電話時不要頻繁移動

不要來回走動著打手機，在汽車或火車上也盡量避免使用。此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，輻射增大。

戴金屬眼鏡框少打手機

金屬眼鏡框會明顯導致電磁場增強，令使用者對輻射的吸收率增加。金屬眼鏡架是一種良好的導體，它會將手機產生的輻射導入眼睛和大腦，影響視力。

手機充電時切忌放在床邊

手機充電時，插座最好離開人體30厘米以外，切忌放在床邊，否則免疫功能細胞有可能會因此而數量減少。

使用線式耳機

用耳機能將人體和輻射源隔離開。在這種情況下，手機輻射是標準手機的1%。線式耳機比藍牙耳機輻射更小。

手機被定為“致癌物” 十招減少輻射

美國《悅己》雜志最新刊文教你如何將手機輻射危害最小化。

1.用耳機

用耳機雖不能直接“消滅”輻射，但能將人體和輻射源隔離開。手機距離頭部越遠，大腦受到的輻射影響就越小。距離手機天線越遠，身體接受的輻射量就越低。

2.發短信比打電話輻射小

短信交流可大大減少頭部和身體所接觸的手機輻射。男性發短信時，不要將手機置于雙腿之間。大量研究表明，手機輻射會傷害精子活力，但對女性卵巢影響不大。

3.打電話常換手

長時間打手機時，最好左右手經常交替。

4.別在封閉空間打手機

不要在電梯、火車、地鐵等相對封閉空間打手機。此時手機不斷嘗試連接中斷的信號，會使輻射增加到最大值。

5.信號弱時別打手機

當信號弱的時候，或者在高速行駛的交通工具上的時候，手機產生的輻射會更強。

6.別用手機煲“電話粥”

長時間通話，最好使用座機。研究發現，使用手機通話2分鐘后，腦電波受到的影響至少會持續1個小時。

7.智能手機輻射較大

智能手機內置無線裝置，其產生的輻射比手機更強，因為這些設備主要靠電池驅動才可接收電子郵件、上網等。因此，盡量少用手機上網。

8.撥號后，伸展手臂

手機接通的一剎那產生的輻射最強，因此接聽或者撥打手機之后，最好伸展手臂，讓手機遠離身體，稍等片刻再通話。

9.別將手機放進褲兜

研究發現，經常將手機放在褲兜的男性，其精子數比正常男性少25%。手機輻射對身體各部位的影響不同，男性睪丸最容易受手機輻射傷害。

10.別將手機帶進臥室

睡覺時，別將手機放在枕邊。輻射會降低褪黑激素分泌量，既影響睡眠質量，又會加速人體自由基的破壞作用，最終導致癌癥等疾病發生。

結語：看完文章你是否也有一定程度上的手機依賴癥呢！手機的快捷與方便是無可取代的，但我們同時也要正確使用它才行，不然會給我們的健康帶來很大程度上的傷害，坐公交與睡覺時千萬不要玩手機，因為這個時候玩手機對我們的眼睛傷害是極大的。