維生素就我們?nèi)粘?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中必須攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果稍有缺少我們的身體就能反應(yīng)出來(lái)。今天小編就帶你了解一下缺少維生素你的身體是如何反應(yīng)的，食物中含有豐富的維生素哪些食物是補(bǔ)充維生素的。

缺少維生素的癥狀

1、眼干澀： 缺維生素A、胡蘿卜素-

2、口臭： 缺維生素B6、鋅-

3、牙齒不堅(jiān)固： 缺維生素A、鈣、鐵-

4、唇干燥、脫皮： 缺維生素A、B2-

5、貧血、手腳發(fā)涼： 缺維生素B6、鐵葉酸-

6、易疲勞、精力差： 缺維生素B1、B2、B6-

7、脫發(fā)過(guò)多、頭皮屑過(guò)多： 缺維生素A、B6、鋅、鈣-

8、頭發(fā)枯黃、分叉： 缺維生素E、鐵-

9、黑眼圈： 缺維生素A、C、E-

10、出現(xiàn)色斑、黃褐斑： 缺維生素C、E、葉酸-

11、皺紋出現(xiàn)早、多： 缺維生素A、C、E、硒-

12、皮膚無(wú)彈性、無(wú)光澤： 缺維生素B1、B2-

13、皮膚干燥、粗糙毛孔粗大： 缺維生素A、B6、鋅-

14、發(fā)育遲緩：缺維生素A、B1、B2-

15、視力差、眼睛怕光、干澀： 缺維生素A、B1、B2、硒-

16、虛汗、盜汗：缺維生素D、鈣、鐵-

17、舌頭紫紅、嘴角爛： 缺維生素B3、B6 -

維生素的作用

脂溶性維生素

1、維生素A

維持正常視力，預(yù)防夜盲癥;維持上皮細(xì)胞組織健康;促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育;增加對(duì)傳染病的抵抗力;預(yù)防和治療干眼病。

2、維生素D

調(diào)節(jié)人體內(nèi)鈣和磷的代謝，促進(jìn)吸收利用，促進(jìn)骨骼成長(zhǎng)。

3、維生素E

維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經(jīng)和血管系統(tǒng)的完整。

4、維生素K：止血。

它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟制造凝血酶原。小兒維生素K缺乏癥

水溶性維生素

1、維生素B1

保持循環(huán)、消化、神經(jīng)和肌內(nèi)正常功能;調(diào)整胃腸道的功能;構(gòu)成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝;能預(yù)防腳氣病。

2、維生素B2

又叫核黃素。核典素是體內(nèi)許多重要輔酶類(lèi)的組成成分，這些酶能在體內(nèi)物質(zhì)代謝過(guò)程中傳遞氫，它還是蛋白質(zhì)、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質(zhì)。能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，保護(hù)眼睛、皮膚的健康。

3、泛酸(維生素B5)

抗應(yīng)激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術(shù)后腹脹。

4、維生素B6

在蛋白質(zhì)代謝中起重要作用。治療神經(jīng)衰弱、眩暈、動(dòng)脈粥樣硬化等。

5、維生素B12

抗脂肪肝，促進(jìn)維生素A在肝中的貯存;促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育成熟和機(jī)體代謝;治療惡性貧血。

吃什么補(bǔ)充維生素

1、缺乏維生素A：夜盲、角膜炎

富含維生素A的食品：牛奶、雞蛋、胡蘿卜、蔬菜葉、魚(yú)油等。

2、缺乏維生素E：不育、肌肉營(yíng)養(yǎng)不良

富含維生素E的食品：植物油、牛奶、雞蛋和肉類(lèi)。

3、缺乏維生素K：血友病

富含維生素K的食品：鮮蔬菜。

4、缺乏維生素D：佝僂病、軟骨病

富含維生素D的食品：魚(yú)油等。

5、缺乏維生素B1：腳氣、神失調(diào)

富含維生素B1的食品：肉類(lèi)、酵母、帶莢的果實(shí)、谷類(lèi)。

6、缺乏維生素B2：皮膚病、經(jīng)失調(diào)

富含維生素B2的食品：肉類(lèi)、牛奶。

7、缺乏維生素B5：易怒、痙攣

富含維生素B5的食品：動(dòng)物肝臟、酵母、谷類(lèi)。

8、缺乏維生素B12：惡性貧血

富含維生素B12的食品：動(dòng)物肝臟、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶。

一分鐘看你缺少哪幾種維生素

身體缺乏某種必須維生素時(shí)，就可能明顯反映在生活的行為上，例如當(dāng)嘴破、發(fā)炎時(shí)，就是因?yàn)樯眢w攝取不足維生素B2;如果是常易發(fā)脾氣、個(gè)性變易怒，就有可能是缺乏鋅元素。了解清楚身體的癥狀與維生素之間的關(guān)系，就能預(yù)防身體許多不適癥狀的產(chǎn)生。

1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2

維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí)，是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維生素B2。

此外對(duì)皮膚和頭發(fā)生成、健康也扮演重要角色，它無(wú)法在體內(nèi)自行儲(chǔ)存，因此需從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)補(bǔ)充。

來(lái)源： 每天喝250毫升牛奶就能幫助補(bǔ)充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。

2、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱——缺乏鋅元素

每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，人體缺乏鋅元素免疫力會(huì)降低、食欲不振、生長(zhǎng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

因此如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道，又有傷口好得慢等癥狀時(shí)，就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

來(lái)源： 牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。

3、胃部不適——缺乏維生素A

每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，維生素A不但是保護(hù)靈魂之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

來(lái)源： 每天吃點(diǎn)紅蘿卜、或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟也是補(bǔ)充維生素A的方法。

4、易怒、暴躁——缺乏鐵質(zhì)

缺鐵不但會(huì)貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣，每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內(nèi)制造紅血球細(xì)胞的重要元素，對(duì)于每月要經(jīng)歷失血的女性來(lái)說(shuō)，鐵質(zhì)更為重要，否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。

來(lái)源： 紅肉、雞蛋、堅(jiān)果、深綠色蔬菜都是富含鐵質(zhì)的食物，并記得多補(bǔ)充維生素C以促進(jìn)鐵的吸收利用。

5、腳踝浮腫——缺乏鉀

鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸堿平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

長(zhǎng)期缺鉀會(huì)導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀，像大量運(yùn)動(dòng)后由于水分流失過(guò)多，鉀離子流失就容易抽筋，長(zhǎng)時(shí)間則會(huì)發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。

來(lái)源： 運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補(bǔ)充足夠的鉀。

6、全身疼痛——缺乏維生素D

曬太陽(yáng)不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)充更為重要。維生素D也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

來(lái)源： 每周吃2份油性魚(yú)類(lèi)如鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)等，再加上適時(shí)曬點(diǎn)日光才能保證體內(nèi)有充足維生素D。

各類(lèi)維生素的作用及食物來(lái)源

維生素A

作用： 與視覺(jué)有關(guān)，并能維持粘膜正常功能，調(diào)節(jié)皮膚狀態(tài)。幫助人體生長(zhǎng)和組織修補(bǔ)，對(duì)眼睛保健很重要，能抵御細(xì)菌以免感染，保護(hù)上皮組織健康，促進(jìn)骨骼與牙齒發(fā)育。

缺乏癥： 夜盲癥、眼球干燥，皮膚干燥及痕癢。

主要食物來(lái)源： 紅蘿卜、綠葉蔬菜、蛋黃及肝。

維生素B1

作用： 強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，保證心臟正常活動(dòng)。促進(jìn)碳水化合物之新陳代謝，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，穩(wěn)定食欲，刺激生長(zhǎng)以及保持良好的肌肉狀況。

缺乏癥： 情緒低落、腸胃不適、手腳麻木、腳氣病。

主要食物來(lái)源： 維生素B1來(lái)源豐富，如粗糧、豆類(lèi)、花生、瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟及酵母等。

維生素B2

作用： 又叫核黃素，參與體內(nèi)廣泛的代謝過(guò)程，維持眼睛視力，防止白內(nèi)瘴，維持口腔及消化道粘膜的健康。促進(jìn)碳水化合物、脂肪與蛋白質(zhì)之新陳代謝，并有助于形成抗體及紅血球，維持細(xì)胞呼吸。

缺乏癥： 缺乏時(shí)會(huì)出現(xiàn)上火、口角炎、脂溢性皮炎等，嚴(yán)重時(shí)還可能引起結(jié)膜炎、眼瞼炎、角膜血管增生、畏光等癥狀。

主要食物來(lái)源： 蛋黃、河蟹、鱔魚(yú)、紫菜等。

維生素B12

作用： 這是一種幾乎不含于植物性食物的維生素，是素食者最容易缺乏的維生素。

缺乏癥： 它是紅血球生成不可缺少的重要元素，如果嚴(yán)重缺乏，將導(dǎo)致惡性貧血。

主要食物來(lái)源： 它主要存在于肉類(lèi)、乳類(lèi)及動(dòng)物內(nèi)臟等食物中。人體維生素B12需求量極少，只要飲食正常就不會(huì)缺乏。

維生素C

作用： 人體需求量最大的一種維生素，具有防治壞血病的功效，因此又被稱(chēng)為抗壞血酸。其主要功能是對(duì)酶系統(tǒng)的保護(hù)、調(diào)節(jié)和促進(jìn)催化作用，同時(shí)還是一種強(qiáng)抗氧化劑，在體內(nèi)能夠防止過(guò)氧化作用，對(duì)心腦血管具有保護(hù)作用。

另外，它在體內(nèi)還協(xié)助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、降低膽固醇也有重要作用。

主要食物來(lái)源： 維生素C主要存在于新鮮蔬菜、水果等食物中。

維生素D

作用： 能夠促進(jìn)膳食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化，缺乏時(shí)容易患骨質(zhì)疏松癥、骨軟化癥、佝僂病等。

缺乏癥： 維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致少兒佝僂病和成年人的軟骨病。癥狀包括骨頭和關(guān)節(jié)疼痛，肌肉萎縮，失眠，緊張以及痢疾腹瀉。

主要食物來(lái)源： 維生素D主要來(lái)源于魚(yú)肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能夠促進(jìn)人體對(duì)維生素D的吸收，是吸收維生素D的最好“幫手”。

維生素E

作用： 又稱(chēng)生育酚。它是一種非常強(qiáng)的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，減少脂褐質(zhì)(俗稱(chēng)老年斑)的形成，并保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損害，因此具有延緩衰老的作用。

缺乏癥： 維生素E缺乏時(shí)，男性睪丸萎縮不產(chǎn)生精子，女性胚胎與胎盤(pán)萎縮引起流產(chǎn)，阻礙腦垂體調(diào)節(jié)卵巢分泌雌激素等誘發(fā)更年期綜合癥、卵巢早衰。

主要食物來(lái)源： 維生素E的主要來(lái)源是植物油以及堅(jiān)果類(lèi)食物。

維生素K

作用： 與血液凝固有密切關(guān)系。具有防止新生嬰兒出血疾病、 預(yù)防內(nèi)出血及痔瘡、 減少生理期大量出血、促進(jìn)血液正常凝固的作用。

缺乏癥： 缺乏維生素K時(shí)會(huì)使凝血時(shí)間延長(zhǎng)和引起出血病癥。

如何知道自己缺什么維生素

維生素不足的警告信號(hào)現(xiàn)實(shí)生活中，嚴(yán)重缺乏維生素的人不多，但陷于隱性維生素不足的人卻不少，如不重視，長(zhǎng)期下去，則會(huì)由于維生素的缺乏而導(dǎo)致疾病。

一旦缺乏維生素，到底會(huì)有什么病癥呢？較為熟知的有：

維生素B1缺乏引起的腳氣病，維生素C不足壞血病，維生素A缺乏導(dǎo)致手夜盲癥，維生素D缺乏帶來(lái)的佝僂病等。

如果你發(fā)現(xiàn)您自己或家人有以下情況或癥狀的話(huà)，請(qǐng)不妨注意是否有維生素氣管的早期表現(xiàn)。維生素A不足：皮膚粗糙、瘙癢，指甲出現(xiàn)深刻的白線(xiàn)，頭發(fā)干枯，記憶力減退，心情煩躁及失眠，眼球結(jié)膜干燥，泌尿道結(jié)石。應(yīng)多吃牛肝、雞蛋、紅黃色蔬菜、水果和魚(yú)肝油。

維生素D不足：

骨質(zhì)軟化、兒童患軟骨病。應(yīng)多進(jìn)魚(yú)類(lèi)及蛋類(lèi)、多曬曬太陽(yáng)。

維生素B1不足：

對(duì)聲音過(guò)敏，對(duì)音響有過(guò)敏性反應(yīng)，小腿有間歇性的酸痛，患腳氣病、神經(jīng)性皮炎等。應(yīng)多吃豆類(lèi)、谷類(lèi)、硬果類(lèi)、水果、牛奶和綠葉菜。

維生素B2不足：

口角發(fā)炎，出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手肢有灼熱感覺(jué)，對(duì)光有過(guò)度敏感的反應(yīng)等。應(yīng)多進(jìn)食肝臟、牛奶、雞蛋、豆類(lèi)、綠色蔬菜。

維生素B3不足：

舌苔厚重，嘴唇浮腫，舌痛，唇痛，頭皮特多，口腔黏膜露露干燥。應(yīng)多進(jìn)食酵母。

維生素B12：

行動(dòng)易失平衡，身體會(huì)有間歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，應(yīng)多進(jìn)食動(dòng)物肝臟及酵母。

維生素C不足：

無(wú)過(guò)度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀(guān)原因，但卻常感疲勞，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經(jīng)常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。應(yīng)多進(jìn)食柑、橙、柚子、紅棗、酸棗等。

維生素pp(尼克酸)不足：

舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、嘔吐、頭暈、記憶力減退。應(yīng)多進(jìn)食粗糧、綠葉蔬菜、肝臟、花生、蛋白質(zhì)等。另外，人體的外部器官也會(huì)發(fā)出維生素不足的信號(hào)。口部信號(hào)：若發(fā)現(xiàn)口角發(fā)紅，長(zhǎng)期干裂，而且口唇和舌頭疼痛，你很可能是困營(yíng)養(yǎng)不足而患上口角炎，若不注意，就會(huì)引起口瘡和淋巴結(jié)炎。口角炎的成因多為缺乏鐵質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6造成。

人體內(nèi)部說(shuō)，缺乏這兩種維生素會(huì)引起貧血，影響人體的生長(zhǎng)發(fā)育。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜等綠葉蔬菜，常食豬肉、牛肉、肝臟、豆類(lèi)等，也可服維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。

唇部信號(hào)：

唇部開(kāi)裂、脫皮、唇線(xiàn)模糊，是唇病的征兆，說(shuō)明你缺維生素B2及維生素C。補(bǔ)充辦法是多吃青菜、柑橘、西紅柿、瓜果、馬鈴薯等，或服維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸和維生素C片。

舌部信號(hào)：

若發(fā)現(xiàn)舌頭過(guò)于平滑、味蕾突起發(fā)紅、舌尖兩側(cè)發(fā)黃或發(fā)白，說(shuō)明你欠缺葉酸及鐵質(zhì)。缺乏這燈物質(zhì)，將導(dǎo)致骨髓內(nèi)紅細(xì)胞的生產(chǎn)受到阻礙，從而引起舌炎、貧血、胃腸功能紊亂、生長(zhǎng)發(fā)育不良。補(bǔ)充辦法是多吃肝臟、菠菜、黑面包并服用含有葉酸成分的維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。

鼻部信號(hào)：

若鼻子兩邊油膩光亮發(fā)紅并常膠皮，說(shuō)明你體內(nèi)缺鋅。缺鋅會(huì)引起食欲不振和新陳代謝障礙。不過(guò)大部分食品中都含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象可以得到糾正，亦可服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。

指甲信號(hào)：

指甲上有白點(diǎn)，表示缺鋅;指甲容易斷裂，說(shuō)明缺鐵。鐵鋅、缺鐵有時(shí)可能會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。補(bǔ)充辦法是多吃菠菜、肝臟和豬、牛羊肉，服用含有鋅的多種維生素營(yíng)養(yǎng)丸。

頭發(fā)信號(hào)：

脫發(fā)、頭發(fā)拔出時(shí)無(wú)痛感、發(fā)絲易纏卷，說(shuō)明你缺乏維生素C和鐵質(zhì)。而頭發(fā)色澤變淺、變淡，是維生素B12偏低的信號(hào)。

缺乏維生素B12者體內(nèi)紅細(xì)胞的生產(chǎn)和神經(jīng)系統(tǒng)支委會(huì)受到影響。調(diào)節(jié)辦法是多吃乳類(lèi)食品、肝臟、魚(yú)類(lèi)和豆類(lèi)或補(bǔ)充維生素B族營(yíng)養(yǎng)丸。如果發(fā)現(xiàn)有上述現(xiàn)象，尤其是中老年人，最好請(qǐng)教醫(yī)生，不要自作主張亂服維生素藥片，否則對(duì)身體反而有害。從保健資料中獲悉，專(zhuān)家建議補(bǔ)充維生素的最佳途徑是通過(guò)天然食品，而不是化學(xué)合成的藥物。

女人最缺乏四種必需維生素

眾所周知，維生素對(duì)于女性容顏不可取代的作用。各類(lèi)水果中的維生素，是女性保持容顏的最好營(yíng)養(yǎng)。現(xiàn)在，越來(lái)越多的時(shí)尚女性已經(jīng)認(rèn)識(shí)到維生素的微妙作用，并且在日常生活中有意識(shí)地做相應(yīng)補(bǔ)充。如果你也想健康、美艷動(dòng)人，不妨仔細(xì)閱讀以下文字，然后領(lǐng)略維生素的妙處吧！

維生素A——令你明眸皓齒

維生素A的生理功能

1、維持正常的視覺(jué)反應(yīng)。

2、維持上皮組織的正常形態(tài)與功能。

3、維持正常的骨骼發(fā)育。

4、有維護(hù)皮膚細(xì)胞功能的作用，可使皮膚柔軟細(xì)嫩，有防皺去皺功效。

5、缺乏維生素A，會(huì)使上皮細(xì)胞的功能減退，導(dǎo)致皮膚彈性下降，干燥，粗糙，失去光澤。

【維生素A的食物來(lái)源】

要攝取維生素A，除全乳制品、動(dòng)物肝臟、腎臟、蛋、魚(yú)肝油之外，多食用色澤鮮艷的蔬菜和深綠色疏菜，例如芹菜、南瓜、蘿卜等疏果皆含有豐富的維生素A，其中胡蘿卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮膚恢復(fù)正常，也能治夜盲癥和降低血壓。

維生素C——可防斑防皺

維生素C的生理功能

1、促進(jìn)骨膠原的生物合成。利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。

2、促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命。

3、改善鐵、鈣和葉酸的利用。

4、改善脂肪和類(lèi)脂特別是膽固醇的代謝，預(yù)防心血管病。

5、促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。

6、增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。

7、水溶性強(qiáng)抗氧化劑，主要作用在體內(nèi)水溶液中。

8、堅(jiān)固結(jié)締組織。

9、促進(jìn)膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。

另外，維生素C對(duì)防治黑斑、雀斑十分有效。在皮膚表皮下方有色素母細(xì)胞，這些細(xì)胞一受刺激會(huì)生出色素，假使含量太多無(wú)法排泄，便會(huì)沉積在皮膚里而形成黑斑、雀斑。

如攝取充分的維生素C便能抑止色素母細(xì)胞分泌過(guò)量的色素，而只產(chǎn)生必要的量，并且能將多余的色素迅速排出體，以維持正常的新陳代謝。此外，藉維生素C的還原作用也能促使色素還原成無(wú)色。

【維生素C的食物來(lái)源】

維生素B1——令你精神煥發(fā)

常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因?yàn)橥饷娴拿骖?lèi)等食物中所含的維生素B1幾乎是零。

維生素B1的生理功能

1、促進(jìn)成長(zhǎng);

2、幫助消化，特別是碳水化合物的消化;

3、改善精神狀況;維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常;

4、減輕暈機(jī)、暈船;

5、可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦;

6、有助于對(duì)帶狀皰疹的治療。

【維生素B1的食物來(lái)源】

酵母、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數(shù)種類(lèi)的蔬菜、麥麩、牛奶。

維生素B2——不足會(huì)爛口

維生素B2的生理功能

1、促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生;

2、促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng);

3、幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥;

4、增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞;

5、和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否經(jīng)常發(fā)生問(wèn)題，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮膚干、頭發(fā)大量脫落等毛病？如果有其中兩三樣，毫無(wú)疑問(wèn)，你近來(lái)缺乏維生素B2，一定要多加注意，否則情況會(huì)惡化。維生素B2屬于水溶性，根據(jù)衛(wèi)生界統(tǒng)計(jì)，人們通常最缺乏的維生素，便是這一種。

補(bǔ)充維生素的時(shí)候有好多禁忌

中醫(yī)告訴你補(bǔ)充維生素的時(shí)候有好多禁忌，補(bǔ)充維生素有禁忌。身體缺乏維生素，健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，維生素B1缺乏，除人體易感疲勞、抵抗力降低外，皮膚也易干燥并產(chǎn)生皺紋。

使用維生素B1也有注意事項(xiàng)，以下“七忌”須牢記心中：

一忌飯前服

要知道，飯后服用維生素B1最有利于其吸收。因?yàn)榫S生素B1是水溶性的，倘若空腹服用后就會(huì)被快速吸收而進(jìn)入血液，在人體利用之前便經(jīng)腎臟等排出體外，這樣一來(lái)就使藥物不能充分發(fā)揮作用。

二忌與阿司匹林合用

由于阿司匹林在胃中水解為水楊酸，維生素B1可使胃液pH值降低，從而使阿司匹林對(duì)胃黏膜的刺激加劇。故兩者不可同時(shí)服用。

三忌與口服避孕藥并用

口服避孕藥能夠加速維生素B1的代謝，降低其在血液中的濃度。長(zhǎng)期口服避孕藥者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B1。

四忌與含鞣質(zhì)的中成藥合用

中成藥四季青片、感冒寧、復(fù)方千日紅片、紫金粉、舒痔丸、七厘散、虎杖浸膏片、腸風(fēng)槐角丸等含鞣質(zhì)，

五忌與氨茶堿(堿性藥物)合用

維生素B1在堿性環(huán)境中不穩(wěn)定，并會(huì)很快分解，使之遭受破壞，藥力降低甚至失效。

六忌與藥用炭合用

維生素B1可被藥用炭吸附而降低藥效。倘若必須合并應(yīng)用，可先口服維生素B1，2～3小時(shí)后再服藥用炭。

七忌飲酒

因?yàn)榫凭蓳p傷胃腸道黏膜，妨礙腸黏膜的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能，進(jìn)而減少維生素B1的吸收利用。

溫馨提示：可與維生素B1結(jié)合產(chǎn)生沉淀，不易被人體吸收利用，并可使維生素B1變質(zhì)而降低藥效。

總結(jié)：通過(guò)小編以上的敘述相信你對(duì)自己缺乏哪些維生素身體是如何反應(yīng)的有所了解了吧，那就從飲食上調(diào)理好我們的身體吧，小編在此希望大家能夠擁有健康的身體快樂(lè)的生活。