如何精力充沛 生活中養(yǎng)成5個好習(xí)慣
由于工作的壓力和生活的壓力，很多人都常常會感覺到精力不足，精力不充沛嚴(yán)重影響正常的學(xué)習(xí)和工作，那么你知道緩解疲勞的方法有哪些嗎？今天小編就告訴大家生活中養(yǎng)成5個好習(xí)慣，讓大家能夠保持精力充沛！
如何精力充沛 生活中養(yǎng)成5個好習(xí)慣
保持充足睡眠
只有在夜晚得到充足的睡眠，白天才能夠精力充沛，成人每天需要8個小時的睡眠，過多過少都不合適，最好的睡眠時間是晚上11點到早上7點。睡的過多容易讓人頭昏腦脹，過少則讓人渾身泛力。
防止過度疲勞
人體有它自己的極限，如果過度勞累超過一定限度會對人體產(chǎn)生傷害，而且，如何把握疲勞度是關(guān)鍵，在自己感覺累時，最好就停止工作，換一些能放松自己神經(jīng)和身體的活動來調(diào)節(jié)過累的大腦和身體，使之得到適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
合理補充飲食
食物可以為人體提供必要的能量，但是食物有無數(shù)種，什么食物能讓自己精神煥發(fā)呢？這里沒有特別的食譜，但是有這樣一種常識：蔬菜、肉類、水果相結(jié)合的飲食可以為身體提供所必須的營養(yǎng)。也就是說，不能偏食。
懂得如何放松
當(dāng)人長期處于精神緊張狀態(tài)時，容易形成應(yīng)激性障礙，如何在自己繃緊的神經(jīng)里放松一根弦，是我們要關(guān)注的問題，如何放松要視具體情況分析。假如你是因為考試而緊張，則可運用系統(tǒng)脫敏法逐漸擺脫對考試的恐懼。如果你是因為親人亡故，則可選擇暫時逃避的方法，去一個沒有回憶的地方游玩一番，暫時把悲痛拋在腦后，給大腦以適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
堅持每天運動
運動不僅能強健體魄，還能使人心情愉悅，在身體和心情都良好的狀態(tài)下，個人的精力自然會比較充足。但是鍛煉時不要過累，那樣的話反而會起到相反的效果。
精力不足怎么辦
1.曬太陽
曬10分鐘太陽能快速增加體內(nèi)有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質(zhì)量的血清素水平，恢復(fù)精力。
2.爬樓梯
美國糖尿病協(xié)會發(fā)言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁。
3.工間休息喝杯咖啡
美國圣迭戈綜合醫(yī)學(xué)中心的大衛(wèi)·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強。
4.填字游戲
感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發(fā)能量。
5.伸展四肢
克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感。另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身。
吃什么恢復(fù)精力
生地?zé)貘喌?/strong>
每次用生地20克、鴨蛋l(fā)∽2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2∽3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚1條，去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復(fù)精力的方法大家都學(xué)會了嗎？如果你精力不足，可以試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家恢復(fù)精力的食物，大家也可以吃一些哦！
