炎熱的夏季最爽的事情莫過于吃冰的東西讓自己渾身涼爽，而且夏天是各式各樣美食冷飲出沒的季節，也是我們人類人體抵抗力最弱的季節。那么夏季養生我們該注意什么呢？接下來就有小編來告訴你。

夏季養生保健

(1)多吃瓜類：

夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。>>>夏季養生保健 飯后養生3秘方健康一輩子

(2)多吃涼性蔬菜：

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃“殺菌”蔬菜：

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

(1)補充充足維生素

如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

(2)補充水和無機鹽

特別是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

(3)適量地補充蛋白質

如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

警惕4大危機侵襲

夏季養生危機一：冷飲后的胃腸道疾病危險指數：★★★★

原因：盛夏酷暑吃些冷飲自然覺得神清氣爽，美味的哈根達斯更是令“冰淇淋”美女們欲罷不能。但是，在夏天，由于氣候的炎熱，皮膚血管因散熱需要而擴張，胃腸血流量會相對減少，大量進食冷飲后，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量會進一步減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現腹痛、腹瀉等癥狀。各種冷飲，如汽水、啤酒等，含有二氧化碳，若大量飲用，勢必增加對胃腸道的刺激作用，大量氣體的產生可增加胃腸內的壓力，易誘發或加重原有疾病，如胃腸炎癥和十二指腸潰瘍，嚴重時可致潰瘍穿孔。

預防措施

了解自己的體質：如果你是屬于體質虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲，因為冰淇淋、冰磚等冷飲中均含有大量脂肪、膽固醇、蛋白質、糖和淀粉等營養成分，吃了冷飲，既影響正常的食欲，又會增加疼痛，使腹瀉加重。

劇烈運動后勿食冷飲：運動后如果吃大量冷飲冷食，強冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌，導致食欲銳減，消化不良，而且驟冷刺激，可使胃腸痙攣，甚至誘發腹痛、腹瀉。

飯前飯后少吃冷飲：飯前飯后食用冷飲冷食，會刺激胃腸道血管收縮，減少血流量，造成消化腺分泌液減少，降低消化功能及減弱對營養成分的吸收，且會引起食欲下降。

切忌冷熱交替：冷食和熱食交替攝入會對牙齒和胃腸產生強烈的刺激，因此冷、熱飲應該分開飲用，至少應間隔分鐘?？刂茢z取量：實在忍不住想吃點冷飲時，就要注意攝取的量。一次食用過多，會沖淡胃液，影響消化，且冷的食品會刺激腸道，使蠕動亢進，縮短食物在小腸內停留的時間，影響人體對食物中營養成分的吸收，還容易產生腹瀉。

注意存放衛生：冷飲冷食如果存放不當，難免會有細菌繁殖，即使在℃的低溫下，大腸桿菌、傷寒桿菌和化膿性葡萄球菌均能生存。所以，吃前一定要確定冷飲冷食的新鮮度。

夏季養生危機二：易患空調綜合征危險指數：★★★★★

原因：人們成天待在冷氣充足的室內，這種長期的空調環境會使人們對低室溫產生一系列不適應的癥狀。由于空氣中缺乏負離子，加之室溫調得過低，往往會引起頭暈，容易疲倦，注意力不集中，使工作效率降低。有的人還會出現咽干、咽痛、關節疼痛、腰背酸痛，甚至發生感冒、胃腸炎、肩周炎、面神經麻痹等癥。

預防措施

減少室內外溫差：在夏季辦公室內的溫度應保持在℃左右，室內外溫差不應超過℃，否則出汗后進入室內會加重體溫調節中樞的負擔，嚴重時可引起體溫調節中樞的紊亂。另外，辦公桌不可安排在冷風直吹處，因該處空氣溫度可比它處低～℃。保持正常體溫：若長時期坐在冷氣充足的辦公室里，應適當增加穿脫方便的衣物，膝部可用毛巾覆蓋予以保護，同時要注意間或站起來走動一下，以促進肢體的血液循環，增強肌體抵抗力。

定期開窗通風：辦公室里應保證每天定時開窗通風，一般以一到兩次為宜，清晨通風最佳。避免因通風不良而導致的微生物生長繁殖，減少感染疾病的機會。進行適當的運動：在空調室內生活的人，應有適當的室外活動時間，以提高自身對溫差的“內調節”和適應能力。預防飲食調理：在日常的飲食中，可適當增加生姜、荊芥、蘇葉、辣椒等調味品的量，既可以佐餐開胃，又可以防風散寒，增強肌體抵抗力，預防空調病。

夏季養生危機三：暴曬后的暑期皮膚病危險指數：★★★

原因：夏季的紫外線照射強烈，加之身體汗液分泌過多，很容易感染各種皮膚病。光感皮膚?。哼@是人體對陽光發生強烈反應所致，多見于皮膚白皙的人，對光敏感的人，或攝入敏感物質如某些食品或藥物等。陽光較長時間地照射在皮膚上，會引起手背、面部發紅、腫脹，甚至發生水皰。

汗液障礙類皮膚病：在炎熱天氣下，因體內汗液排泄不暢，積于皮內而造成。如痱子、汗瘡疹、汗腺囊瘤等。微生物感染：大量汗液浸漬皮膚，如沒能及時清潔，使得塵埃黏附，容易招致葡萄球菌、鏈球菌和真菌的感染，易引起毛囊炎、膿皰瘡、體癬、汗斑與股癬等。

預防措施：

避免日光直射：對于皮膚比較敏感或屬于過敏體質者而言，預防光感性皮膚炎主要是注意避免光敏物質和日光直接照射皮膚。增加維生素的攝入量：維生素、維生素和維生素都可以有效增強皮膚的抵抗力及抗氧化能力，減輕日光對肌膚帶來的傷害。服裝材質很重要：炎熱的夏季最好不要穿著過于緊身且不透氣材質的服裝，而選擇寬敞透氣的純棉、萊卡、絲麻等柔軟舒適的衣服。如果長期在戶外活動，則需穿著色淺、質薄、吸汗性強且能遮蓋住身體皮膚的衣物。保持皮膚清潔：盡量保證每天清潔面部及身體皮膚，并勤換衣服，保持身體及服裝的清潔衛生。

夏季養生危機四：游泳的后遺癥危險指數：★★★

原因：皮膚曬傷：本來就非常強烈的夏季陽光再經過水的折射，輻射程度自然加倍。如果毫無保護地長時間暴露于強烈的日光下，很容易曬傷肌膚，導致肌膚纖維受損、黑斑及皺紋的產生。

嚴重日曬還可能引發皮膚癌。眼結膜炎：結膜炎是游泳者常見疾病之一，表現為眼紅腫，有異物感，疼痛不適等，類似的還有流行性角膜炎，后者癥狀更加明顯且較為嚴重。游泳者皮膚疹：造成這種皮膚疹的原因，主要是游泳池水不夠清潔，或由海水中的一些不明生物引起的過敏，通常是在離開海水數小時后，出現在泳衣遮蔽處，尤其是受壓迫的部位，如臀部及胸部，癥狀包括局部紅色丘疹、膨疹或水皰，會有瘙癢與灼熱感。一般在持續～天后，會自然痊愈。如果癥狀嚴重，可以服一片息斯敏或撲爾敏。

預防措施

采取防護措施：在游泳前后點幾滴具有消炎殺菌功能的眼藥水，游泳時最好戴防水眼鏡。如果是在游泳池中游泳，可以在泳前涂上防氯乳，這種乳液涂在身上，會對皮膚起到一層隔離作用，使皮膚與氯氣過多的水隔離，起到對皮膚的保護作用，避免水中過多的氯氣使皮膚感到干澀。

游泳后徹底清潔：游泳后用清水徹底清洗全身，以減輕池水中的含氯消毒劑對頭發和皮膚的不良刺激，也可沖洗掉皮膚上可能污染的致病微生物?？梢允褂?ldquo;游泳專用洗液”類的浴液進行清洗。這種產品可以幫助去除真菌、細菌，并具有護膚作用，而且能把泳后沾在身上的氯氣味和漂去除干凈，使皮膚潔凈、光滑而滋潤。

避開易感時期：月經期婦女抵抗力降低，游泳、受涼易引起尿路感染或導致尿路感染復發。因此，應避免在此期間游泳。全身防曬很重要：如果是在戶外游泳，應提前做好全身防曬工作，涂抹以上的防水抗曬護膚品，而且每隔分鐘應重復涂抹一次，以免曬傷肌膚。

做好曬后修復：用化妝水將化妝棉完全浸濕，放進冰箱約分鐘。取出后，用它輕拍臉部發紅、發燙的部位，對于鼻尖、額頭與雙頰等容易脫皮處多敷幾分鐘，降溫時間越長越好，可減輕皮膚紅腫發熱癥狀。或者將新鮮黃瓜切成薄片，浸入牛奶，放入冰箱凍一會兒，再貼于臉上，可消炎、鎮痛，保養肌膚。

用紗布蘸滿飽和生理鹽水或清水放進冰箱約分鐘：取出，敷于肩、背、胸、手臂處約分鐘，讓冰涼的清水安撫肌膚，可以迅速補充表皮流失的水分。對于皮膚被曬出的干燥的斑，不要試圖擦掉這層死皮，要保持患處高度濕潤，天次涂上不含香料的潤膚液，溶化掉干燥死皮，減低粗糙程度和減少鱗片表皮狀。

結語：夏季養生保健的危機其實都是從我們下架養生開始的，知識我們運用的方法不同，導致了各種各樣的危機產生，希望大家看了小白呢的文章能夠有所警覺。日后生活中能夠多多注意。