如何提高睡眠質(zhì)量 足保暖勿開窗
大家都知道，人的一生是有三分之一的時(shí)間實(shí)在睡眠中度過的，睡眠也是生命所必須的。睡眠可以給人以很多的幫助，而且注重睡眠也是養(yǎng)生的關(guān)鍵，可以很多人睡眠質(zhì)量不好，接下來就由小編告訴大家該如何提高睡眠質(zhì)量。
如何提高睡眠質(zhì)量
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
注重睡眠是養(yǎng)生的關(guān)鍵
睡眠不宜仰俯。
睡覺別臉向下，也不能直挺挺面朝上。趴著睡(俯臥)影響呼吸、心跳，也易做噩夢;仰著睡則四肢肌肉不能放松易疲勞，且手易搭胸，也易做噩夢。應(yīng)該向右側(cè)身屈膝，所謂“睡不厭蹴，覺不厭舒。”向右側(cè)身不壓心臟。當(dāng)然左右變換睡姿也可以。總之使身體血上下流通，醒時(shí)筋肉舒展自如即可。
睡前不宜憂慮。
睡時(shí)一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。若睡前過多思考問題，甚至憂愁焦慮，則心神不得安靜，這樣不但會(huì)失眠，而且對(duì)身體的損害會(huì)比白天更大。
睡前不宜惱怒。
睡眠只有達(dá)到“神靜志和，心境安寧”的境地，才能進(jìn)入熟睡。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)。”凡情志的變化都會(huì)引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱，亦應(yīng)防止任何情緒的過激。
睡前不宜語言。
中醫(yī)認(rèn)為：肺為五臟華蓋，主出聲音，凡人臥下，肺即收斂，如果此時(shí)言語，則易耗肺氣，既傷氣又損津液。這好像鐘磬一樣，不懸掛不能發(fā)聲。另外，睡前說話也會(huì)使精神興趣，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。尤其是久別重逢，勢必話多，躺在床上還回憶往事或訴說離別之情，使情緒不得安靜，又怎么得以入睡呢？
睡前不宜進(jìn)食。
睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料。《彭祖攝生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷。”《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也。”《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈。”都說明了飽食即臥，則脾胃不運(yùn)，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣。如果饑餓狀態(tài)入睡則饑腸轆轆，也難以入眠。因此，不妨睡前吃少許食物后稍休息一會(huì)再睡;若夜臥以后，在床上進(jìn)食，則對(duì)身體更為不利。當(dāng)然由于特別情況所造成的因饑餓而進(jìn)食，則又當(dāng)別論。只是不應(yīng)該形成一種習(xí)慣。
睡前亦不宜大量飲水。
飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。
睡眠不宜對(duì)燈睡臥。
《老老恒言》說：“就寢即滅燈，目不外眩，則神守其舍。”《云笈七簽》說：“夜寢燃燈，令人心神不安。”在燈光中入睡，心神不寧，既不能入睡，即使入睡也不安穩(wěn)，淺睡期增多，容易醒來，因此睡前必須關(guān)燈。窗簾以冷色為佳。住房面積有限，沒有專用臥室者，應(yīng)將床鋪設(shè)在室中幽暗角落，并以屏風(fēng)或隔帶與活動(dòng)范圍隔開。
睡眠不宜張口。
孫思邈說：“液臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾淖詈梅椒ā埧诤粑泻枚嗳秉c(diǎn)，不僅不衛(wèi)生也不雅觀，而且還容易使灰塵與冷氣進(jìn)入肺胃，致使肺臟受冷氣的刺激，對(duì)健康極為不利。有的人不僅睡臥張口，還鼾聲如雷，攪得周圍人都無法入睡，因此當(dāng)習(xí)練閉口睡眠。
睡眠不宜掩面。
有的人喜歡蒙頭而睡。蒙頭睡覺既容易導(dǎo)致呼吸不暢，又會(huì)吸入自己呼出的大量二氧化碳，對(duì)身體健康極為有害。唐代孫思邈的“冬夜勿覆頭，得長壽。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致詞，夜臥不覆首”之語，均說明蒙頭睡覺對(duì)身體無益。
睡眠不宜當(dāng)風(fēng)。
人體在睡眠后，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪侵襲。《瑣碎錄》說，臥不可當(dāng)風(fēng)，“恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛夏不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下。”炎熱的季節(jié)，貪圖涼意，臥處當(dāng)風(fēng)，或移床戶外，遭受風(fēng)襲，結(jié)果是腹痛便稀，或者是渾身骨節(jié)、肌肉酸楚，故要避風(fēng)而睡。
睡眠不宜對(duì)火爐。
臥時(shí)頭對(duì)火爐，易受火氣蒸犯，令人頭重目赤，或患癰腫瘡癤，并易發(fā)生感冒。《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦”。且由于溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼，或夜間起身，亦易受寒。
結(jié)語：俗話說“一夜不睡，三日不醒。”這就是說明保證充足的睡眠，有利于精、氣、神的恢復(fù)。希望大家以后要重視睡眠，還要科學(xué)健康的睡眠，才能給第二天的學(xué)習(xí)工作開個(gè)好頭。
