春季是心腦血管發(fā)病高峰期，對(duì)于預(yù)防疾病我們應(yīng)當(dāng)怎樣做，又從何做起？今天我們一起來聊聊春季養(yǎng)生我們要怎樣“養(yǎng)”！

四季節(jié)氣與人體的五臟有著密切的關(guān)系，所以才會(huì)有季節(jié)性高發(fā)疾病一說。就像春季一般是心腦血管病的高發(fā)期，秋季呼吸道疾病發(fā)生的機(jī)會(huì)更高。俗話說一年之計(jì)在于春，對(duì)于疾病的預(yù)防，春季其實(shí)也是“決定性”的時(shí)段，從春天開始，就應(yīng)提前有針對(duì)性地養(yǎng)護(hù)五臟，為健康未雨綢繆。

春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之心臟

每到春季，急性心肌梗塞等心血管病患者的發(fā)病率就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)高峰。究其原因，多變的氣候是罪魁禍?zhǔn)住４杭練鉁睾龈吆龅停瑲鈮鹤兓螅瑲夂蛞草^干燥，體內(nèi)的血液黏稠度就會(huì)增高，血液流動(dòng)速度減慢，加上血管收縮時(shí)間相對(duì)延長(zhǎng)，一些人特別是老年人因血管硬化，難以適應(yīng)環(huán)境溫度變化，容易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。

養(yǎng)心招數(shù)1、定期測(cè)血壓

一旦出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、視力減退、行為異常、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降、嘴角不自主流口水、一側(cè)肢體麻木、無力或活動(dòng)不靈、心慌、胸悶、胸痛、眼前黑朦、咳嗽、活動(dòng)時(shí)氣急、夜間陣發(fā)性呼吸困難、下肢浮腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查、治療。平時(shí)堅(jiān)持按時(shí)服用降壓藥等常用藥物，外出時(shí)應(yīng)備好急救藥物。

■依據(jù)

目前大眾對(duì)高血壓病的認(rèn)知率、治療率和控制率等“三率”仍處于低下狀態(tài)，將近半數(shù)的急性腦血管病患者甚至在發(fā)病前都不知道自己已患高血壓多年。這些都說明中老年人應(yīng)特別重視對(duì)血壓的監(jiān)測(cè)，至少每年測(cè)定血壓2至3次。

養(yǎng)心招數(shù)2、 注意保暖

此時(shí)供暖期已過，居室內(nèi)的溫度比起冬天來可能會(huì)更低。居室溫度應(yīng)保持在15℃至18℃左右。外出時(shí)也要注意頭部和腳部的保暖。

■依據(jù)

低溫可造成血流緩慢、血液黏稠度增高，可能導(dǎo)致血栓形成;血管收縮及痙攣，可造成心肌耗氧量增加。

養(yǎng)心招數(shù)3、起床要慢

起床前養(yǎng)神5分鐘再活動(dòng)，以避免心絞痛、中風(fēng)等的發(fā)生。

■依據(jù)

清晨人體的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病。

養(yǎng)心招數(shù)4、晨起喝杯溫開水

飲水以溫白開水為好，飲水量一般為200至400毫升為宜，過多飲水對(duì)胃不利，也影響早餐進(jìn)食，故要適量。

■依據(jù)

人體經(jīng)過一夜睡眠之后，水分會(huì)隨尿液、汗液和呼吸丟失許多，血液變得濃稠、黏滯，血管腔也因血液量少而變窄，使供應(yīng)心臟血液的冠狀動(dòng)脈發(fā)生急性供血不足，甚至發(fā)生閉塞。冠心病及心肌梗死多發(fā)生在凌晨及上午9時(shí)左右，因此，老年人或心血管病患者在清晨喝杯水，就能達(dá)到補(bǔ)充水分、降低血液黏稠度和擴(kuò)張、復(fù)原血管的目的，從而減少心絞痛及心肌梗死的發(fā)生。

春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之肝臟

很多人在春天都有乏力、眼睛干澀、食欲不振、失眠多夢(mèng)、易怒等不適感覺，這些癥狀正是肝臟問題的外在表現(xiàn)。按中醫(yī)理論，肝屬五行之木，春木旺，肝主事，春季呵護(hù)好肝臟能帶來一年的健康。

在西醫(yī)看來，肝臟是人體重要的消化代謝器官，掌管糖分、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝，而中醫(yī)則認(rèn)為肝的功能主要包括藏血和疏泄。肝氣不足會(huì)出現(xiàn)周身不適癥狀，如眼干、厭食、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒;肝氣不疏易導(dǎo)致夜間睡眠質(zhì)量下降，白天感覺疲勞、嗜睡，即常說的“春困”。

養(yǎng)肝招數(shù)1、省酸增甘

春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”，但這是針對(duì)肝火過旺的人來說的。對(duì)于肝氣不足的人而言，適當(dāng)吃些酸性食物，則對(duì)肝有養(yǎng)護(hù)作用。

■養(yǎng)肝依據(jù)

中醫(yī)認(rèn)為，肝脾密切相連，肝屬木，脾屬土，肝木旺、脾土傷，酸味入肝，本身就偏盛的肝氣就會(huì)變本加厲，損傷脾的功能，因此肝火旺的人在春季應(yīng)該多食甜。肝氣不足的人反而要適當(dāng)吃些酸性食物，增加肝氣的升發(fā)。

養(yǎng)肝招數(shù)2、多動(dòng)少坐

春季多進(jìn)行體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法。健步走是最適合3月進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。人在靜坐時(shí)，需氧量為250立方厘米/分鐘，健步走時(shí)，需氧量增至每分鐘1000立方厘米，可以滿足肌肉對(duì)氧氣的需要。

■養(yǎng)肝依據(jù)

運(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

養(yǎng)肝招數(shù)3、按時(shí)休息

每天獲得充足的休息，是對(duì)肝臟最大的寵愛。依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天晚上11時(shí)至凌晨3時(shí)是肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)安然入睡，可以給肝臟提供充足的運(yùn)作、排毒環(huán)境。

■養(yǎng)肝依據(jù)

休息能減低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

春季養(yǎng)生重點(diǎn)部位之腎臟

按照中醫(yī)的說法，春季適宜養(yǎng)肝，夏季宜養(yǎng)心、秋季宜養(yǎng)肺、冬季宜補(bǔ)腎。但有專家在臨床中發(fā)現(xiàn)，春天是腎虛者進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的好時(shí)機(jī)。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛，腎陰指的是腎的本質(zhì)而腎陽指的是腎的功能。

腎陰虛主要癥狀是腰膝酸軟、五心煩熱、眩暈耳鳴、體形消瘦、失眠多夢(mèng)、盜汗、咽干等。腎陽虛的表現(xiàn)為精神不振、頭暈?zāi)垦！⒍Q耳聾、小便清長(zhǎng)、夜間多尿等。

養(yǎng)腎招數(shù)1、適度吃韭菜

韭菜是食物中補(bǔ)腎的高手，春天吃些韭菜，有助于強(qiáng)腎固本。不過，韭菜雖好，也不宜天天食用，且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性，多食容易上火，因此陰虛火旺者不宜多吃，胃虛有熱、消化不良者也應(yīng)盡量少吃。此外，韭菜也不能與白酒同食，因?yàn)榘拙菩孕翢幔纱龠M(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，韭菜性辛溫，溫補(bǔ)壯陽，兩者同食，對(duì)體質(zhì)較弱的人來說等于是火上澆油。

■依據(jù)

中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味辛、性溫，有溫補(bǔ)腎陽、行氣活血、溫中開胃的功效，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素外，還含有多種維生素及香精油等，不僅可殺菌消炎，還可降血脂，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有輔助治療便秘、高血壓、冠心病，預(yù)防某些腫瘤的作用。

養(yǎng)腎招數(shù)2、按摩腳心

按摩腳心的涌泉穴有強(qiáng)腎滋陰降火的功效，按摩方法為每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。

■依據(jù)

中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，并能疏肝明目，促進(jìn)睡眠，對(duì)腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛等有一定的療效。

■春季飲食 五色食物養(yǎng)五臟

養(yǎng)心對(duì)應(yīng)食物顏色：紅色

紅色食物包括胡蘿卜、番茄、紅薯等。按照中醫(yī)五行學(xué)說，紅色為火，故紅色食物進(jìn)入人體后可入心、入血，具有益氣補(bǔ)血和促進(jìn)血液、淋巴液生成的作用。

養(yǎng)脾對(duì)應(yīng)食物顏色：黃色

五行中黃色為土，因此，黃色食物攝入后，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)主要集中在脾胃區(qū)域。如南瓜、玉米等，常食可對(duì)脾胃大有裨益。

養(yǎng)肝對(duì)應(yīng)食物顏色：綠色

綠色入肝，多食綠色食品具有舒肝強(qiáng)肝的功能，是人體“排毒劑”，能起到調(diào)節(jié)脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜含有豐富的葉酸，而葉酸是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一，可有效消除血液中過多的同型半胱氨酸，保護(hù)心臟健康。

養(yǎng)肺對(duì)應(yīng)食物顏色：白色

白色在五行中屬金，入肺，利于益氣。大多數(shù)白色食物，如牛奶、大米和雞魚類等，蛋白質(zhì)成分都較豐富，經(jīng)常食用能消除身體疲勞。

養(yǎng)腎對(duì)應(yīng)食物顏色：黑色

黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動(dòng)植物。五行中黑色主水，入腎，因此，常食黑色食物可補(bǔ)腎。

春季養(yǎng)生食譜大推薦

春季養(yǎng)生食譜之燕窩冰糖粥：取燕窩3克，粳米100克，冰糖適量，共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮，其美容效果更好。

功效：有潤(rùn)澤皮膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功效。

春季養(yǎng)生食譜之黃芪紅糖粥：黃芪、紅糖各30克，粳米100克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量煎煮，去渣取汁;將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成，佐餐食。

功效：紅糖味甘甜，性溫潤(rùn)，有潤(rùn)心肺、和中健脾、緩肝氣、補(bǔ)血、破淤之功效;黃芪味甘，性溫，有固表止汗、托瘡生機(jī)的作用;陳皮味辛、苦，性溫，有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養(yǎng)顏的功效，適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。

春季養(yǎng)生食譜之大棗粥：取粳米60克、大棗10枚，煮粥，佐早餐食。

功效：大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤(rùn)、精神煥發(fā)。

春季養(yǎng)生食譜之美容粥：白米100克，雞湯1200毫升，川芎3克，當(dāng)歸10克，黃芪5克，紅花2克。將米淘洗干凈，用清水浸泡;當(dāng)歸、川芎、黃芪切成薄片，與紅花一起裝入小布袋中;將米及裝藥小布袋一起放入煮粥的鍋內(nèi)，加雞湯、適量水大火煮開，小火煮稠，撈出藥袋即成，每日1～2次，溫?zé)釙r(shí)服用。

功效：此粥中加入補(bǔ)氣、補(bǔ)血、活血的中藥，可改善機(jī)體功能，使女性面部皮膚滋潤(rùn)、細(xì)嫩。

總結(jié)：春季養(yǎng)生首要要養(yǎng)好五臟，春季也是決定性的時(shí)間段，所以春季養(yǎng)生一定在受到我們的重視，小編給大家推薦的食療法有時(shí)間的朋友在家里可以試用下，效果還是很不錯(cuò)的。