晨起喝水潤(rùn)腸養(yǎng)顏 喝水保健找準(zhǔn)8時(shí)間點(diǎn)
水是我們維系生命的重要的保障，我們每天必須要喝水來(lái)維持健康。不過(guò)你會(huì)喝水嗎？你知道如何健康喝水嗎？什么時(shí)間段喝水好？下面小編一一解答，快去下文看看了解下吧！
我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什么身體缺水的時(shí)候，我們會(huì)感到一些不安。實(shí)際上，根據(jù)康涅狄格大學(xué)2011年的一項(xiàng)研究，輕度失水會(huì)影響情緒，增加焦慮，影響工作質(zhì)量。
“但是，很多人一整天都沒(méi)有下意識(shí)地去補(bǔ)充水分，尤其當(dāng)他們覺(jué)得喝水很麻煩的時(shí)候。”康涅狄格大學(xué)的博士Douglas Casa說(shuō)道。實(shí)際上，你比自己想象到的還要缺水。>>>養(yǎng)胃醒腦防便秘 晨起的第一杯水該如何喝
為了讓你補(bǔ)充足夠的水分，以下為你設(shè)計(jì)了一張每天喝水的時(shí)間表，讓你多動(dòng)，少渴。
1.早上8：00起床后立馬補(bǔ)水
當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。
2.早上9：30喝牛奶
早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11：00工作時(shí)
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說(shuō)，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。>>>科學(xué)喝水 看一杯白開(kāi)水如何“智斗”九大病
4.中午12：00別喝蘇打水
如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1：00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。“補(bǔ)水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Marisa Moore說(shuō)道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿。
6.下午3：00崩潰時(shí)間
想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢凇?ldquo;當(dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說(shuō)道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。
7.下午5：00給肌肉補(bǔ)充水分
想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開(kāi)始健身前，Thayer建議你先稱(chēng)一下體重，健身完后再稱(chēng)一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。
8.晚上7：00歡樂(lè)補(bǔ)水
如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說(shuō)道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失。”多補(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。
喝水減肥法 你知道多少
清早喝水減肚腩
喝水能減肥嗎？早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。>>>養(yǎng)生必知的小常識(shí) 早晨不喝水到老都后悔
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。>>>喝水學(xué)問(wèn) 教你正確喝水緩解身體各癥狀
下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
小編提示：
每天多喝水有利于排毒減肥，然而過(guò)量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋?zhuān)瑢?dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大，對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。專(zhuān)家指出，如果為了減肥每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。>>>喝水越多越好嗎 20個(gè)小細(xì)節(jié)暗藏健康危機(jī)
大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無(wú)力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
在形形色色的飲用水中，白開(kāi)水無(wú)疑是最好的選擇。
礦物質(zhì)水：并不一定能被很好地吸收
礦物質(zhì)水和礦泉水有很大的不同。礦物質(zhì)水只是以純凈水為基礎(chǔ)，按一定比例加入礦物質(zhì)濃縮液的水，水中人為添加的礦物質(zhì)并不一定能很好地被人體所吸收。>>>秋季防燥潤(rùn)養(yǎng) 晨喝鹽水晚喝蜂蜜身體更棒
功能水：不能當(dāng)成“治病水”
電解水、磁化水、頻譜水、能量水，這些玄乎的水就是功能水，屬于人工仿生產(chǎn)品，采用仿生學(xué)的原理，用高科技手段對(duì)水進(jìn)行處理。物理技術(shù)不同，但功效大同小異，比如緩解高血壓、便秘等。但少數(shù)人會(huì)有過(guò)敏反應(yīng)。
礦泉水：并非適合所有的人
真正優(yōu)良的礦泉水富含人體所需的多種微量元素和礦物質(zhì)，相對(duì)含量穩(wěn)定，容易被人體吸收和利用，卻不含人為添加的礦物質(zhì)。根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，對(duì)開(kāi)發(fā)的礦泉水水源必須測(cè)試54項(xiàng)水質(zhì)指標(biāo)，其中9項(xiàng)指標(biāo)為界限指標(biāo)，有一項(xiàng)或一項(xiàng)以上必須符合要求。但不同企業(yè)生產(chǎn)的礦泉水所含礦物質(zhì)的種類(lèi)和含量不同，硬度也不同，但多為偏堿性。即便是衛(wèi)生、合格的天然礦泉水也并非適合所有的人。因?yàn)槊總€(gè)人所需微量元素的種類(lèi)和數(shù)量并不相同。
純凈水：不宜長(zhǎng)期飲用
曾有一度，純凈水很受熱寵，但近幾年，熱度降低，有專(zhuān)家提醒不宜長(zhǎng)期飲用。>>>一日健康在于晨 早上吃什么才養(yǎng)生保健康
據(jù)相關(guān)資料顯示，市場(chǎng)上銷(xiāo)售的純凈水主要是純凈水的水中沒(méi)有礦物質(zhì)。李復(fù)興說(shuō)，每天人所需要的礦物質(zhì)10% -30%都來(lái)自于水中的礦物質(zhì)。如果缺少礦物質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松。另一方面，純凈水呈弱酸性，因此，酸性體質(zhì)的人群不宜長(zhǎng)期飲用偏酸性的水。他提醒，純凈水可以偶爾喝，不適宜作為日常飲水長(zhǎng)期飲用，尤其是兒童、老人、孕婦和高溫作業(yè)的人群。
總結(jié)：看完上文的介紹，各位應(yīng)該都了解了科學(xué)喝水才能保證健康，喝水的時(shí)間點(diǎn)也要控制好。希望大家照著以上說(shuō)的去做，讓喝水保障你的健康！
