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教你六招緩解勞累

2017-07-05 14:42:44  來源:360常識網   熱度:
導語:現代社會,工作壓力巨大,加上長時間的工作后,是不是感覺到很疲勞呢?大家來緩解一下吧,六招就能緩解疲勞哦! 教你六招緩解勞累 大笑 笑

現代社會,工作壓力巨大,加上長時間的工作后,是不是感覺到很疲勞呢?大家來緩解一下吧,六招就能緩解疲勞哦!

教你六招緩解勞累

大笑

笑是最好的藥,也最能讓人放松身心,感覺更好。每天可花10分鐘時間,看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等。與朋友同樂,放松效果更好。

喝杯綠茶

綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高,咖啡因含量不高。喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥,而且可以使人神清氣爽。

爬樓梯

專家表示,上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動,可改善心臟活力,渾身更有勁。

冷水洗臉

在臉上灑點冷水,有助于快速提神醒腦。

曬太陽

曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D,提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平,恢復精力。

填字游戲

感覺沒勁的時候,花10分鐘做做填字等腦力游戲,有助于激發能量。

上班族應如何緩解疲勞

白領一族說是朝九晚五,其實遠沒有如此清閑。加班加點是很正常的事,從早上起床起,快速洗漱快速出門,經過漫長擁擠的路途,到達公司,一天的工作才剛開始。

開會,決策,方案,項目,合同等等工作瑣事讓白領們像個不停運轉的機器,不得停歇。等到夜間終于可以躺在舒服的大床上進入睡眠時,發現已疲倦的一動也不想動。忙碌的生活,高壓的工作已讓白領的身心不堪重負。

男性白領容易誘發口腔潰瘍等常見病,而長期的重壓會導致女性白領誘發諸如卵巢囊腫、子宮肌瘤等婦科疾病,那么白領一族應該如何緩解疲勞呢?

1.飲食平衡

在日常的飲食生活中,平衡是抗疲勞的關鍵,在平衡的基礎上還應該保證營養的全面性,這樣才能避免營養不良引起的身體虛弱。

因此白領在日常的飲食中應該要遵守原則:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋,這樣的飲食原則才能幫助你看個疲勞。

2.糖分和碳水化合物

適量的糖分以及碳水化合物是我們人體的營養基本,這兩種營養成分是人體體能的主要來源。我們人體內所有器官的運行,特別是人體大腦的運作都要消耗糖分,除此之外我們人體每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

選擇含糖食物的時候應該盡量選擇復合糖,它不僅很快被身體消耗,并且還能常時間給人體補充能量。比如面點、米飯、面包、干菜等,這些食物中都含有豐富的復合糖。

3.維生素C

要想抗疲勞怎能少了維生素c,它的抗疲勞功效是眾所周知的,除了能幫助你抗疲勞之外同時還能增強免疫功能。含維生素c的食物有獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。

大腦正常工作需要多種維生素和礦物質,特別是b族維生素和維生素c,起著維持人體的智力和體力的關鍵作用。而在我們人體的生長發育階段,葉酸更是必不可少的一種元素,它能保證人體正常的生長,同時還能保證神經系統的運行。

4.補充鐵

很多白領女性都存在有不同程度的貧血狀況,而生活中的很多因素以及習慣都是導致女性貧血的主要原因??梢哉f很多女性都不喜歡吃紅肉,但你可能不知道,紅肉中的紅細胞是我們人體的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。

如果女性貧血的話,就會出現極度疲乏的現象,因此在平時一定要多吃一些富含鐵元素以及紅細胞的食物,比如血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。

5.多吃干果

專家指出,在大量的體力以及腦力活動之后,應該盡量的多吃一些干果類食物,這樣可以盡快的補充流失的體力。因此無論是上班族還是學生一族,都應該隨身攜帶一些干果類食物,以此來補充體力以及腦力。

6.飲食四忌:

忌飲食過飽:吃得過飽后,大腦中有一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質,會明顯增加,使大腦節奏減慢,效率降低。

忌多吃甜食:糖在體內過多,可使體液改變其堿性的正常狀態,成為酸性體質,引起腦功能下降,精神不振、記憶力渙散、反應遲鈍。

忌多食油炸食品:油炸食品含有較多的過氧化脂質,可使腦細胞早衰,不宜多食用。

忌主食過精:只吃精制的米面等主食,會破壞血液中的酸堿平衡,消耗大量維生素,容易引起疲勞、健忘、焦躁等。

總結:其實小編在這里也給傳授一招哦,可以大動作的伸個懶腰,也有緩解疲勞的功能哦!這么多建議,一定有你想要的吧!(文章原載于《養生保健指南》,刊期:2012.07,作者: 楊昆,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表360常識網贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們將在第一時間刪除內容)。

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