目錄：

第一章：遵循“生理時(shí)刻表”養(yǎng)生 效果翻倍健康滿分

第二章：專家推薦最佳養(yǎng)生時(shí)間表

第三章：夏季養(yǎng)生 最科學(xué)作息時(shí)間表

時(shí)間就是金錢，因此在對的時(shí)間里我們要做對的事情。日常養(yǎng)生保健也是一樣，不同時(shí)間養(yǎng)生效果不同，下面小編給大家盤點(diǎn)了一些“生理時(shí)刻表”，一起去看看吧。

遵循“生理時(shí)刻表”養(yǎng)生 效果翻倍健康滿分

在對的時(shí)間做對的事，人生成功的關(guān)鍵在于把握關(guān)鍵時(shí)機(jī)，養(yǎng)生亦是。把握養(yǎng)生關(guān)鍵時(shí)刻，如同找到通往健康的鑰匙！小編分享養(yǎng)生保健時(shí)刻表，做對了，健康可是大大加分。

在正確的時(shí)間做正確的事，能為你的健康加分。近日，美國《預(yù)防》雜志總結(jié)出身體健康的“時(shí)刻表”。

頭腦更敏銳的時(shí)間

上午10―11點(diǎn)鐘，晚上8―9點(diǎn)鐘。這是人一天中最清醒的兩個(gè)時(shí)刻。

下午2點(diǎn)鐘。此時(shí)睡片刻能讓你在醒后數(shù)小時(shí)思維靈敏。

2月末或3月初。人們輕易在這段時(shí)間受到季節(jié)性情緒紊亂的困擾，走出戶外，多曬曬太陽，趕走消沉的意志，心情會(huì)更愉快。

讓精力更充沛的時(shí)間

遵循睡眠規(guī)律、起床，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，生物鐘的規(guī)律性就能得到增強(qiáng)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律的人，患精神疾病、心臟病和癌癥的幾率會(huì)增高。

晚餐至少3小時(shí)后再上床，大腦正常的節(jié)奏也會(huì)受到破壞，輕易噩夢連連。

讓藥效增強(qiáng)的時(shí)間

吃飯時(shí)服用ORGNITU維生素，而且能避免單獨(dú)服用帶來的反胃癥狀。

睡前服用口服避孕藥以及心臟病藥物，在睡眠中避過口服避孕藥的惡心、嘔吐等副作用;讓治療心臟病藥的藥效保持到清晨，由于30%―50%的中風(fēng)或心臟病都發(fā)生在清晨。

月中往抓藥，由抓錯(cuò)藥導(dǎo)致的事故會(huì)增加25%。

讓鍛煉更有效的時(shí)間

下午4―6點(diǎn)鐘。此時(shí)的手眼協(xié)調(diào)能力最高，可以練習(xí)網(wǎng)球或舞蹈。

1月或6月開始鍛煉6月度假期，健身場所多會(huì)提供打折及優(yōu)惠招徠顧客。

6月開始節(jié)食，熱控減肥效果比較明顯。此時(shí)應(yīng)該做出自己的飲食和鍛煉計(jì)劃。

讓牙齒更雪白的時(shí)間

晚上用牙線，牙縫間殘留的食用品更易滋生細(xì)菌，一定要用各種方法將牙齒清潔干凈。

喝運(yùn)動(dòng)飲料1小時(shí)內(nèi)刷牙、果汁和其他酸性飲料腐蝕牙齒，及時(shí)刷牙能使被損害的牙齒琺瑯質(zhì)得到修復(fù)。

1、2月份看牙醫(yī)，而暑假及年末學(xué)生多。

適合體檢的時(shí)間

乳房X光檢查在月經(jīng)期一周后進(jìn)行，掃描更精確，輕易發(fā)現(xiàn)潛伏的癌變組織。

夏冬兩季查膽固醇，在冬季達(dá)到頂峰，而夏季較低，最高和最低的均勻值就能告訴你是否需要治療。

排卵前后做子宮頸刮片檢查，而且黏液少，可以進(jìn)步測試正確度。

專家推薦最佳養(yǎng)生時(shí)間表

養(yǎng)生的時(shí)候要順應(yīng)時(shí)間變化，只有我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體才能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。專家介紹，一天之中，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)臟器主持，那就是它最活躍的時(shí)段。隨時(shí)間消逝，它會(huì)逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環(huán)往復(fù)。

我們身體就像一個(gè)小星球，會(huì)隨著時(shí)間、季節(jié)的變化而變化，中醫(yī)管這一套體系叫時(shí)間醫(yī)學(xué)，因此在養(yǎng)生的時(shí)候也要順應(yīng)這樣的時(shí)間變化，只有我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體才能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。

專家介紹，一天之中，每個(gè)時(shí)辰都有一個(gè)臟器主持，那就是它最活躍的時(shí)段。隨時(shí)間消逝，它會(huì)逐漸減弱到低谷，即薄弱期，如此循環(huán)往復(fù)。

凌晨1～3點(diǎn)：

這是肝最強(qiáng)的時(shí)間，我們能做的就是睡眠，給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境。肝最弱的時(shí)間是13～17點(diǎn)。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時(shí)候都應(yīng)該注意休息，但13～17點(diǎn)這段時(shí)間更重要。如果必須工作，肝臟在體表開竅于眼睛，至少每隔一小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肝：眩暈、情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢，同時(shí)可能會(huì)胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)。

肝是身體里藏血的臟器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運(yùn)行正常。養(yǎng)肝最好做個(gè)溫婉女子。中醫(yī)認(rèn)為，肝在體內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強(qiáng)躁急，直來直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。

凌晨5～7點(diǎn)：

這是腎最強(qiáng)的時(shí)間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個(gè)道理。腎最脆弱的時(shí)間是23點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)。建議早睡，養(yǎng)養(yǎng)精神，別在男人最虛弱的時(shí)候一再刺激他。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒、不孕、早產(chǎn)。

腎臟無論在男人在女人都是相當(dāng)重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來的精氣都上交到腎，由它統(tǒng)一分配管理。養(yǎng)腎要著眼于“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會(huì)生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動(dòng)，最好能做到含而不露，就像守著個(gè)小隱私秘而不宣。其主旨是：神藏于內(nèi)，不要暴露于外。同時(shí)還要調(diào)節(jié)不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快拋掉、扔掉、摔掉。

7～9點(diǎn)：

這是肺最強(qiáng)的時(shí)間，有什么運(yùn)動(dòng)最好放在這會(huì)兒做，在肺最有力的時(shí)候做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，能強(qiáng)健肺功能。肺最脆弱的時(shí)間是21～23點(diǎn)。肺臟通常在此時(shí)示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯后口中含一片梨，到睡前刷牙時(shí)吐掉。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

肺處于五臟最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運(yùn)動(dòng)，從自然界吸入清氣，又把體內(nèi)的濁氣排出體外，是心臟的輔臣，幫助新陳代謝順利進(jìn)行。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺臟都?xì)g迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。

9～11點(diǎn)：

這是脾最強(qiáng)的時(shí)間，脾弱的人可以把午飯時(shí)間提前到11點(diǎn)，因?yàn)榇藭r(shí)脾氣最旺，消化食物、吸收營養(yǎng)最得力。脾最脆弱的時(shí)間是19～23點(diǎn)，建議晚飯一小時(shí)后吃一個(gè)水果，甘味可以健脾。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉松弛。

脾是體內(nèi)的“倉廩之官”，主管消化食物、運(yùn)送營養(yǎng)到全身。有兩個(gè)小方法可以健脾。一個(gè)是按摩腹部，仰臥在床上，以臍為中心，沿順時(shí)針方向用手掌旋轉(zhuǎn)按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會(huì)使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

11～13點(diǎn)：

這是心最強(qiáng)的時(shí)間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時(shí)心力最強(qiáng)。心最弱的時(shí)間是21點(diǎn)～凌晨1點(diǎn)。所以心臟先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養(yǎng)心。

有以下癥狀者，最需要養(yǎng)心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神志不寧、煩躁，甚至心前區(qū)劇烈疼痛。

心是體內(nèi)的主宰，配合其他所有臟腑的功能活動(dòng)，它推動(dòng)血液輸送全身，并統(tǒng)管全身的精神、意識(shí)、思維活動(dòng)。養(yǎng)心鍛煉注意“三適”：適時(shí)，時(shí)間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí);適量，提倡輕松運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在20～30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)減小;適地，盡量到戶外運(yùn)動(dòng)，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風(fēng)的地方。

夏季養(yǎng)生 最科學(xué)作息時(shí)間表

做什么都有個(gè)最佳的時(shí)間，最佳的時(shí)候做合適的事情往往會(huì)事半功倍。人體也是如此，只要按照最佳時(shí)間表來進(jìn)行作息，這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整，從而達(dá)到健康的目的。

1.曬太陽的最佳時(shí)間

上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。

2.美容的最佳時(shí)間

皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。

3.刷牙的最佳時(shí)間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

4.飲茶的最佳時(shí)間

飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。

5.喝牛奶的最佳時(shí)間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳時(shí)間

吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓常w內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

7.散步的最佳時(shí)間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4。8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。

8.洗澡的最佳時(shí)間

每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快。

9.睡眠的最佳時(shí)間

午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。

10.鍛煉的最佳時(shí)間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉，幫助你安然入睡。

總結(jié)：綜上所述，養(yǎng)生保健不可盲目，找準(zhǔn)時(shí)間才是關(guān)鍵，希望以上介紹的這些給大家?guī)韼椭叮?/p>