目錄：

第一章：10件事讓你越來越丑 夏日養(yǎng)生做不得

第二章：夏季養(yǎng)生要注意哪些

第三章：炎炎夏日 巧用“五熱”養(yǎng)生法

炎炎夏季，為了身體健康不生病，做好養(yǎng)生保健工作是非常重要的，那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生不宜做什么？下面小編給大家盤點了夏季養(yǎng)生保健不應該做的10件事情，并告訴你夏季五熱養(yǎng)生法，快去看看。

10件事讓你越來越丑 夏日養(yǎng)生做不得

盛夏，酷暑難當，人們?yōu)榍蟮靡环輿鏊鲆暳朔啦”＝。T發(fā)各種不適感，甚至導致病痛發(fā)生。因此，消暑也要講科學，切不可掉以輕心。

1、不宜坐木

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽一曬，溫度升高，會向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風濕和關節(jié)炎等。

2、不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸里的停留時間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導致胃腸痙攣，引起腹痛。

3、不宜夜晚露宿

盛夏時節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后，機體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時下降。此時如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風襲來，露水加身，容易導致頭痛、腹痛、關節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

4、不宜缺少午睡

夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導致睡眠不足。因此，中午睡上一二個小時，對健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項好措施。

5、電風扇不宜吹得過久

電扇吹得過久會破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應注意。

6、空調(diào)不宜開得太大

空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大，人對室內(nèi)外溫度變化難以適應，容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風換氣，會使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。

若人的機體抵抗力降低時，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。

7、不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克;而且此時人體抵抗力降低，感冒就會“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再沖洗。

8、渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進很多水，會增加心臟負擔，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象。渴極了應先喝少量的水，停一會兒再喝。

9、不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過多攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開水，尤其是兒童和老人，更應少喝飲料多飲水。

10、不宜戴過深或過淺的太陽鏡

太陽鏡能避免紫外線對眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過深，會因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過淺，紫外線仍可透過鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽鏡應允許15%-30%之間的可見光線穿過灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

夏季養(yǎng)生要注意哪些

夏季養(yǎng)生小常識有哪些？夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項。在這個炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅持健康的作息和生活習慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅持到底，同時不斷根據(jù)當時的需要，找到各種適用自己的調(diào)理方法。我們一起來看看，今年夏季的養(yǎng)生方法有哪幾點。

第一：養(yǎng)陽

“陽氣不足，濕邪不去”，吃再多補品藥品也無濟于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護陽氣、祛除濕邪來防治。

在一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認為，在人體陽氣旺盛的時候，將陽氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物，如紅棗、枸杞、當歸、肉等。

適當運動：夏天外界陽氣最旺，多到戶外活動，可補充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護陽氣，但不宜運動過度。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽氣，導致上呼吸道免疫力下降，細菌、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫(yī)認為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個重要穴位，即涌泉穴。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時按摩涌泉穴。

走路壯陽：走路也可固護陽氣，每天走半小時左右。

第二：濕熱

一般來說，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開窗通風。

第三：睡眠

夏天晝長夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

第四：飲食

夏日飲食不宜過飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。

雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應定時定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護好腸胃。

同時，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第五：健身

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。

飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

炎炎夏日 巧用“五熱”養(yǎng)生法

有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(約2000毫升)、溫度在40～50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?/p>

1、熱茶降溫

有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(約2000毫升)、溫度在40～50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張，促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?/p>

2、三餐加熱

在夏季，吃面條是許多人的所愛。但老年人要注意以下幾點 一是面條煮熟后最好不要過涼水 二是面湯溫度要適宜，不能過熱以防燙傷食道。另外，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類的調(diào)味品，這些性味辛溫的調(diào)料，可以助陽氣，除濕邪。

3、洗熱水澡

夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利于人體的散熱。老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細胞，提高抗病能力。

4、熱水泡腳

熱水泡腳、按摩等良性刺激，對于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭昏頭痛、失眠，消化系統(tǒng)的腹瀉、腹脹、食欲低下等病癥，以及泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻、尿痛、遺精、痛經(jīng)等疾病，能起到良好的治療作用。

5、耐熱鍛煉

進行耐熱鍛煉的具體辦法是 每天抽出1小時左右的時間進行跑步、打拳、跳健身舞、散步等體育鍛煉，每次鍛煉都要達到出汗的目的，以提高機體的散熱功能。但要注意，鍛煉不可過分，尤其當氣溫高于28℃、濕度大于75%時，要減少運動量，以防中暑。

總結(jié)：夏季養(yǎng)生一定要遠離以上盤點的10件讓你變丑的事情，根據(jù)科學的方法去做，這樣對身體才好哦！