目錄：

第一章：炎熱的夏夜 七高招讓你身心都清爽

第二章：夏季養生 煩躁不安需養心

第三章：夏季養生禁忌：要做到“四宜二禁忌”

夏天，許多人在晚間都會覺得煩躁炎熱，睡不著覺，這可怎么辦呢？夏季養生如何防燥熱？夏季如何養生？接下來小編告訴大家一些讓你暑夏晚間身心清爽7方法，和其它一些夏季養生之道。

炎熱的夏夜 七高招讓你身心都清爽

炎熱的夏夜，讓自己安靜下來打坐15分鐘，或是深唿吸數息也可以。要不然就沈浸在清涼音樂里，舒緩白天的焦慮緊張，沒有煩躁與悶熱，只有悠閑與舒適。

1.殺菌、除臭的沐浴劑，也是另一項新選擇。

流汗是身體調節體溫的正常現象，汗本來無臭，但如果放任不管，其分泌物經細菌分解，就會產生汗臭味。因此，要杜絕汗臭味唯一的方法，便是徹底清潔流汗與細菌！

如果妳正苦惱不知如何消除惱人的汗臭味，晚上沐浴時，可以試試含制菌配方的沐浴劑或肥皂。

2.夜晚肌膚保養，加強清潔容易出汗與T字部位。

肌膚容易感到黏膩，是由于肌膚的水分與油份調節失調，皮脂增加的可能性增大，因此此時的肌膚保養，應給予肌膚補充水分，調整肌膚狀況。

選用能控制皮脂、有收斂效果的保養品，1週1~2次，自己進行居家護膚，可以徹底清除毛細孔的黑頭粉刺與污垢，擁有清爽光滑的肌膚！

3.當天的臭味，請當天消除！

夏日最愛裸足穿涼鞋，因為不需穿襪子，腳汗就直接黏附在鞋子上，回到家如不好好清潔，細菌就會趁機在此繁殖溫床。因此最好的方法便是用沾了中性洗潔劑的抹布，徹底清潔擦拭，使其自然干燥。

高跟鞋則可用除濕劑、揉成團狀的報紙塞入使其保持干燥，或是使用有除臭效果的噴霧劑，徹底清除當天的臭味。

4.早晚泡腳，惱人的臭腳ㄚ不見啦！

臭腳丫的形成是個人體質差異與飲食習慣不同，而形成體內溼熱的情形。當這些溼熱往下流動到腳底，會又使腳汗排出較多，于是就有臭臭腳丫。

專家建議，用王不留行15g、明礬5g水煎后泡腳，早晚各1次，1次約15分鐘，連泡2週，就會較為干爽，溼氣下流的感覺也會減輕，臭味也會減少。

另外，平日也不要吃過多冰冷飲料，使體內水濕過多，同時要培養適當的運動習慣，如慢跑、騎腳踏車，以增加腳的氣血循環，成功改善臭腳丫的癥狀。

5.將冷氣自動關機設定在預計入睡的時間。

睡眠中本就容易出汗，尤其熟睡時，排汗量更會增加。特別是在剛入睡時的第1個深層睡眠期間，更是需要讓大腦與身體休息，使體溫下降。如果在這時流汗，最容易著涼。

夏天開冷氣時，最好將冷氣關機時間設定在剛入睡后的1～1.5小時左右，使體溫能適度調整，避免過涼感冒。

6.選用涼爽寢具，消除夏日的酷熱。

夏日夜晚，悶熱難以入睡，但是如果將寢具維持在溫度28～30℃、溼度保持在50～60%，就能使身體保持在舒適的溫度下，也能感覺涼爽不黏熱！

建議妳可以試試透氣良好的草枕，或是觸感柔軟的枕頭，使頭部感到清涼，即使體溫再高，身體也不會感到悶熱、不舒服了。另外，透氣良好的涼竹席、藤草席，也具有散熱效果，是夏日涼爽的好幫手喔！

7.靜心打坐，聽聽清涼音樂，從“心”底開始清涼舒暢。

夏天加上工作的壓力，人也更顯悶熱與焦躁！想要從內而外真正感到清涼舒暢，還真有點困難。古人說，心靜自然涼！看來只有讓「心」感到清涼，才能達到真正的清爽舒暢！

夏季養生 煩躁不安需養心

夏季養生保健需要注意什么？中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

多進稀食利補養

多進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用;在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

冰箱內取出食物別急吃

腸胃受到強烈的低溫刺激后，易導致生理功能失調。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應注意。

夏季養生禁忌：要做到“四宜二禁忌”

季節的變化，我們的養生習慣也需要調整，由于夏天氣溫高、濕氣大，人的食欲下降，所以說飲食上需要適時的調理才行。下面我們就給大家介紹一下夏季養生四宜二禁忌。

一是宜清淡。

夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸易被沖淡，消化液分泌相對減少，消化功能減弱，致使食欲不振，如果過食油膩食物，會傷害脾胃，影響營養消化吸收，因此，夏季宜食綠豆、西瓜、蕎麥、大棗、雞肉、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豆漿、梨等清淡食物。

二是宜定時。

夏季一定要按時進餐，不能想吃就吃，不想吃就不吃，這樣不僅會使脾胃生理功能紊亂，還可能會誘發胃病。

三是宜搭配。

夏季飲食要注意食物結構的合理，講究搭配。細糧和粗糧要搭配好，一個星期應吃三餐粗糧;稀的與干的要搭配好，早上吃面食、豆漿，中餐吃米飯，晚上一天吃干飯，一天吃稀粥。葷菜與蔬菜要搭配好，以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以肉蝦類等葷食。

四是宜藥粥。

夏天不適合大補，最好少吃油膩，多吃清熱降暑的食物，如綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”。

五忌生冷。

炎炎夏季，適當吃些涼食或喝些冷飲會讓人感覺身心舒適，但是，這些食物不宜吃得太多。吃太多會損傷脾胃，影響食欲，甚至導致胃腸功能紊亂。尤其是老年人和兒童，更要注意。

六是忌過飽。

夏天的飲食不能過飽，尤其是晚餐更不應飽食。特別是老人和兒童，他們的消化能力本來就不強，夏季更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。

總結：通過以上的介紹，我想大家都知道了夏季養生應該怎么做最健康，那么不妨照著這些夏季養生小常識去做吧。