目錄：

第一章：休息也要講科學(xué)

第二章：水與人體生理

第三章：學(xué)會休息做個(gè)漂亮女人

你是不是覺得自己對生活越來越厭倦了，你是不是覺得自己越來越不喜歡上班了？如何增加生活的熱情呢？你給自己準(zhǔn)備了什么？

休息也要講科學(xué)

為什么你花了好幾萬去島國度假卻沒有增加生活的熱情？我們休息對了嗎？你理解的休息是什么？一個(gè)飽覺？一陣瘋玩？到KTV釋放后的昏天瞎地？

休息的真正含義是什么？是修復(fù)疲勞，放松神經(jīng)，當(dāng)你重新投入工作與學(xué)習(xí)的時(shí)候覺得又是一個(gè)精力充沛的新人。如果你的休息方式并不能為你帶來這些，那么，無論這些活動(dòng)的名字聽起來有多輕松，看上去有多High，它都是一種錯(cuò)誤。拋棄它們，來一場休息革命吧！來看看什么是正確休息的方式：

工作了一天，當(dāng)一切都結(jié)束了，你嘆道：太累了，這一天我要睡個(gè)好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。但這是一個(gè)陷阱。睡眠的確是一種有效的休息方式，但它主要對睡眠不足者或體力勞動(dòng)者適用。而對于腦力勞動(dòng)者來說，可以在床上躺一躺，閉目靜息，讓全身肌肉和神經(jīng)完全放松后，再起來活動(dòng)活動(dòng)。專家建議，腦力勞動(dòng)者一周至少有兩次有氧運(yùn)動(dòng)，比“補(bǔ)瞌睡”的休息效果更好。

既然睡覺不能幫助我們休息大腦，那什么辦法才可以？答案是不停止活動(dòng)，而只是改變活動(dòng)的內(nèi)容。大腦皮質(zhì)的一百多億神經(jīng)細(xì)胞，功能都不一樣，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，這一區(qū)域活動(dòng)，另一區(qū)域就休息。

心理生理學(xué)家謝切諾夫做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。為消除右手的疲勞，他采取兩種方式——一種是讓兩只手靜止休息，另一種是在右手靜止的同時(shí)又讓左手適當(dāng)活動(dòng)，然后在疲勞測量器上對右手的握力進(jìn)行測試。結(jié)果表明，在左手活動(dòng)的情況下，右手的疲勞消除得更快。這證明變換人的活動(dòng)內(nèi)容確實(shí)是積極的休息方式。

也許你可以做以下嘗試

早睡早起。試著放棄在周六晚上去酒吧，10點(diǎn)入睡，然后在7點(diǎn)起床，去沒有人的街上走走，或是看看你從來沒有機(jī)會看到的早間劇場，你會發(fā)現(xiàn)這一天可以和過去的千萬個(gè)周末都不相同。

獨(dú)自行走。不要再去你已經(jīng)去過無數(shù)次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道，把它走完。你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)你感到膩味的城市，其實(shí)你并沒有完全體會到它的妙處。

旅行。去一個(gè)地方對那個(gè)地方本身心存好奇，對自己這趟行程心存美意，感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方打麻將，換個(gè)地方游泳，換個(gè)地方打球……從這個(gè)周末起學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的技藝，比如彈電子琴，打鼓……每周末練習(xí)1小時(shí)以上。

去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來，它稍有點(diǎn)令人緊張，但也能讓你更興奮，更有認(rèn)同感。你必須每周有兩三天是和工作圈子和親戚外的人打交道。它讓你在朝九晚五的機(jī)械運(yùn)行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會，這些時(shí)刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人，而是一個(gè)裙裾飛揚(yáng)的魅力焦點(diǎn)。

做點(diǎn)困難的事。如果你是精神超級緊張的人。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，解除神經(jīng)緊張的方法，是去處理需要神經(jīng)緊張才能解決的問題。曾經(jīng)一位精神即將崩潰的總經(jīng)理找到一位醫(yī)師給出治療建議，結(jié)果他得到的處方是去動(dòng)物園當(dāng)馴獅師，一個(gè)月以后完全康復(fù)。所以，壓力特別大的時(shí)候，你可以為自己再找份工作，但不要是和你職業(yè)類似的。比如去孤兒院做義工，或者去一個(gè)復(fù)雜的機(jī)械工廠從學(xué)徒干起，或者做一道超級復(fù)雜的數(shù)學(xué)題。如果你干完一件事，能夠幸福地感嘆“明天又是新的一天。”那這件事對你來說就是最好的恢復(fù)熱情、調(diào)節(jié)情緒的方法。

近幾年，知識分子“過勞死”屢見報(bào)端，如年僅32歲的中國社科院學(xué)者蕭亮中，36歲的清華大學(xué)講師焦連偉，46歲的清華大學(xué)教授高文煥，36歲的浙江大學(xué)教授、博導(dǎo)何勇等。嚴(yán)峻的現(xiàn)實(shí)向許多中青年知識分子及管理層敲響了警鐘。

最近，專家提出了健康的“種子”法則，即最基本的健康要素包括睡眠(Sleep)、情緒(Emotion)、運(yùn)動(dòng)(Exercise)和飲食(Diet)。它們構(gòu)成健康的“種子”法則(S-E-E-D法則)。其內(nèi)容包括：(1)睡眠法則：合理睡眠，午間小憩;(2)情緒法則：情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和;(3)運(yùn)動(dòng)法則：有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合;(4)飲食法則：科學(xué)飲食，營養(yǎng)均衡。它在人們的日常保健中起著非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法則。

水與人體生理

與空氣和陽光一樣，水是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)，皮膚的呼吸、腎臟的工作、血液的循環(huán)、心臟的跳動(dòng)、細(xì)胞的活力……人的一切生命活動(dòng)都離不開水。

水在人體內(nèi)的含量

人們常說，女人是水做的，其實(shí)，從人體的物質(zhì)構(gòu)成上來看，無論男人還是女人，都是水做的。經(jīng)測定，一個(gè)體重70千克左右的成年人，分布在各種組織和骨骼中的水可達(dá)45—50千克，約占體重的60%—70%，在人的一生中，隨著年齡的增長，體內(nèi)的含水量也逐漸減少。胚胎發(fā)育到3天時(shí)，含水量達(dá)97%;發(fā)育到3個(gè)月時(shí)，含水量達(dá)91%;剛出生的新生兒，含水量達(dá)75%—80%;而—個(gè)年邁的老人，含水量僅有50%左右。

水在人體內(nèi)的存在形式

人體內(nèi)不含化學(xué)上的純水( H2O)，只含有包括可溶性的類晶體的水或結(jié)合到膠體上的水，即在機(jī)體內(nèi)存存兩種狀態(tài)的水：自由水和結(jié)合水。

自由水義稱游離水，是指細(xì)胞內(nèi)能夠自由流動(dòng)的水，即水分子的自由能大于親水大分子有機(jī)物的束縛力的水，自由水是細(xì)胞內(nèi)進(jìn)行各種生物化學(xué)反應(yīng)的介質(zhì)，是細(xì)胞內(nèi)的溶劑和運(yùn)輸物質(zhì)的媒介。許多物質(zhì)都能溶解存自由水中，進(jìn)行代謝和行使生理功能，.自由水在細(xì)胞內(nèi)的含量與生命活動(dòng)的旺盛程度呈正相關(guān)，生命活動(dòng)越旺盛，自由水的含量就越高。

結(jié)合水又稱束縛水或結(jié)晶水，是指膠體體系中與蛋白質(zhì)、糖及鹽類堅(jiān)同結(jié)合且受到束縛的水，不能自由流動(dòng)。結(jié)合水與體內(nèi)蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、DNA等相結(jié)合存在，參與這些生命物質(zhì)的生化活動(dòng)和生理活動(dòng)。如果細(xì)胞中失去了結(jié)合水，生物大分子的空間結(jié)構(gòu)就不能維持，原生質(zhì)會遭到破壞，代謝就不能正常進(jìn)行而導(dǎo)致死亡。

自由水和結(jié)合水二者可以通過代謝活動(dòng)互相轉(zhuǎn)化，生物代謝旺盛，結(jié)合水可轉(zhuǎn)化為自由水;當(dāng)生物代謝緩慢，自由水可轉(zhuǎn)換為結(jié)合水.

人體對水的需求量

正常成年人每天從飲食中攝取的水分火約為2500毫升，與人體每日排出的水量平衡。例如，成人每日尿量平均約1500毫升，皮膚和呼吸道約排出800毫升，糞便約排出100~200毫升，總計(jì)約2500毫升因此，正常人每天除吃飯以外還需要喝1500毫升左右的水，才能滿足人體新陳代謝的需要.，如果人體內(nèi)的水比正常量減少1%一2%，人就會感到口渴。當(dāng)體內(nèi)水分減少5%時(shí)，人的皮膚就會起皺，口腔干燥，感到乏力、抑郁和無尿出現(xiàn)明顯的脫水征兆。當(dāng)人失去體內(nèi)水分的10%.就會發(fā)生嚴(yán)重的代謝紊亂，出現(xiàn)煩躁不安、眼球內(nèi)陷。皮膚失去彈性、體溫升高、脈搏加快和血壓下降;當(dāng)失水大于體重的20%而又得不到補(bǔ)充時(shí)，就無法進(jìn)行氧化還原、分解合成等正常活動(dòng)，進(jìn)而危及生命。有研究表明，健康人即使不吃食物，只要有水供活59天、相反，如果不供水，只給食物(食物中的水分被除掉).一般5天人就會死亡。

人體水分的補(bǔ)充

人體水分的補(bǔ)充.可通過飲用水、食物水和代謝水三個(gè)途徑飲用水：我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬘盟饕獊碓从谧詠硭⑵垦b水、純凈水、天然泉水、蒸餾水等。此外，還包括茶，咖啡、湯和其他各種飲料。飲用水占人體水分總來源的一半以上。

食物水：許多同體食物中都含有大量的水分，各種食物的含水量相差較懸殊，例如蔬菜、新鮮水果含水量高達(dá)80%～95%.奶類多達(dá)87% -90%.肉類為60%~80%.糧食為l4%~15%.因此，從食物巾獲取的水分隨所攝取的食物的種類、數(shù)量的不同而有所不同，食物水占人體水分總來源的30%—40%。

代謝水：由營養(yǎng)素紅體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)后生成的水。如每100克蛋白質(zhì)完全氧化產(chǎn)生41毫升水，100克碳水化合物產(chǎn)生55毫升水，100克脂肪產(chǎn)生107毫升水，代謝水約占人體水分總來源的10%。

水的生理功能

由于水的特殊理化性質(zhì)，它在人體內(nèi)具有多種重要的生理功能：參與構(gòu)成細(xì)胞組織。生物體內(nèi)的水大部分與蛋白質(zhì)結(jié)合形成膠體，這種結(jié)合使組織細(xì)胞具有一定的形態(tài)、硬度和彈性，水是構(gòu)成細(xì)胞膠態(tài)原生質(zhì)的重要成分，若失掉了水，細(xì)胞的膠態(tài)即無法維持，各種代謝就無法進(jìn)行。參與新陳代謝。水將吃進(jìn)的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪等在各種酶的作用下發(fā)生水解，成為可溶性物質(zhì)，被人體吸收。當(dāng)食物變成身體容易吸收的營養(yǎng)的時(shí)候，便會隨著水(血液)運(yùn)送到身體內(nèi)的各個(gè)組織，氧氣也可以隨著血液運(yùn)到全身。各種營養(yǎng)成分經(jīng)由分解、合成后，便容易被身體吸收、利用，在這個(gè)代謝過程中，會不斷產(chǎn)生代謝廢物，然后又會隨著水，以汗、尿和糞便的形式排出體外。

促進(jìn)生化反應(yīng)。人體內(nèi)幾乎所有的生理生化反應(yīng)都需要在含水的環(huán)境中進(jìn)行。比如細(xì)胞中含水多少不僅會影響酶的活性和反應(yīng)速率，還可能改變酶的反應(yīng)方向。水是生物體內(nèi)生化反應(yīng)的原料，又是生化反應(yīng)的產(chǎn)物。在水解過程中，水是反應(yīng)產(chǎn)物;在氧化過程中，水是反應(yīng)的產(chǎn)物。在體內(nèi)進(jìn)行的消化、吸收、分解、合成、氧化還原以及細(xì)胞呼吸等過程，都有水的參與。動(dòng)物體內(nèi)所有聚合、解聚合作用都伴有水的結(jié)合或釋放。

維持體液平衡。水能稀釋細(xì)胞內(nèi)容物和體液，使物質(zhì)能在細(xì)胞內(nèi)、體液內(nèi)和消化道內(nèi)保持相對的自由運(yùn)動(dòng)，保持體內(nèi)礦物質(zhì)的離子平衡，保持物質(zhì)在體內(nèi)的正常代謝，調(diào)節(jié)人體溫度。水的比熱大、熱容量大、蒸發(fā)熱最高、熱傳導(dǎo)強(qiáng)，所以水能貯蓄熱能、迅速傳遞熱能和蒸發(fā)散失熱能，有利于體溫的調(diào)節(jié)。

潤滑劑。水的黏度小，可使體內(nèi)磨擦部位潤滑，減少體內(nèi)臟器的摩擦，可有效防止損傷，并可增加器官運(yùn)動(dòng)的靈活性。如淚液有利于眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)和濕潤：唾液和消化液有助于食物的喬咽和在胃腸內(nèi)的消化;黏液有助于為吸入的氣體加溫加濕;人體關(guān)節(jié)之間有潤滑液，可以減少器官、骨骼之間的摩擦損害？甚至人類繁衍，兩性結(jié)合，也都離不開水的參與。

學(xué)會休息做個(gè)漂亮女人

混亂的環(huán)境會給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調(diào)解心情，助你遠(yuǎn)離壓力。

學(xué)會休息

如果有太多事情要做，你是否會因此減少自己的睡眠時(shí)間？調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會休息的人就不會工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢？下面有些小建議供朋友們參考借鑒：

晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視

電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會驅(qū)散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點(diǎn)前將他們?nèi)筷P(guān)閉。

如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個(gè)小時(shí)關(guān)掉他們，你會有意想不到的收獲。

收起你的鬧鐘

當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時(shí)，不停看表只會增加你的壓力使你更難入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置，這會讓你忘記時(shí)間，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

別把房間弄得過涼/熱

過涼或過熱的房間都會影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。

適度鍛煉

有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)也有利于建立正常的生物鐘，使你的身體運(yùn)轉(zhuǎn)的更加順暢。

如果你過于擔(dān)心一件事，那就把它寫下來

如果你無法克服對事情的焦慮，那么試著把它寫下來，然后認(rèn)真分析下這件事情發(fā)生的可能性有多大。研究發(fā)現(xiàn)，人類憂慮的事情有七成都是不會發(fā)生的。

結(jié)語：喜歡生活，會享受生活的人都是會休息的人，只有會休息，你才能更好的投入工作和生活當(dāng)中，才能讓自己的身心更加的健康。(文章原載于《新華日報(bào)》《家庭醫(yī)學(xué)》，刊號：2012.04，作者：宗合，奇云，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。