看不見的東西有時候?qū)ξ覀兊慕】涤绊懮踔粮蟆M2.5：就是指大氣中直徑小于或等于2.5微米顆粒物，它對我們的健康危害甚至大過沙塵暴。

7招對抗pM2.5

pM2.5是指大氣中直徑小于或等于2.5微米的顆粒物，直徑相當(dāng)于人類頭發(fā)的1/l0大小。不過正是因?yàn)樗芪⑿?在大氣中的停留時間長、輸送距離遠(yuǎn);人體的生理結(jié)構(gòu)決定了對pM2.5沒有任何過濾、阻攔能力，才會讓它無孔不入。對人體健康所造成的危害遠(yuǎn)比沙塵暴大得多。

TIpS：34

世界衛(wèi)生組織表示，當(dāng)pM2.5年均濃度達(dá)到每立方米35微克時，人的死亡風(fēng)險比每立方米10微克的情形約增加15%。一份來自聯(lián)合國環(huán)境規(guī)劃署的報告稱pM2.5每立方米的濃度上升20毫克。中國和印度每年會有約34萬人死亡。

生態(tài)負(fù)離子 滿分

當(dāng)室內(nèi)空氣中負(fù)離子的濃度達(dá)到每立方厘米2萬個時，空氣中的飄塵量會減少98%以上。對可入肺顆粒物pM2.5效果極佳。所以在含有高濃度小粒徑負(fù)離子的空氣中pM2.5中危害最大的直徑1微米以下的微塵、細(xì)菌、病毒等幾乎為零。空氣中的輕離子(小粒徑負(fù)離子)對小至0.01微米、在工業(yè)上難以除去的的微粒瓢塵，有百分之百的沉降去除效果。

N95口罩 防護(hù)率99%

醫(yī)用口罩并不能夠有效抵抗pM2.5，因?yàn)樗鼈兇蠖际怯蔁o紡布或者類似的大孔徑纖維制成的，美國NIOSH標(biāo)準(zhǔn)，推薦N95以上級別的口罩，對0 3微米顆粒的防護(hù)效率超過99%。

空氣凈化器 收效甚微

現(xiàn)有大多數(shù)以去除可吸入顆粒物為主要功能的空氣凈化器是針對去除pM10設(shè)計的，對pN012.5沒有針對性。濾網(wǎng)空氣凈化器最多可以凈化直徑3微米以上的顆粒物，小于3微米的粉塵：就會從濾網(wǎng)的網(wǎng)眼中穿過去。

樹木進(jìn)城綠草上墻

對于清除pM2.5.樹比草更有效。10平方米的草坪每個月清除的灰塵量約為1千克。不過同樣l0平方米，如果種上樹，吸納的灰塵量將大大增加。除了吸納灰塵，樹還可以吸收二氧化疏等有毒氣體，同時產(chǎn)生氧氣、增加空氣濕度。同時，也可以在樓頂上，甚至墻體上進(jìn)行綠化。

綠色出行

少開車，多選擇步行;如果實(shí)在需要開車，堵車就熄火、避免汽車空轉(zhuǎn)、盡量少開窗。新房子裝修，為了減少二次污染，也應(yīng)選擇最環(huán)保的裝飾材料。做飯時，盡量少用煎炸的方法，減少油煙的產(chǎn)生。另外pM2.5來了，最好方法是到樹木多的地方，多做做森呼吸，選擇偏遠(yuǎn)的農(nóng)村過周末，那里哪還有什么汽車尾氣和工業(yè)廢氣，有的只是山清水秀和帶著甜味的空氣。

IpHONE平臺上的空氣指數(shù)軟件

1.北京空氣質(zhì)量(美使館數(shù)據(jù)) 1.0版本0.9MB

2.北京空氣質(zhì)啊亮1.0版1.3MB

3.北京空氣污染指數(shù)1.0版本6.9MB

4.北京空氣質(zhì)量(數(shù)據(jù)來自美國使館) 1.4版本2.9MB

雖然在信息和功能上各有千秋，但是對于喜歡健身的朋友來說可以根據(jù)指數(shù)隨時調(diào)整訓(xùn)練計劃，這才是最重要的。

自制湯茶

如果覺得嗓子干燥、咳嗽，可以自制生姜紅棗湯(生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖)：潤喉茶(石斛、百合、麥冬各3克、大棗2枚：冰糖2粒.加開水150毫升，泡服)，此茶能在緩解咽喉的不適的同時，減少空氣污染對肺部的危害。

專家建議：

1、飲食建議：不要吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富合維生素c、維生素e的食物，以利于身體排出粉塵微粒，如檸檬、橙子、獼猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等。

2、灰塵天氣不宜戶外活動，建議去室內(nèi)(健身房)、公園、車輛較少的地方運(yùn)動，而且最好選擇在中午，醫(yī)為有調(diào)查顯示，中午是pnA2.5含量最低的時段。不宜劇烈運(yùn)動，避免重量過大的力量舉，建議練習(xí)有氧(游泳、跑步機(jī)、橢圓機(jī)等，50%-60%V02max)、瑜伽、普拉提更是不錯的選擇，不僅避免心情浮躁，還能通過呼吸排除體內(nèi)一些廢物，讓你心情舒暢！

3、灰塵天氣干燥，易出現(xiàn)唇裂、咽喉干癢等情況，健身運(yùn)動人士應(yīng)多飲粥類、湯類、飲料、果汁，增加機(jī)體水分含量(口渴再補(bǔ)水，說明機(jī)體已經(jīng)缺少水分)。

結(jié)語：出門戴口罩可不僅僅是要擋住看的見的灰塵，我們還要這些無形的空氣中的殺手阻擋在自己的身體之外，給健康多一份保障。(文章原載于《健仕》，刊號：2012.05，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。