目錄：

第一章：傻笑加快血液流動(dòng) 11個(gè)小事讓你活力無(wú)限

第二章：7個(gè)tips 讓你的身體活力無(wú)限

第三章：10天排毒計(jì) 讓身體健康有活力

很多人每天都在追求健康，吃什么喝什么做什么都一定要以健康為標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)健康并不需要這么費(fèi)心心思，只要每天做到11件小事就能輕而易舉的拿下健康！

傻笑加快血液流動(dòng) 11個(gè)小事讓你活力無(wú)限

有時(shí)候，健康并不需要大張旗鼓的行動(dòng)，一個(gè)小動(dòng)作、一件小事情反而能成為意想不到的健康催化劑，據(jù)美國(guó)MSNBC網(wǎng)站最新報(bào)道，以下11件小事，每天花幾分鐘，對(duì)健康的益處卻大大超乎你的想像。

1、傻笑讓血液循環(huán)增速21%

美國(guó)得克薩斯大學(xué)最新研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。“所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的‘笑點(diǎn)’吧！”耶魯大學(xué)預(yù)防研究中心主任大衛(wèi)-卡特茲博士說(shuō)。

2、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

愛(ài)護(hù)自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾？帕克癌癥研究中心的新研究顯示，長(zhǎng)期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細(xì)菌的方法很簡(jiǎn)單，定期刷牙并用牙線清潔牙縫即可。

3、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動(dòng)脈提供更好的保護(hù)。

4、寫(xiě)封感謝信，快樂(lè)指數(shù)提升20%

如果真的想感謝某人，就把感謝的話寫(xiě)下來(lái)吧，不論通過(guò)何種形式。這比口頭感謝，給人更多回味的空間。美國(guó)肯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，“書(shū)面”的感謝，讓雙方都感到更快樂(lè)，免疫系統(tǒng)、肺部、肝臟健康也會(huì)隨之提升，還有降低血壓、保持體型等意想不到的功效。

5、涂鴉讓記憶力提升29%

聽(tīng)一段同樣的錄音時(shí)，那些信筆涂鴉的人比什么都不寫(xiě)不畫(huà)的人，能記住的東西多29%。《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》發(fā)表了這樣一項(xiàng)研究。英國(guó)普利茅斯大學(xué)的杰克？安德哈德教授解釋說(shuō)，那些開(kāi)會(huì)時(shí)看似聽(tīng)得無(wú)比認(rèn)真的人，最有可能在做白日夢(mèng)；隨手寫(xiě)畫(huà)的人注意力反而始終鎖定在會(huì)議上。

6、把醫(yī)生電話設(shè)置快捷撥號(hào)，誤診幾率減少25%

把醫(yī)生電話設(shè)置快捷撥號(hào)醫(yī)生看病也有百密一疏的時(shí)候。如果你是慢性病患者，可以將醫(yī)生的電話存到手機(jī)的快捷撥號(hào)中。萬(wàn)一對(duì)治療方案有任何疑問(wèn)，你有權(quán)利打電話問(wèn)清楚。這并非無(wú)稽之談，《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》登載的一項(xiàng)研究顯示，和醫(yī)生再次確認(rèn)治療方案，可以使誤診、漏診幾率減少25%。

7、握握愛(ài)人手，壓力少一半

美國(guó)精神病學(xué)會(huì)的研究指出，一個(gè)擁抱，緊握愛(ài)人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

8、練練瑜伽，背痛少56%

美國(guó)西維吉尼亞大學(xué)的研究顯示，對(duì)于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒(méi)有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個(gè)部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。

9、晚餐吃烤魚(yú)，癡呆風(fēng)險(xiǎn)降低19%

一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)人開(kāi)展的研究顯示，每周吃魚(yú)超過(guò)一次的人，得癡呆的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比一般人低19%。尤其是深海魚(yú)中的歐米伽—3脂肪酸，可以起到保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞的作用。新鮮的魚(yú)，烤熟后撒少許鹽和檸檬汁，就已經(jīng)非常美味了。

10、早餐喝牛奶減掉4.5斤

把午餐和晚餐的熱量分配給早餐，比如在早餐飽飽地喝上一大杯牛奶，可以讓你在一年內(nèi)減掉4.5斤體重。這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究顯示，牛奶可以提供飽腹感，從而減少其他食物的攝入。

11、喝杯紅酒增壽5年

一項(xiàng)針對(duì)1300名男性、長(zhǎng)達(dá)40年的荷蘭研究顯示，每天喝半杯紅酒的人，平均壽命比不喝酒的人多5歲。酒中的多酚類(lèi)物質(zhì)有很好的護(hù)心功能，其中的少量酒精還能提升好膽固醇數(shù)量，并幫助趕走血管中的斑塊。每天喝半杯至兩杯是較為合適的量。

7個(gè)tips 讓你的身體活力無(wú)限

你多久沒(méi)在大自然的懷抱里伸展四肢了？別讓活力埋沒(méi)在頹廢的生活里，美麗必須以健康為基礎(chǔ)，拋開(kāi)懶散的借口，換來(lái)沒(méi)有贅肉的身體，重新找回自信的表情。

建議一：消除無(wú)法運(yùn)動(dòng)的借口

最常聽(tīng)到的不運(yùn)動(dòng)的理由就是“沒(méi)時(shí)間”，但它和其他理由一樣站不住腳，因?yàn)檎{(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運(yùn)動(dòng)恒心的人，時(shí)間壓力往往不比規(guī)律運(yùn)動(dòng)者來(lái)得大，只不過(guò)他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。

如果你運(yùn)動(dòng)的打算經(jīng)常被其他瑣事耽擱，或擔(dān)心運(yùn)動(dòng)使你變得忙碌不堪，建議你在一大早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如有可能，在午飯前運(yùn)動(dòng)也不錯(cuò)。

建議二：運(yùn)動(dòng)計(jì)劃保持彈性

情緒、飲食、睡眠狀況甚至工作壓力，都會(huì)對(duì)體能狀態(tài)產(chǎn)生或多或少的影響，在某些日子里，你會(huì)覺(jué)得自己的體能比平常好，所以最好按照體能狀態(tài)的不同來(lái)調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的人不會(huì)給自己制定嚴(yán)格的目標(biāo)，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量才是最好的方法。

建議三：高纖維與高蛋白飲食

如果沒(méi)有攝取適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分或足夠的熱量，你的身體便無(wú)法正常地運(yùn)作，進(jìn)而感覺(jué)疲倦而無(wú)精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物來(lái)補(bǔ)充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)強(qiáng)健你的肌肉。除此之外，記得補(bǔ)充水分，劇烈運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜喝水和進(jìn)食，含糖分的飲料尤其應(yīng)該避免。

建議四：調(diào)整心理狀態(tài)

許多運(yùn)動(dòng)員會(huì)預(yù)先調(diào)整心理狀態(tài)，使身心的節(jié)奏合一，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不會(huì)感覺(jué)費(fèi)力。運(yùn)動(dòng)前，你不妨每天挪出5至10分鐘的時(shí)間，想象自己運(yùn)動(dòng)的情形——緩緩地呼吸，正在做某種運(yùn)動(dòng)，試著模擬運(yùn)動(dòng)的情緒與感覺(jué)，想象自己越來(lái)越健康、容光煥發(fā)的模樣。

建議五：不要太苛求

運(yùn)動(dòng)是很人性的，不妨跟著感覺(jué)走。如果你對(duì)自己過(guò)于苛刻，只要休息一兩天心里就會(huì)充滿(mǎn)罪惡感，那么運(yùn)動(dòng)已成為你的負(fù)擔(dān)，甚至使你完全放棄運(yùn)動(dòng)，機(jī)器都需要休息保養(yǎng)，更何況人呢？而且要保持完美是不可能的，如果急于達(dá)到效果而導(dǎo)致焦慮、失眠等現(xiàn)象，表示你的得失心太重，不管你是為了鍛煉身材還是培養(yǎng)體力，恐怕只會(huì)事倍功半。

建議六：偶爾從事輕松的運(yùn)動(dòng)

汗水淋漓才叫做運(yùn)動(dòng)嗎？人難免會(huì)走極端，以至于大部分時(shí)間都在運(yùn)動(dòng)，雖然這些會(huì)使你得到更強(qiáng)健的體魄、更苗條的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地處理工作、人際關(guān)系及家庭事務(wù)不就是你運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)嗎？與其以運(yùn)動(dòng)填滿(mǎn)時(shí)間，倒不如循序漸進(jìn)地使運(yùn)動(dòng)融入你的生活，比如：走路上班或以爬樓梯來(lái)代替電梯。這樣你花在健身房的時(shí)間可能大為減少，但運(yùn)動(dòng)的效果卻能持續(xù)得更久。

建議七：使運(yùn)動(dòng)內(nèi)容更有趣味

最好能交替進(jìn)行各種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，增加你對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣；或者試著改變運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝，如一套新的運(yùn)動(dòng)衣或一雙新運(yùn)動(dòng)鞋；或者邀請(qǐng)朋友加入，這樣可以大大地增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)。如果將運(yùn)動(dòng)變成團(tuán)體聚會(huì)的活動(dòng)項(xiàng)目，可以結(jié)交更多朋友，不也是一項(xiàng)不錯(cuò)的人際交流嗎？

10天排毒計(jì) 讓身體健康有活力

身體毒素并不會(huì)100%清除，因?yàn)樗S時(shí)都會(huì)產(chǎn)生，而且解毒并不在一朝一夕，而需要從營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)，以及自然療法、發(fā)泄療法、互助方法和改善環(huán)境方法全面出發(fā)，10天為一個(gè)周期，促進(jìn)體內(nèi)的產(chǎn)生良性循環(huán)，讓毒素不會(huì)囤積于體內(nèi)，盡快令你的循環(huán)正常起來(lái)，膚色亮起來(lái)、心情好起來(lái)。下面為你列出相信的10天排毒計(jì)劃，請(qǐng)一起堅(jiān)持吧！

Day 1：讓毒素“舞動(dòng)”起來(lái)

排毒的第一天，我們的主要任務(wù)是——“把毒素叫醒”，通過(guò)在運(yùn)動(dòng)間的身體調(diào)節(jié)，讓血液循環(huán)加快，新陳代謝正常，汗腺發(fā)達(dá)，不至于讓毒素“默默”地永久“居住”身體，這樣毒素就有機(jī)會(huì)通過(guò)不同渠道排泄出去。

你的排毒運(yùn)動(dòng)：動(dòng)態(tài)瑜伽，讓毒素也運(yùn)動(dòng)起來(lái)

動(dòng)態(tài)瑜伽不同于傳統(tǒng)的瑜伽，以靜態(tài)示人，它更注重于人的天性開(kāi)發(fā)，在律動(dòng)中享受著來(lái)自瑜伽動(dòng)作帶給身體的舒暢感受，達(dá)到促進(jìn)排毒的目的。在家也可以自己做的動(dòng)感瑜伽動(dòng)作馬上為你呈現(xiàn)：全身放松地躺在床上，雙臂展平，雙腳抬起，并將雙膝貼近胸部。吸氣時(shí)將雙膝慢慢扭向身體右側(cè)， 呼氣時(shí)恢復(fù)原始狀態(tài)。然后切換至身體另一次，反復(fù)10次，每天堅(jiān)持便可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，并增強(qiáng)排毒機(jī)制的有效運(yùn)動(dòng)。

Day 2：腸蠕動(dòng)腸暢通

當(dāng)毒素在身體內(nèi)聚集，首要問(wèn)題就是清理腸道，加快其蠕動(dòng)，保證在接下來(lái)的8天排毒過(guò)程中，身體保持通暢，為排毒提供良好的身體環(huán)境。

蠕動(dòng)排毒：纖維素，腸道清理器

纖維素具有很強(qiáng)的吸收性強(qiáng)，使食物營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收過(guò)程中不會(huì)缺少水的潤(rùn)滑作用，從而達(dá)到清理腸道與維護(hù)營(yíng)養(yǎng)。為此，不妨多吃燕麥、花生仁等具有高纖維素的美食而現(xiàn)如今含有天然纖維素的保健品是很多OL的最?lèi)?ài)，取自蘋(píng)果、柑橘、燕麥等果樹(shù)纖維素和草本精華，在循序漸進(jìn)間改善胃腸道運(yùn)作功能，保證腸道通常，毒素自然無(wú)處藏。

Day 3：為體內(nèi)“注氧”

萬(wàn)事都講求環(huán)保，為身體排毒也不例外。由于身體在前日剛剛得到通暢，為此這第3天的排毒法最好以“溫柔”為主，讓身體可以完全接受，讓效果達(dá)到最佳。

“注氧”排毒：呼吸法，吐陳納新清毒

身體的排毒能力減弱，有很大的原因在于多數(shù)人處在淺呼吸狀態(tài)，而春節(jié)后的排毒旺季，更容易讓身體處于缺氧狀態(tài)，為此，腹式呼吸非常重要——吸氣時(shí)全身用力，肺部及腹部都會(huì)因?yàn)槌錆M(mǎn)空氣而鼓起，此時(shí)不能停止，要持續(xù)吸氣。過(guò)3秒鐘后屏住氣息4秒，接著利用8秒緩緩將氣呼出。每日清晨練習(xí)此種呼吸法讓肺泡得到充分的利用，為身體循環(huán)提供足夠的氧氣，排毒？不是問(wèn)題。

Day 4：助眠不“透支”

睡眠質(zhì)量也是身體排毒不可或缺的一部分，因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)之時(shí)，體內(nèi)各個(gè)器官也將得到很好的休息，待到天亮?xí)r也會(huì)精力十足“投入工作”。

助眠排毒：香薰法，嗅覺(jué)助眠書(shū)疏經(jīng)絡(luò)

請(qǐng)別忽略精油燈對(duì)排毒的“功勞”，在臨睡前呼吸來(lái)自精油的分子對(duì)身體的“安慰”。如果春節(jié)時(shí)，你無(wú)論從飲食還是宅時(shí)光都嚴(yán)重“透支”，選擇這種方法就不錯(cuò)——比如玫瑰精油，不但是促進(jìn)睡眠、助性的佳品，更可以安神、靜氣，提升睡眠質(zhì)量。要知道，睡眠質(zhì)量好，身體毒素才能逐漸減少。薰衣草精油疏通全身經(jīng)絡(luò)，循環(huán)暢通無(wú)阻，身體自然好得不得了。

Day 5：心明朗人通暢

第5天的排毒很重要，是身心交互的排毒期。根據(jù)一項(xiàng)健康調(diào)查表明：“身體毒素的淤積，并不也僅僅與輻射、飲食、內(nèi)分泌有關(guān)，也與心理健康有著密不可分的聯(lián)系。”為此，請(qǐng)善于發(fā)現(xiàn)并發(fā)泄，才能得到身心健康的雙贏收效。

心明朗排毒：有效生氣，內(nèi)分泌正向

你一定認(rèn)為生氣傷肝，而壓抑自己的情緒吧！非也，當(dāng)負(fù)面情緒經(jīng)常被壓抑與內(nèi)心時(shí)，女人的內(nèi)分泌就會(huì)出現(xiàn)紊亂，以導(dǎo)致便秘、面部暗黃，這就證明毒素已經(jīng)在身體里“定居”了！為此，不高興時(shí)一定適當(dāng)表明自己的態(tài)度，最好找個(gè)空曠的地方大喊幾聲，也可以促進(jìn)內(nèi)分泌正向循環(huán)，排毒一切通常。

Day 6：好環(huán)境毒素少

環(huán)境造就健康！但是現(xiàn)如今，汽車(chē)尾氣、電腦輻射、粉塵已經(jīng)讓我們賴(lài)以生存的空氣變得并不太“漂亮”，并將二氧化碳、二惡英等有害成分進(jìn)入體內(nèi)，形成毒素。在排毒計(jì)劃的第6日，請(qǐng)用自己的行動(dòng)，改善空氣環(huán)境，也就是為身體排毒的表現(xiàn)。

營(yíng)造好環(huán)境：關(guān)機(jī)，關(guān)掉毒素源頭

養(yǎng)成隨手關(guān)掉顯示器、打印機(jī)、電視機(jī)的習(xí)慣——這僅僅是對(duì)整個(gè)地球環(huán)保盡一點(diǎn)微薄之力，對(duì)于身體排毒更是事半功倍--首先，粉塵等微生物不會(huì)因?yàn)殡娔X、電視屏幕上的靜電而附著在上面，而與你近距離接觸，更可以減少輻射量，這就相當(dāng)于阻擋毒素進(jìn)入身體，將其源頭切斷，達(dá)到不錯(cuò)的預(yù)防效果。

Day 7：體液也排毒

其實(shí)，身體的排毒器官并不僅僅在臟腑，體液也是不可忽略的排毒劑。在計(jì)劃的第7天，請(qǐng)想辦法調(diào)動(dòng)身體的體液，讓排毒可以簡(jiǎn)單、再簡(jiǎn)單些。

液體排毒：大聲哭出來(lái)

淚腺也是身體里重要的排毒器官，將身體內(nèi)有害的生化毒素通過(guò)眼淚的方式排出體外。從現(xiàn)在開(kāi)始別故作堅(jiān)強(qiáng)，當(dāng)自己不愉快、壓抑時(shí)大哭一場(chǎng)，或者定期看一些感人的電影，并隨著劇情留出動(dòng)情的眼淚，這不僅是對(duì)內(nèi)心的發(fā)泄，還有助于毒素隨之流出體外。

Day 8：互助“擠兌”體毒

排毒不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗，需要你的愛(ài)人與閨蜜鼎力配合，互相幫助，才能真正達(dá)到1+1＞2的效果。

互助排毒：雙人按摩

工間操時(shí)間，或者是傍晚的二人時(shí)光都可以互助式地進(jìn)行雙人按摩。方法很簡(jiǎn)單，在背部沿著膀胱經(jīng)的走向自上而下地舒展按壓，就可以疏通靜脈，減壓、利尿通便，有效避免身體毒素的滯留。整個(gè)過(guò)程中享受按摩者需全身放松，自然站立或者平躺姿勢(shì)都是不錯(cuò)選擇。

Day 9：郊外排毒驚喜

久居一個(gè)城市，身體對(duì)于熟悉的環(huán)境已經(jīng)無(wú)法調(diào)動(dòng)其靈活性，排毒效果也不會(huì)太好。今天，我們的排毒計(jì)劃是：離開(kāi)Office，到郊外去吧（最好選個(gè)周末）——

郊外排毒：結(jié)伴出行，異地讓身體現(xiàn)激情

健康專(zhuān)家指出，郊外的空氣新鮮讓人的身體循環(huán)異常通暢，其血液循環(huán)會(huì)活躍起來(lái)，身體代謝力也會(huì)增強(qiáng)。這也為身體排毒提供有效渠道。為此，我們建議你，即使工作在忙，也要給自己一段郊外時(shí)間，因?yàn)樗拇嬖谝彩悄闩哦镜拇呋瘎?/p>

Day 10：分時(shí)段排毒

全面排毒固然重要，但是注重細(xì)節(jié)，根據(jù)各個(gè)經(jīng)絡(luò)的不同走向，給予身體部位不同刺激也非常必要。春季后的排毒，最好在保持良好習(xí)慣的同時(shí)，分時(shí)段運(yùn)用些“小竅門(mén)”，“因地制宜”才能增強(qiáng)各個(gè)器官的排毒功能。這排毒的最后一天，我們遵從身體排毒的生物鐘吧。

胃部排毒--腹式按摩

最佳時(shí)間：7點(diǎn)～9點(diǎn)

此時(shí)胃經(jīng)正在工作的黃金時(shí)間，在用早餐前進(jìn)行內(nèi)臟按摩就可以促進(jìn)胃部咀嚼功能，為腸道的消化做好準(zhǔn)備工作，減少身體垃圾量--全身放松地平躺于床上，以手心處按壓肚臍，先做順時(shí)針360°的旋轉(zhuǎn)按壓按摩15次。

然后在逆時(shí)針按壓15次，每日?qǐng)?jiān)持不但促進(jìn)血液循環(huán)，疏通理氣，而且對(duì)于強(qiáng)健胃的排毒動(dòng)力的效果很明顯。或者以輕揉的方式對(duì)肚臍處進(jìn)行有效刺激，不僅可以防止胃寒，更能促進(jìn)消化，防止便秘，為身體排毒開(kāi)出“綠燈”。

結(jié)語(yǔ)：不止是中年人，就連很多年輕人都有覺(jué)得身體在慢慢衰老的感覺(jué)，健康和活力也離自己越來(lái)越遠(yuǎn)，那么就快試試這些能讓你再度生龍活虎的方法吧！