經期飲食的基本常識
2017-07-05 12:15:37 來源：360常識網
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導語：很多女性朋友在經期期間常常會出現這樣或那樣的癥狀，影響著正常的生活和工作，甚至會給您的健康帶來威脅。這可能與許多因素有關，但是最重
很多女性朋友在經期期間常常會出現這樣或那樣的癥狀，影響著正常的生活和工作，甚至會給您的健康帶來威脅。這可能與許多因素有關，但是最重要的就是飲食，飲食習慣的調整能有效避免這些不良情況的出現。那么，經期女性要吃什么？
女性經期期間應該按以下種種來飲食：
1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。
2、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
3、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不想飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
4、女性在月經來潮前應忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
5、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
6、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
7、月經期會損失一部分血液。因此，月經后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
8、月經來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
