不管是從飲食上，還是從外界環(huán)境，我們總會(huì)不經(jīng)意就吸進(jìn)了很多毒素，所以清腸排毒是經(jīng)常要進(jìn)行的事情，那么如何清腸排毒呢？

清腸排毒第一步：了解腸道知識(shí)

1、腸道是第二大腦

有很多自閉癥患者都同時(shí)患有腸炎，于是人們就開始懷疑自閉癥和腸道是否存在聯(lián)系，事實(shí)證明，腸道是人類的第二大腦，所以和自閉癥有很大聯(lián)系。

在腸道壁上的網(wǎng)狀神經(jīng)束上布有上億的神經(jīng)元，它通過(guò)自身的迷走神經(jīng)和大腦保持聯(lián)系，影響著大腦的工作，因此，患有腸道疾病就一定要使大腦產(chǎn)生不良反應(yīng)。

2、腸道是免疫系統(tǒng)

腸道自身不能抵抗外界的細(xì)菌、病菌、病毒的侵害，但是有一個(gè)粘膜組織可以起到保護(hù)作用，并且身體內(nèi)只要有粘膜組織的地方，就會(huì)有淋巴組織。腸道會(huì)接觸到最多的外來(lái)病毒，因此，淋巴組織的功能最為強(qiáng)大，它收集了體內(nèi)將近80%的免疫細(xì)胞，分別安排在各個(gè)粘膜組織中，以便抗擊外來(lái)病菌的侵入。

清腸排毒第二步：改善便秘

1、制造便便

想要制造出優(yōu)質(zhì)的便便，就要注意每日的飲食結(jié)構(gòu)，高纖維含量的蔬菜水果不可少，另外還要多補(bǔ)充水分。有不少mm都喜歡吃零食，并且還是想吃的時(shí)候就吃，這樣導(dǎo)致不能正常吃飯，一肚子只有垃圾食品，這樣是不會(huì)制造出優(yōu)質(zhì)便便的。

2、養(yǎng)護(hù)便便

保護(hù)腸道，為便便提供優(yōu)質(zhì)的腸道環(huán)境，在最好的環(huán)境下才會(huì)培養(yǎng)出最優(yōu)質(zhì)的便便。什么樣的腸道環(huán)境是最好的？要保持腸道偏酸性，并保證充足的好菌，想要這樣的好環(huán)境，就要多食用富含蛋白質(zhì)和纖維素的食物，可以幫助好菌繁衍。

3、順利排便

腸道蠕動(dòng)正常才可以很順利地將便便排出體外，而有些人很少參加運(yùn)動(dòng)，這樣使腰腹肌力不強(qiáng)，腸道蠕動(dòng)也減弱了，讓腸道沒有足夠的力量來(lái)推動(dòng)便便。所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘是很重要的一步，尤其是經(jīng)常進(jìn)行腰腹力量的訓(xùn)練，可以幫助順利排便。

清腸排毒第三步：保養(yǎng)腸道

1、攝取高纖維

保證每天攝取30克以上的膳食纖維，可以起到促進(jìn)腸道內(nèi)好菌的繁殖，并能增大便便的體積，降低膽固醇，有效排出體內(nèi)毒素。

2、腸道運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行5～10分鐘的腸道運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。腸道運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)進(jìn)行，比如在爬樓梯的時(shí)候可以踮起腳尖，在睡覺前躺在床上進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動(dòng)，都可以起到很好的健腸道作用。

3、乳酸菌

每餐后喝一杯乳酸菌，可以在腸道中產(chǎn)生乳酸或醋酸，能夠維護(hù)腸道的酸性，防止細(xì)菌侵害，更為優(yōu)質(zhì)的乳酸菌具有殺菌作用。

如何清腸排毒，從運(yùn)動(dòng)及飲食這兩大方面著手進(jìn)行，改善腸道環(huán)境，增強(qiáng)暢道功能，永遠(yuǎn)保持美麗的一面。