十招靈活骨骼 巧妙避開關(guān)節(jié)炎

目前我國(guó)絕大部分的職業(yè)女性患有不同程度骨骼疾病，常常會(huì)感到腰酸背痛、渾身乏力。這些都嚴(yán)重影響著工作效率和健康生活。小編帶你認(rèn)識(shí)如何通過(guò)與孩子互動(dòng)來(lái)靈活關(guān)節(jié)，保持骨骼健康。

人體從30歲開始，新陳代謝能力下降，身體開始逐漸衰老；骨健康成為關(guān)鍵，骨質(zhì)疏松等一些問(wèn)題開始出現(xiàn)。尤其脊柱關(guān)節(jié)非常脆弱。常有人發(fā)現(xiàn)，自己只不過(guò)做了個(gè)撿東西的動(dòng)作，腰部一下子就疼痛得站不起來(lái)，這就是腰椎損傷。如果我們?cè)琰c(diǎn)找對(duì)方法鍛煉骨骼，生活中多注意一些細(xì)節(jié)，就能規(guī)避此類風(fēng)險(xiǎn)。

1、讓背部休息

人坐著時(shí)，后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間的坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車的話，就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以休息。

2、寧跪勿彎

寧跪勿彎并不是說(shuō)完全不彎腰，而是要盡量降低彎腰所帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。彎腰來(lái)?yè)鞏|西，會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果一定要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。更好的方法是先蹲下或者采用半跪姿勢(shì)，然后再撿起東西。此外，彎腰刷牙、洗臉等動(dòng)作，起身時(shí)應(yīng)盡量緩慢。

3、多用腿部

在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西，因?yàn)橥炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用腿能避免背部受傷。

4、注意保暖

寒冷是人體很多疾病的直接和間接原因。冬天最冷的時(shí)候、夏天空調(diào)使用頻繁的時(shí)候，脊柱、關(guān)節(jié)的發(fā)病率明顯增高。

5、避免大幅動(dòng)作

除了彎腰，一些幅度很大的動(dòng)作也要盡量避免，比如搖頭、扭腰、扭胯等，做此類動(dòng)作時(shí)，幅度一定要小，動(dòng)作緩慢輕柔。

10招靈活關(guān)節(jié)

骨關(guān)節(jié)炎多因年紀(jì)大，人體關(guān)節(jié)退化造成。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)最新載文，列舉了通過(guò)與孩子同樂(lè)，來(lái)保持關(guān)節(jié)靈活的10種方法。

1、趣味跑步

與孩子一道參加當(dāng)?shù)嘏e辦的趣味跑步、快走等活動(dòng)。但參加此類運(yùn)動(dòng)前，一定要根據(jù)自身靈活性、體力及運(yùn)動(dòng)能力，量力而行。

2、玩玩桌游

膝關(guān)節(jié)炎患者做腿部伸展或下蹲動(dòng)作很困難，可將需要下蹲的運(yùn)動(dòng)擺上桌面玩，感覺會(huì)更舒適。

3、一起做飯

平衡膳食對(duì)控制體重非常關(guān)鍵。與孩子一起做飯，既增大活動(dòng)量又有益飲食。

4、做做手工

做手工活有助于鍛煉小肌肉。比如，做模型、拼圖、剪貼畫、十字繡、裝飾等等。

5、戶外運(yùn)動(dòng)

多與孩子一起進(jìn)行放風(fēng)箏、傳球等戶外活動(dòng)。但每次運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量。

6、玩玩高科技

借助GpS定位在公園完成“尋寶”任務(wù)，或者在室內(nèi)玩玩視頻游戲等，都有助于增加身體活動(dòng)量。

7、家庭掃除

室內(nèi)和庭院掃除有益身體拉伸和多種活動(dòng)。注意：中間要適當(dāng)休息，必要時(shí)使用一些省力的工具。

8、探索自然

購(gòu)買便宜的望遠(yuǎn)鏡或放大鏡，與孩子一起研究大自然，比如，尋找鳥類、蝴蝶、昆蟲或野花等。這一過(guò)程也有助于活動(dòng)關(guān)節(jié)。

9、種種花草

和孩子比賽，看看誰(shuí)種的花兒最大。園藝活可鍛煉全身關(guān)節(jié)。

10、一起遛狗

與孩子一道遛狗，既能增加步行時(shí)間，活動(dòng)全身肌肉，又能緩解疼痛等關(guān)節(jié)炎癥狀，改善關(guān)節(jié)功能。