六壞習(xí)慣偷走營(yíng)養(yǎng) 讓你營(yíng)養(yǎng)不足

如果你覺得你已經(jīng)很注意營(yíng)養(yǎng)搭配，但是還是出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足的狀況，那你就要檢視一下你是否有一些沒注意到的細(xì)節(jié)。今天小編來告訴大家，哪些日常小習(xí)慣會(huì)讓你丟失營(yíng)養(yǎng)。

覺得累嗎？你可能渾然不知，你的某些壞習(xí)慣（好吧，有些是好習(xí)慣）已經(jīng)成為營(yíng)養(yǎng)竊賊，悄悄偷走你的營(yíng)養(yǎng)。

你已經(jīng)忍住不吃咸酥雞，并盡可能多吃蔬菜水果，但你仍然可能營(yíng)養(yǎng)不足？為什么？

每個(gè)人每天的日常活動(dòng)都可能是無聲的營(yíng)養(yǎng)竊賊，如下班后的應(yīng)酬，消耗你好不容易存下的營(yíng)養(yǎng)，讓你覺得莫名的疲倦。或者你根本不注意營(yíng)養(yǎng)，那更糟，你的身體更容易染上尋常的感冒，或是遲早慢性病上身。

所幸，多數(shù)的維生素和礦物質(zhì)可以補(bǔ)充你失去的營(yíng)養(yǎng)，并預(yù)防你消耗殆盡，美國(guó)《健美（fitness）》雜志有以下的建議，避免這6個(gè)營(yíng)養(yǎng)竊賊偷走你的營(yíng)養(yǎng)。

1.咖啡：你需要更多的鈣

為什么：過量的咖啡會(huì)增加你得到骨質(zhì)疏松癥的機(jī)率，紐約市營(yíng)養(yǎng)師喬依．包爾認(rèn)為，咖啡因會(huì)溶解骨頭里的鈣。

多少量：每天1500毫克，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19～37毫克的鈣。

從哪里攝取：很簡(jiǎn)單，在你每杯咖啡中，加上兩匙的牛奶。如果你喜歡喝黑咖啡，那你只好吃鈣片，并試著少喝點(diǎn)咖啡，一天不要超過4杯。

2.月經(jīng)流量過大：你需要更多的鐵

為什么：所謂的流量大，是指經(jīng)期超過7天，或是你幾乎每個(gè)小時(shí)都要換一次衛(wèi)生棉，月經(jīng)流量過大，會(huì)失去大量的鐵，導(dǎo)致缺鐵性貧血，主要癥狀就是疲倦。

多少量：每天18毫克。

從哪里攝取：牛肉、魚、豬肉都有大量容易攝取的鐵，或是全谷類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個(gè)小秘訣可以學(xué)起來，你可以用鐵鍋煮菜，也會(huì)讓你吸收一些鐵；記住和維生素C高的食物一起吃，如番茄、柳丁、橘子，也可以幫助身體吸收。如果你覺得吃紅肉太不健康了，營(yíng)養(yǎng)專家建議你，可以吃一顆綜合維他命，但不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫(yī)生處方下服用。

3.運(yùn)動(dòng)：你需要更多的鐵、維生素C、維生素E

為什么：當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更多的鐵來幫助運(yùn)送氧氣到你的肌肉，因?yàn)榧∪庹枰鯕狻６以谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，也會(huì)帶給細(xì)胞壓力，產(chǎn)生自由基，這時(shí)你需要維生素C、E幫助修復(fù)，另外維生素E也可以降低肌肉酸痛。

多少量：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國(guó)際單位）。

從哪里攝取：紐約市營(yíng)養(yǎng)師包爾建議，試著從你的飲食中攝取這250毫克的維生素C，不要偷懶想吃維他命代替。因?yàn)閺氖吖幸部梢砸徊⒊缘嚼w維和植物性化學(xué)物質(zhì)（phytochemicals），有助于預(yù)防慢性病。至于鐵，如上所述，紅肉還是鐵的最佳來源，但如果在吃全谷類、豆類、燕麥的同時(shí)，也吃含維生素C的食物，也同樣有幫助。至于400 IU的維生素E，包爾營(yíng)養(yǎng)師建議從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑（supplement）攝取。

4.吸入型類固醇（氣喘用）：你需要更多的鈣

為什么：類固醇會(huì)阻礙形成新的骨質(zhì)，并增加骨質(zhì)流失，哈佛藥學(xué)助教授伊斯蘭解釋；有些研究也發(fā)現(xiàn)，使用吸入型類固醇的婦女，有較低的骨質(zhì)密度。

多少量：每天1500毫克。

從哪里攝取：每天的飲食當(dāng)然是明確的來源，但包爾營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，一顆檸檬酸鈣和一顆維生素D才可以確保你每天的需要量。檸檬酸鈣是最易吸收的鈣片，維生素D可以幫助吸收。

5.酒：你需要更多的水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B群

為什么：酒精會(huì)損耗身體所儲(chǔ)存的水溶性維生素，而且也有長(zhǎng)期的并發(fā)癥。因?yàn)榫凭珪?huì)傷害胰臟，胰臟可是會(huì)提供酵素，幫助人體吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)。而且酒精也會(huì)提高罹患乳癌的機(jī)率，營(yíng)養(yǎng)專家強(qiáng)烈建議，一天不要超過一杯。

多少量：至少是維生素C、葉酸、維生素B1、煙堿酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量（RDA）。

從哪里攝取：一顆綜合維他命應(yīng)該就可以涵蓋所需，不過《吃、喝、健康》作者懷爾特認(rèn)為，多吃豆類、蔬果、全谷類還是有益。

6.抗生素：你需要更多益菌

為什么：當(dāng)你殺掉壞菌時(shí)，抗生素也殺掉你消化和泌尿系統(tǒng)中的好菌，讓你處于胃漲氣、尿道感染的危險(xiǎn)；最理想的方式是當(dāng)你開始使用抗生素時(shí)，就開始用益菌重建你的消化系統(tǒng)。

多少量：最少1000萬只活菌。

從哪里攝取：每天吃一杯優(yōu)格或吃一顆乳酸菌的補(bǔ)充劑。