1.每天曬10～15分鐘太陽(yáng)。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽(yáng)光就能達(dá)到獲取維生素D的效果。

2.每天吃個(gè)橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。

3.做結(jié)腸鏡檢查。不要認(rèn)為接受了數(shù)碼糞便隱血檢驗(yàn)就萬(wàn)事大吉，這種檢驗(yàn)會(huì)讓95

4.食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。

5.請(qǐng)經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生查乳房X線片。

6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低52%。

7.減10斤體重。在所有癌癥患者中，女性有20%、男性有14%系超重所致。

8.食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，現(xiàn)從不食用者相比較，可以把患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低54%。

9.裸身檢查皮膚。因?yàn)轲搿毯酆腿赴叽笮　⑸珴傻淖兓家馕吨撤N皮膚癌的先兆。

10.檢測(cè)未來(lái)患癌風(fēng)險(xiǎn)。打開疾病風(fēng)險(xiǎn)網(wǎng)站，評(píng)估患12種常見癌的風(fēng)險(xiǎn)程度。

11.注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應(yīng)去醫(yī)院。這些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號(hào)。

12.每日攝入鈣質(zhì)。牛奶的一大功績(jī)就是有助于保護(hù)13.每天30分鐘的鍛煉。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分鐘鍛煉。13.每天30分鐘的鍛煉。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分鐘鍛煉。

13.每天30分鐘的鍛煉。抗癌的最佳方法是每周至少5天的30分鐘鍛煉。

14.接觸煙霧也可引起肺癌，并可使患子宮癌的幾率提升40%。

15.食用低糖指數(shù)食品。最好少食精白面粉面包。

16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史，那么，就應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

17.精心檢查乳腺。單獨(dú)進(jìn)行X線片或MRI檢查，其準(zhǔn)確率分別為40%和77%；聯(lián)合運(yùn)用這兩種手段檢查，檢測(cè)腫瘤的準(zhǔn)確率高達(dá)94%。

18.科學(xué)烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物“雜環(huán)胺”。

19.打掃房間做體力活動(dòng)。絕經(jīng)后的女性，在做家務(wù)勞動(dòng)中獲得了體育運(yùn)動(dòng)，這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30%。

20.吃些大蒜。大蒜可以抗御癌癥，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應(yīng)把大蒜切碎放置—會(huì)兒再食用。

21.防止接觸氡。氡是導(dǎo)致肺癌的第二大致因，往往潛存于金屬硬件中。

22.番茄紅素加熱后食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強(qiáng)力抗癌功效的物質(zhì)。加熱后食用身體更易于吸收。

23.拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風(fēng)險(xiǎn)增加67%。

24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增強(qiáng)抗癌的功能。

25.食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結(jié)腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。

26.常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者，患直腸、結(jié)腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學(xué)物質(zhì)，具有防癌的功效。

27.多食豆類。每周至少食用兩次豆類的女性比很少食用者患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低24%。

28.常食野生魚。沙丁魚中含有維生素B6，與葉酸含量豐富的深綠色葉類蔬菜一同食用，有助于使直腸結(jié)腸癌的發(fā)生降低39%。

29.烹調(diào)時(shí)攙入些加醋油沙司。把醋與橄欖油拌和有助于防止乳腺癌的發(fā)生，橄欖油中的油酸可以大幅度減少導(dǎo)致癌的基因的量。

30.做菜時(shí)加些柑橘類的皮。其所含的檸檬烯使皮膚癌的發(fā)生率降低34%。