改變生活方式 挑戰(zhàn)亞健康

日前，圍繞亞健康展開的一項(xiàng)大型調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于重度亞健康狀態(tài)的人竟達(dá)到53%，而中度和輕度也分別占30%和14%，真正健康人僅有區(qū)區(qū)3%。碰巧的是，不久前由中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《2009中國(guó)城市人群健康白皮書》中調(diào)查出了真正意義上的“健康人”比例也不到3%，近六成人被定義為“過勞”。《白皮書》中還提到“亞健康”現(xiàn)象之所以席卷都市，和生活方式與飲食習(xí)慣有著密不可分的關(guān)系。對(duì)此上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院蔡美琴教授倡導(dǎo)人們通過生活方式的調(diào)整，通過一個(gè)又一個(gè)30天的堅(jiān)持，逐步養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，成功實(shí)現(xiàn)“挑戰(zhàn)亞健康”。

第一類人：熬夜不眨眼的“夜貓子”

典型代表小張自述：工作非常繁忙，常常回到家了還要工作到很晚，所以就成了一個(gè)名副其實(shí)的夜貓子，有時(shí)候即使沒有工作也閑不下來(lái)，經(jīng)常參加派對(duì)。雖然這樣的生活方式有時(shí)讓我感到很疲憊，但是生活的精彩豐富還是讓我非常享受，如何在生活和健康中找到一個(gè)平衡點(diǎn)呢？

百姓代表健康經(jīng)：11點(diǎn)請(qǐng)睡覺！與其晚睡晚起，不如早睡早起，早上的時(shí)間其實(shí)是人腦子最清楚的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候做事效率會(huì)很高哦！如果一定要熬夜的話，那就一定要保證吃得好，營(yíng)養(yǎng)全面，才有精力應(yīng)對(duì)亞健康。

專家支招：像小張這種情況，建議多吃富含B族維生素的食物，能幫助能量轉(zhuǎn)化，為腦細(xì)胞更好地供能，迅速恢復(fù)精神和體力;熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會(huì)過度流失，所以補(bǔ)充富含維生素礦物質(zhì)的食物，可幫助預(yù)防黑眼圈、改善熬夜后的氣色;補(bǔ)充抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，可以幫助消除體內(nèi)多余的自由基。腸胃不好的人可以吃些含益生菌的酸奶。另外建議晚上喝一杯牛奶，早上吃一粒像善存這樣多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，補(bǔ)充各種微量營(yíng)養(yǎng)素，恢復(fù)體力，能夠精神飽滿地投入到一天的工作中去。

第二類人：愛美麗勝于愛健康的“減肥達(dá)人”

典型代表麗麗自述：平時(shí)不經(jīng)常加班，也不怎么熬夜，覺得自己應(yīng)該不算是亞健康。但是我非常愛美，為了保持一個(gè)好身材，飯一直吃得很少，幾乎拒絕肉類，晚飯也經(jīng)常不吃。雖然怕營(yíng)養(yǎng)不夠全面，但是為了減肥大計(jì)，我還是維持著自己的飲食觀念。

百姓代表健康經(jīng)：誰(shuí)說(shuō)減肥就是節(jié)食？關(guān)鍵是“運(yùn)動(dòng)+心情+營(yíng)養(yǎng)”，運(yùn)動(dòng)也可以見縫插針，經(jīng)常甩甩雙臂、扭扭腰;每天自信滿滿地告訴自己很漂亮，心情好自然會(huì)漂亮;最后還是營(yíng)養(yǎng)，建議每個(gè)人為自己定制一個(gè)方案，或者至少服用像善存這樣的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，相當(dāng)于請(qǐng)到了“私人保健師”。

專家支招：很多女孩子想要減肥，所以不吃肉，只吃蔬菜和水果，放棄鹽和醬油等，其實(shí)是非常不合理的，不吃肉類，肉類中富含的蛋白質(zhì)和脂肪就無(wú)法通過食物直接地獲取。建議減肥女性要適量地食用一點(diǎn)魚、禽、蛋和瘦肉，補(bǔ)充人體基本需要的蛋白質(zhì)和脂肪，其實(shí)不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。另外推薦要減肥的女孩子多吃富含有很多膳食纖維的食物，有助延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，還有助降低血液里面的膽固醇水平。同時(shí)搭配多種維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，如善存補(bǔ)充30種A-Z多種維生素礦物質(zhì)，保證了攝入的微量營(yíng)養(yǎng)素健康全面，幫助增加其自身抵抗力和免疫力，遠(yuǎn)離亞健康和疾病的困擾。