在很多人看來，健康的生活方式往往意味著耗費(fèi)時間。美國公共衛(wèi)生協(xié)會的一項(xiàng)調(diào)查顯示，34%的人很清楚合理飲食以及規(guī)律運(yùn)動對于健康的益處，但就是平時太忙，沒有時間嚴(yán)格要求自己。不少人會說：“我太忙了，根本沒時間摘隱形眼鏡，就戴著它睡覺吧。”或者“開車又沒多遠(yuǎn)，沒必要系安全帶。”但從長遠(yuǎn)來看，這些看似節(jié)省了一點(diǎn)時間的習(xí)慣，卻會帶來不少健康隱患。

1. 睡前不用牙線剔牙

睡前不用牙線剔牙

用牙刷刷牙會遺漏牙齒表面40%的部位，而牙線則可以接觸到牙刷碰不到的地方。每天一次，尤其在牙菌斑比較活躍的晚上，用牙線剔牙可以有效預(yù)防口腔疾病、齲齒、口腔異味，甚至動脈硬化。因此，今天晚上就開始行動吧。如果你牙齒清潔得比較徹底，或者沒有口腔疾病家族史，隔天剔一次牙也可以。不剔牙的這天，可以刷牙之后仔細(xì)漱一下口。

2. 戴隱形眼鏡睡覺

戴隱形眼鏡睡覺

佩戴隱形眼鏡本身就會削弱眼角膜的透氧性，而戴著它睡覺對眼角膜則更不利。一項(xiàng)涉及557名隱形眼鏡佩戴者的研究發(fā)現(xiàn)，日戴者（包括睡覺摘掉鏡片者）的眼部細(xì)菌感染比例為1：2500。因此專家建議，睡前一定要摘掉隱形鏡片。如果由于條件所限做不到這一點(diǎn)的人則最好選擇高透氧度的硅水凝膠隱形眼鏡。研究顯示，這樣的鏡片即使戴著入睡，角膜感染的比例也會比傳統(tǒng)軟性鏡片降低5成。

3. 睡覺前不卸妝

睡覺前不卸妝

帶妝睡覺會使皮膚毛孔堵塞，出現(xiàn)黑頭和皮疹。更嚴(yán)重的是，睫毛膏上面的碎屑還會進(jìn)入眼內(nèi)，損傷眼角膜。因此，可以在手頭備好一塊親水卸妝棉，輕抹幾下，就能夠輕松卸妝。

4. 不吃水果，喝果汁

不吃水果，喝果汁

市面上的多數(shù)果汁，即使標(biāo)榜100%純果汁的營養(yǎng)價值其實(shí)也和汽水沒太大區(qū)別。這些果汁都含有大量糖分，而且缺乏水果中的天然纖維。因此，即使在只有果汁可喝的情況下，也應(yīng)該選擇營養(yǎng)成分較高，例如富含鈣質(zhì)和維生素D的果汁。對于蔬菜攝入量較少的人來說，低鈉V8全蔬菜果汁也是不錯的選擇。這種果汁含有兩種蔬菜成分。

5. 不采取避孕措施

不采取避孕措施

不采取避孕措施的女性在四五十歲也照樣會懷孕。因此，最好請醫(yī)生開一些長效避孕藥物，如一年注射四次的狄波-普維拉注射液，或者可以植入上臂的皮下埋植劑Implanon等。

6. 穿細(xì)高跟鞋

穿細(xì)高跟鞋

高跟鞋的鞋底本來就不是為走遠(yuǎn)路而設(shè)計(jì)的，穿高跟鞋走得越遠(yuǎn)，對身體的危害就越大。另外，涼鞋和涼拖的危害也不小。穿涼鞋或涼拖走路時，鞋跟貼不上腳跟，會給前腳帶來更大壓力。因此，最好在辦公桌或車?yán)锓乓浑p運(yùn)動鞋，走遠(yuǎn)路時就換上。應(yīng)該選擇腳趾位置而不是腳中間打彎的運(yùn)動鞋，因?yàn)楹笳邥o腳中部帶來較大壓力，并造成不正確的行走姿勢。

7. 只抹一次防曬霜

只抹一次防曬霜

在海灘度假時，即使全身涂滿防曬霜，也應(yīng)每隔兩個半小時重抹一次，否則會有5倍以上幾率被燙傷。除了皺紋、褐斑和皮膚粗糙之外，過度日曬還會引發(fā)皮膚癌。而且假如防曬霜不巧被沖掉、抹掉，即使是防水的防曬霜，也一定要重抹一遍。因此，不妨選用含氧化鋅或阿伏苯宗的廣譜防曬霜，而且一定要不厭其煩地多抹幾次。4－9月期間，最好選用防曬指數(shù)30或30以上的防曬霜。

8. 指甲劈了不剪，用嘴咬

只抹一次防曬霜

指甲劈開，身邊沒有指甲刀或銼刀就用牙咬是非常不好的習(xí)慣，這會把指甲縫里的細(xì)菌帶到口腔，也會造成甲床細(xì)菌或酵母菌感染。剪指甲刀或銼刀也不是多貴的東西，不妨在辦公桌、汽車、提包或廚房抽屜等地方分別放上一只以備用。

9. 舊球鞋總也不換

舊球鞋總也不換

一雙穿了兩年的運(yùn)動鞋雖然比較舒服，卻可能失去減震性能。這會增加骨骼壓力，導(dǎo)致骨骼酸疼，或疲勞性骨折。因此，運(yùn)動鞋應(yīng)該定期更換，跑鞋穿夠350－500英里，步行鞋和有氧運(yùn)動鞋穿夠6－9個月，就該換新的了。而且不要非等鞋穿爛之后才換，遇到喜歡的鞋，不妨多買兩雙。

10. 習(xí)慣吃快餐

習(xí)慣吃快餐

很多人在吃完快餐之后很快就會覺得餓，這是因?yàn)榭觳椭心軒Ыo人飽食感的食物纖維成分太少，而且快餐中的大量鹽分、糖分、飽和與不飽和脂肪更是一件不利于健康的火上澆油的事。一個雙層漢堡的卡路里含量僅為420，6只麥樂雞的卡路里含量則是280，只相當(dāng)于85克食物的熱量。這類吃不飽的食物只會讓你的體重迅速增加，一些健康問題也會隨之而來。因此，建議不要等到餓到極點(diǎn)才想起吃飯，午飯前半小時想想吃什么，也許會做出更理性、更健康的選擇。可以常備一些水果或干果之類的零食，如果快餐是你的唯一選擇，也應(yīng)該盡量選擇烤雞三明治，而不是蛋黃醬。

11. 忙得沒時間聯(lián)系朋友

忙得沒時間聯(lián)系朋友

12. 運(yùn)動前不熱身，運(yùn)動后不放松

運(yùn)動前不熱身

如果時間實(shí)在不允許，運(yùn)動前的熱身可以省略，但健身后的放松絕不可省。它不僅可以預(yù)防劇烈運(yùn)動后腿部血液淤積帶來的頭暈感，還可以消除肌肉乳酸帶來的酸痛感，減輕身體疲勞感。熱身時可以依照目標(biāo)運(yùn)動項(xiàng)目慢速運(yùn)動5分鐘，運(yùn)動結(jié)束前則可以減緩速度來放松，并做兩分鐘的伸展運(yùn)動。放松運(yùn)動有助于血液順利回流心臟。

13. 開車不系安全帶

開車不系安全帶

開車去附近的超市購物，你也許會想，幾分鐘就到了，不系安全帶也無所謂。但是公路安全管理部門提醒人們，一旦出現(xiàn)意外情況，安全帶卻可以救人一命。尤其在夏季開車更應(yīng)該系好安全帶。有調(diào)查顯示，美國國慶日前后是交通事故發(fā)案率最高的時期，夏秋兩季的交通事故死亡率最高。因此，千萬別圖省懶事，系好安全帶也就是兩三秒鐘的事，卻可以讓你在遇到車禍時不被甩出車外。安全帶比安全氣囊要更可靠。安全氣囊預(yù)防車禍死亡的幾率只有12％，而且在設(shè)計(jì)之初，它就是和安全帶配合使用的。

14. 靠能量巧克力獲得熱量

靠能量巧克力獲得熱量

能量巧克力只會讓你攝取更多卡路里而不是能頂饑的食物纖維。食用高碳水化合物的巧克力和蛋白粉一兩個小時之后，還會出現(xiàn)血糖水平的劇烈起伏，給人帶來饑餓感、神經(jīng)過敏和易怒感。這又會誘使人們吃大量高鹽、高糖和高脂肪的零食。因此，應(yīng)該提前規(guī)劃好自己的飲食。可以搜集一下附近供應(yīng)健康外賣的餐館菜單，以備午飯點(diǎn)菜。也可以在周末囤好一周的健康食物，帶飯上班，例如水果、酸奶、脫脂牛奶、全麥面包圈和花生醬餅干。攝取蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪混合的食物更頂饑。