冬三月草木凋零，冷凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”。“火力”旺，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)，運(yùn)勢(shì)自然好;反之，生命力弱，運(yùn)勢(shì)也不會(huì)很好。

冬季養(yǎng)生宜調(diào)精神，冬天天氣陰冷易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒低落的最佳方法就是運(yùn)動(dòng);水量要充足，冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000～3000毫升;室內(nèi)空氣要好，冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，呼吸清潔空氣，健腦提神;冬季飲食忌黏硬生冷;防犯疾病。冬季氣候容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高加劇，因此應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)身體的不良刺激。養(yǎng)生專(zhuān)家提出，運(yùn)動(dòng)方法不正確、飲食不合理、保暖方式不得當(dāng)?shù)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活習(xí)慣也不利于過(guò)冬。

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冬季不帶帽

人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡關(guān)系十分密切。在冷天，如果只是身上穿很多衣服但是不戴帽子，身體的熱量就會(huì)迅速?gòu)念^部散失。冷天不戴帽子可能會(huì)引發(fā)女性頭風(fēng)、頭痛等癥狀，而腦血管病人還可能引起病情發(fā)作。

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保暖內(nèi)衣貼身穿

保暖內(nèi)衣的保暖原理是在兩層普通棉織物的中間夾一層蓬松的化學(xué)纖維或超薄的薄膜制作而成，因此能阻止人體皮膚和外界進(jìn)行氣體與熱量的交換。穿著它易產(chǎn)生靜電，這些靜電在人體周?chē)a(chǎn)生大量的陽(yáng)離子，使皮膚干燥、皮屑增多，容易產(chǎn)生皮膚瘙癢的感覺(jué)。冬季本身皮膚干燥，如貼身穿保暖內(nèi)衣，更會(huì)加劇瘙癢程度。

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天天戴口罩

在下雪天里，很多人習(xí)慣戴口罩。專(zhuān)家指出，鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀組織，血液循環(huán)十分旺盛，對(duì)吸入的冷空氣有加溫作用。鼻腔管道十分曲折，能對(duì)冷空氣進(jìn)行加熱，經(jīng)過(guò)鼻子吸進(jìn)的冷空氣進(jìn)入肺部之后，一般已接近體溫。戴口罩防寒，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜都得不到鍛煉，抗病能力會(huì)下降，反而容易感冒或者得鼻炎。

Tips：入冬時(shí)節(jié)盡量不要因氣候突然變冷而大量添加衣服，入冬后要慢慢加衣，以便適應(yīng)環(huán)境，薄衣服多穿幾層比厚衣服散失的熱量要少得多。要特別注意膝蓋和腳這兩處的保暖，特別是家中有患關(guān)節(jié)炎的老人，晚上睡覺(jué)被子也不宜蓋得太厚。穿保暖內(nèi)衣前，應(yīng)在里層穿上棉質(zhì)貼身內(nèi)衣，保暖內(nèi)衣不宜勤洗滌。除非身處空氣污染特別嚴(yán)重或人多密集的流感區(qū)域，否則不要戴口罩。

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晨練三九

一大早起來(lái)跑步，而這可能會(huì)引起頭暈、呼吸急促而引起暫時(shí)性休克、腦溢血等癥狀。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者冬天的很多健身習(xí)慣也可能引起身體不適，鍛煉效果不好。

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游泳前喝酒保暖

很多游泳愛(ài)好者冬天仍然堅(jiān)持游泳，為了下水不那么冷，有些人在游泳前喝酒暖身，這會(huì)對(duì)身體健康造成極大損害。喝酒會(huì)刺激神經(jīng)，影響心臟，使血管擴(kuò)張。喝完酒后感覺(jué)是暖和一點(diǎn)，但是由于酒后毛孔舒張，體內(nèi)熱量大量散失，反而容易導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)中樞功能紊亂，再加上冷水的刺激，雙面夾攻，身體反而容易引起傷害，這就是有人酒后游泳感到身體難受的原因。

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關(guān)窗健身

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十幾個(gè)人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。

Tips：冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，不能過(guò)緊，熱身后，再脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。冬季外出鍛煉不宜過(guò)早，最好在太陽(yáng)出來(lái)后，選擇下午或傍晚進(jìn)行適量的體育鍛煉。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通。游泳前一定要進(jìn)行足夠的熱身。

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吃冰激凌等寒冷食物

有些中央空調(diào)房因溫度過(guò)高、密閉干燥空氣不流通而使得一些人感到口渴煩躁，因而繼續(xù)食用冷飲等食物。然而冬季自然界陰氣最盛、陽(yáng)氣最弱，陰長(zhǎng)陽(yáng)消達(dá)到頂點(diǎn)。寒邪最易入腎而引起多種疾病，這時(shí)要注重溫腎抑陰護(hù)陽(yáng)，以提高抗御風(fēng)寒的能力。

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大吃羊肉

一家人圍坐在熱氣騰騰的羊肉湯鍋旁吃涮羊肉成了許多人的入冬最?lèi)?ài)，但是感冒和肝炎患者吃羊肉后就會(huì)加重病情。羊肉中含有較高的蛋白質(zhì)和脂肪，有肝臟疾病的患者攝入后不能全部有效地完成氧化、分解、吸收等代謝功能，從而會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致發(fā)病或病情進(jìn)一步加重。感冒初期和有痰火的人也不宜吃羊肉，吃了羊肉反而會(huì)加重病情。因羊肉屬于極陽(yáng)性食物，即使是健康人，多吃羊肉也不宜。

Tips：冬季飲食以性溫或有補(bǔ)腎作用的食物為佳：肉類(lèi)，如羊肉、狗肉;水產(chǎn)類(lèi)，如帶魚(yú)、鱸魚(yú)、海參;雜糧類(lèi)，如糯米、高粱、黍米;蔬菜類(lèi)，如韭菜、辣椒、香菜、大蒜、生姜;果品類(lèi)，如桂圓、荔枝、紅棗、山楂、栗子等。這類(lèi)食物偏性溫，是冬令滋補(bǔ)佳品，而且能驅(qū)散寒冷、溫腎、增加體熱，有助于腎氣固實(shí)。每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)不低于70克，不超過(guò)150克。雖然天冷，但是感冒了還是先停止吃羊肉。

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大補(bǔ)蛋白質(zhì)

因?yàn)樘炖洌糠秩司瓦x擇了大補(bǔ)蛋白質(zhì)，消化蛋白質(zhì)除了會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)導(dǎo)致鈣排出量增大，引起缺鈣、骨骼松脆易斷，每日攝取量不宜超過(guò)150克。