養(yǎng)成健康習(xí)慣 牢記7個(gè)“防癌數(shù)字”

根據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的死因預(yù)測報(bào)告，在未來100年里，癌癥將繼續(xù)位居人類死因首位。您該記住下面的這組“防癌數(shù)字”。

世界癌癥研究基金會(huì)公布的一份報(bào)告則顯示，在12種主要癌癥中，有39%的病例是可以通過改善飲食、加強(qiáng)鍛煉和減少飲酒等加以預(yù)防的，健康的生活方式可將患癌癥幾率降低1/3。專家將生活中的一些防癌注意事項(xiàng)，用數(shù)字進(jìn)行了概括，以便人們記憶。

每天1斤果蔬

“1”每天1斤果蔬

美國農(nóng)業(yè)部、美國癌癥協(xié)會(huì)和美國國家癌癥研究院聯(lián)合建議：每天至少要吃400克至500克蔬菜或水果來預(yù)防癌癥。而按照《中國居民膳食指南》（2007版）的建議，每人每天最少攝入500克果蔬。

“30”30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

美國專家曾對某高校5398名女性進(jìn)行健康分析，發(fā)現(xiàn)參加運(yùn)動(dòng)的女性患卵巢癌、宮頸癌和陰道癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不參加運(yùn)動(dòng)的女性50%。研究表明，每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于降低患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

“4”家裝注意4少

在家庭裝修時(shí)，應(yīng)少用人造板材。這是因?yàn)椋嗽彀宀闹惺褂玫酿ず蟿┖屑兹且环N比較明確的致癌物。如果家中鋪裝了復(fù)合地板和其他人造地板，要盡量少選人造板材家具。另外，家裝中最好要少用大理石和花崗巖：花崗巖、大理石等產(chǎn)品中含有氡這種致癌物。

少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有機(jī)溶液作為稀釋劑，對人體有害。而水性漆則環(huán)保綠色得多，可以多用。

衛(wèi)生間少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，會(huì)刺激呼吸道，誘發(fā)肺癌等。

睡夠7小時(shí)

“7”睡夠7小時(shí)

美國癌癥研究院調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠可以影響人體激素的平衡，而激素失調(diào)會(huì)對一個(gè)人是否患上癌癥產(chǎn)生影響。每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患癌幾率比積極鍛煉身體、睡眠充足的女性高出47%。

“25”體重指數(shù)≤25

體重指數(shù)是國際上公認(rèn)的體格評價(jià)指標(biāo)，是評價(jià)營養(yǎng)狀況和肥胖等級的重要方法。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20至25。

研究人員發(fā)現(xiàn)，男性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加52%；女性BMI每增加5個(gè)點(diǎn)，患宮頸癌或膽囊癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加59%。此外，胰腺癌、直腸癌、腎癌和乳腺癌等與肥胖也有一定的關(guān)系。

“1”一年體檢1次

國內(nèi)外專家均有共識(shí)，體檢應(yīng)該是每個(gè)成年人每年的例行項(xiàng)目，而癌癥可以通過防癌篩查早期發(fā)現(xiàn)。因此，一年最好進(jìn)行一次體檢。

“2”遠(yuǎn)離二手煙

多項(xiàng)研究表明，二手煙中含有40多種與癌癥有關(guān)的有毒物質(zhì)，且被動(dòng)吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7-11倍。