我周圍的年輕女性大多平時都有鍛煉健身的習慣，這可能是從事經常與女性打交道的工作的大概更加注重形體美好的緣故。以前她們大多并不到專門的訓練場所鍛煉，不少人選擇了更加健康隨意而又經濟實惠的戶外運動。去年到現在大家的習慣漸漸變了，隔三差五出現的霧霾把大家阻擋在了室內，于是不少人改為到專門的機構去鍛煉。

以前對形體塑造這些東西我也不懂，自從做了美容行業，我比較關注這些，也嘗試著探尋一些更符合實際的健身塑形的方法和途徑，而且比較留意周圍人在這方面的行動。觀察了一陣子發現，好多女孩子雖然經常去鍛煉，但好像效果并不是那么明顯，花了不少錢和時間，并沒有達到預期的目的，這可能是鍛煉的方法有待改善。

健身鍛煉也要講究方法，鍛煉不是動動身子出出汗那么簡單，通過健身訓練來平衡健康和塑造形體還是要注意科學性的。這里提供的是來自美國的健康健身的五個重要元素，可能會對越來越多熱衷健身的女白領又幫助。無論是健身新手，還是資深的健身迷，都應該制定健身訓練計劃而不是盲目進行，所以要要確保鍛煉計劃中包括有氧運動、肌肉鍛煉和伸展運動，健身鍛煉要以平衡訓練為核心。

有氧運動

有氧運動，也被稱為耐力運動，是培訓計劃中最健康的基石。有氧運動能使你的呼吸變得急促，將你血液中的氧氣含量最大化。健康的有氧運動可以幫助血液將氧氣運送到你的心臟，肺等全身重要餓器官。

有氧運動使用大肌肉群，提高你的心率。有氧運動包括任何體力活動，如：散步、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、水中有氧運動，甚至鏟雪和吸塵等家務勞動也可以算是有氧運動。目標是，每天至少30分鐘的適度有氧運動或15分鐘的劇烈有氧運動。

力量訓練

肌肉健身是健身訓練計劃的另一個關鍵組件。每周至少兩次力量訓練可以幫助你增加骨強度和肌肉健康。如果你正在減肥，它還可以幫助你保持肌肉質量。

大多數健身中心都提供各種阻力機器，自由重量器械和其他工具進行力量訓練，不過不需要健身房會員這個額外投資也能進行力量訓練。手持重物如裝滿水的塑料軟飲料瓶或沙袋也可以完成力量訓練。阻力帶是另一種廉價的選擇。你也可以試試俯臥撐，仰臥起坐和下蹲起立。

核心訓練

腹部、背部和骨盆的肌肉被稱為核心肌肉。核心力量訓練是全面健身計劃的關鍵元素。核心訓練能夠幫助訓練支撐脊柱的肌肉，并使上部和下部的身體肌肉更強任何利用身體的主干來支持的運動都可以稱為核心訓練，比如仰臥起坐，還可以用健身球來嘗試各種核心訓練。

平衡訓練

尤其是老年人，他們的日常練習應包括維持或改善平衡的訓練。這對他們來說是很重要的，因為平衡能力會隨年齡增長而慢慢下降，從而導致跌倒和骨折。試著用一條腿站立，慢慢的增加時間來提高你的整體穩定性。太極拳是一種很好的促進平衡能力的訓練。

靈活性和伸展運動

靈活性是身體健康的重要組成部分。某些類型的鍛煉就能很好的鍛煉人體的靈活性，如：跳舞。伸展運動能夠更有效的增加身體靈活性，可以讓你的身體更加靈活更好。伸展還能夠提高你的關節活動范圍，促進更好的姿勢。常規的伸展甚至能幫助緩解壓力。出于這個原因，伸展和靈活性的運動是適當的體力活動計劃的一部分。

上面說到的這些訓練元素是美國的資深健康專家給出的建議，一個完美的健身計劃不但要持之以恒，更要符合科學。所以無論是自己創建健身訓練計劃，還是尋求教練的幫助，有氧運動、力量訓練、核心練習、平衡訓練、伸展和靈活性練習都應該成為鍛煉計劃的一部分，因為它能讓健身計劃更有效，幫助女性實現更好的訓練目的，擁有更健康的身體和優美的外形。