飯后多久做運(yùn)動(dòng)比較好呢？
大家常說，飯后百步走，活到九十九，可見飯后的運(yùn)動(dòng)對(duì)于養(yǎng)生的重要性，當(dāng)然這只是其中一個(gè)方法，一般飯后做運(yùn)動(dòng)是很有必要的，但并不是吃完飯就立刻做運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的腸胃也是不好的，所以飯后運(yùn)動(dòng)需要遵循一些原則，這樣才能夠讓你的身體越來越健康，一起來學(xué)下吧！
1.食后須漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫?，可保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
3.食后慢慢走
食后散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯后即開始百步走，體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少，那樣胃內(nèi)食物就不能得到充分消化了。
“飯后百步走”并不適合所有的人。體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。這是因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立活動(dòng)，會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，加重胃下垂。因此，飯后應(yīng)適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動(dòng)。
需要注意的是患有心腦血管病的人不適合“飯后百步走”，因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，而腦部的血流相應(yīng)減少，在吃過飯之后最好能夠站一會(huì)兒，這樣能夠幫助很好的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于養(yǎng)生的人士來說晚飯最好能夠少吃一點(diǎn)。
